800米跑步涂活络油有用吗女生(800米跑步涂活络油有用吗女生)

1、800米跑步涂活络油有用吗

没有用，因为涂抹活性油不会提高人体肌肉的运动能力或耐力，也不会减轻肌肉疲劳和酸痛的程度。相比涂抹活性油，提前热身身体以及运动后做伸展放松更重要。这样可以有效降低受伤风险，提高运动效果。为了保证健康、有效、安全的800米跑训练，我们需要提前对身体进行热身，并选择合适的运动服。训练时注意呼吸平稳，每周增加运动量。当然，如果你想加快肌肉疲劳的恢复，也可以考虑使用一些专业的肌肉恢复工具，比如++枪、肌肉轮等。

2、天天慢跑的好处和坏处

生命在于运动，这不是一句空话。如果你能每天坚持慢跑，你就会受到高度尊重，因为它是一种运动精神，是勤劳的人的运动。

慢跑可以增强免疫力和增加肺活量，加快全身血液循环，对消化系统有帮助。慢跑只有好处，没有坏处。

3、跑步的正确方法与技巧

掌握科学正确的跑步方法，可以强身健体，使人身心愉悦。然而，不科学、不正确的方法不仅达不到锻炼的效果，反而会对人体健康产生一定的负面影响。因此，人们应该根据自身的具体情况，按照一定的要求进行跑步锻炼。

正确的跑步姿势

正确的跑步方式对于养成良好的运动习惯非常重要。养成正确跑步姿势的具体方法是：肩膀微微抬起，手臂弯曲一定角度。通常，该角度应为90 度。前后摆动手臂，但幅度不宜过大。同时，要稍微上下弹动，肩膀稍微抬高。

跑步时，大腿尽量向前抬高，后蹬要充足，步幅要大，有弹性。这种跑步姿势可以使人腹部肌肉紧张，内腹部上提，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。跑步时，腹部肌肉要适当紧张，注意抬气。这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，可以增强腹肌的控制力，也是一种有效的健身方式。

头和肩

跑步动作要领：跑步时，人的头部和肩膀应始终处于稳定状态。向前看，不要向前倾，除非你跑步的道路不平坦。肩膀尽量放松，不能有抱胸现象。

力量伸展：耸肩，放松肩膀，让肩膀自然下垂。跑步时耸肩尽量高，停留一会儿，返回后重复。

手臂和手

跑步动作要领：摆动时，人的手臂应以肩部为轴前后移动，左右移动的幅度不得超过身体中线。手指应处于放松状态。同时，手腕和手臂也要根据动作的节奏做出相应的动作。肘关节的角度应控制在90度。

左右力量伸展：跑步者举起肘部、摆动手臂时，两臂应一在前，一在后，形成准备好的起始姿势。后摆臂肘关节尽量抬高，然后向前摆放松。随着跑步速度的增加，肘关节抬得越来越高。

躯干和臀部

跑步动作要领：跑步者从颈部到腹部应始终保持直立姿势。错误的跑步姿势是前倾或后倾。正确的跑步姿势可以使人呼吸顺畅，保持身体重心平衡。身体除了不能前倾、后仰外，还不能左右摇摆、上下幅度过大。向前摆动双腿时，臀部动作必须主动。跑步时要注意臀部的旋转和放松。

力量伸展：弓步压腿，双腿向前和向后处于打开位置，与肩同宽。身体重心要慢慢下压，直至肌肉感到紧张，然后放松还原。注意始终保持躯干直立。

腰部

跑步动作要领：跑步者的腰部应始终保持直立，但不能太直。身体的肌肉要稍微紧张，这样躯干才能保持正确的跑步姿势。同时，注意每一步跑步时足部动作的缓冲。

力量伸展：向前弯曲和伸展，跑步者处于自然站立位置，双脚打开，与肩同宽。身体慢慢向前弯曲，直到双手落到脚趾位置，保持这个姿势片刻，然后恢复。

大腿和膝盖

跑步动作要领：跑步者大腿和膝盖向前摆动，力度稍大。这里需要注意的是，大腿和膝盖的动作是向前摆动，而不是向上抬起。腿部的任何横向运动都是不必要的，很容易造成膝关节受伤，所以大腿必须向前摆动。

力量伸展：前弓，跑步者双脚分开与髋同宽，双手放在脑后，从髋关节开始向前弯曲，保持背部挺直，直到股二头肌感到紧张。

小腿和跟腱

跑步动作要领：跑步者的脚应位于身体前方。正常情况下，这个位置应该在身体前方1英尺左右，最好靠近中线。小腿不宜跨得太远，否则可能会损伤跟腱。同时，跑步者还应注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。落地时，小腿要主动向后推地面，使身体向前移动。

另外，小腿向前摆动时，方向必须控制准确，即向前摆动必须笔直，脚面朝前，不得出现外翻或向后翻转的情况。小腿和足部的正确运动方向可以有效保护膝盖。关节和脚踝。您可以在海滩上跑步时检查脚印以供参考。

力量伸展：扶住墙壁并抬起脚跟。跑步者面向墙壁站立。与墙壁的距离可控制在1米左右。双臂向前伸展。双手之间的距离与肩同宽，双手牢固地支撑在墙上。抬起脚后跟，然后放下，感受小腿和跟腱的紧张。

脚跟和脚趾

跑步动作要领：跑步者必须控制好跑步的步幅。如果太大，小腿向前伸展太远，脚后跟就会接触地面，产生制动反作用力。这种力量会对人体的骨骼和身体产生负面影响。对关节的伤害是非常大的。为了正确着陆，脚的中部应该接触地面，并且冲击力应该迅速分布到整个脚底。

力量伸展：坐姿脚踝伸展，跑步者跪在地上，臀部和脚后跟要靠近，上半身要呈直立姿势。慢慢地对踝关节施加向下的压力，直到脚趾伸肌和前脚掌感到足够的张力，然后抬起臀部并重复。动作要有节奏且缓慢。

跑步健身要科学

一步步

进行跑步锻炼后，最好每天做好锻炼记录。这将有助于您全面掌握自己日后的锻炼效果。体育记录包括以下内容：

1、跑步运动的性质，每天跑步的具体内容，以及每次跑步的持续时间和时间。

2、每天跑步前、跑步中、跑步后，你的身体有什么不同的感觉？

3.运动后您的食欲和睡眠发生了哪些变化？

4.您还有继续参加锻炼的愿望吗？

5. 脉冲跳动情况。

除上述内容外，跑者还可以根据自己的实际情况添加或删除内容。比如对于患有某些疾病的人或者正在跑步减肥的人，可以有针对性地积累信息。

人们可以从运动记录中分析运动量，及时对运动进行必要的调整。正常情况下，人跑步时，前5分钟后，脉搏跳动不应超过每分钟120次。 10分钟后，每分钟不应超过100次。如果脉搏大大超过这个范围，或者出现身体不适，就必须减少运动量。

基本原理

为了让跑步成为一种科学的健身方式，跑步时需要遵循一些基本原则：

1.跑步不需要每天都进行。

2、每周可以抽出1到2天做一些低强度的训练，比如动力自行车上的有氧、出汗训练。

3、在跑步锻炼计划中，最好加入一些步行活动。应该减少竞争。

4、在没有比赛任务的情况下，可以进行适当的锻炼，保持体能。人们可以尝试减少运动量的方法来保持成绩，并坚持减少训练量。

5、有计划地进行深度组织++。

不同的跑步健身方法

具体方法

1.缓慢而放松的跑步

缓慢而轻松的跑步是一种更加悠闲、舒适的锻炼方式。跑步时，身体不需要用太大的力，也没有疲劳的感觉。跑步者的心率不会太高，一般在每分钟110到130次之间。慢速跑步时，人的呼吸应保持自然、顺畅，有轻微喘息属于正常现象。人体从静止状态到运动状态需要一段适应期。因此，开始慢跑时，不要急于求成，也不要跑了一小段距离就开始加速。

正确的做法是逐渐增加强度。跑步的过程中，对身体各部位的动作没有严格的要求。一般来说，跑步者感觉舒适比较好。每次跑步后，跑步者应该感到轻松愉快。相反，如果感到身体某个部位不适，应及时查明原因并进行纠正，避免长期使用错误的跑步方法，损害自己。健康。慢跑每周可进行23次，每次跑时间应控制在20分钟左右。长期坚持缓慢、轻松的跑步，可以对人体呼吸系统和心血管系统产生明显的健身效果。

配速建议：正常情况下，女生7-9公里/小时，男生8-10公里/小时。

2、适度跑步法

中速跑需要跑步者有一定的意志力，速度较慢速跑有明显提升。一般情况下控制在每秒5米。心率也会增加，一般为每分钟140 至150 次。中速跑是一种流行的中等强度的健身方法。长期坚持中速跑步对于增强人体心脏功能有显着效果。同时，它对调节人体内脏器官的平衡也有显着的作用。

跑步者在中速跑步前应进行一定量的热身运动。跑步过程中，如果身体感觉不舒服，应立即停止跑步，做一些放松运动。专家建议每周练习一到两次。

配速建议：中速跑的配速一般为5分30秒至6分钟。

3、快速运行法

跑得快需要跑步者发挥更大的意志力。跑步过程中，通过保持高速运动，心率会处于人体最高水平。正常情况下，每分钟170到180次左右。它是一种高强度的运动，因此持续时间不宜太长，一般为几秒钟，并且可以根据跑步者的具体情况重复练习。每周练习快跑1至2次，每次重复3至6次。

进行快跑练习时，应遵循循序渐进的方法。跑步前，跑者应做好身体热身，防止过度疲劳。长期快跑练习对于提高机体的无氧耐受能力、肌肉功能、心脏功能都有一定的作用。但患有慢性内脏疾病、心血管、肝、肾疾病的人尤其不宜练习，以免病情加重。

配速建议：快跑配速一般在4分30秒到5分钟之间。

4、变速运行方式

所谓变速运行，是指在运行过程中，运行速度会发生一定程度的变化。对于这一变化并没有标准规定，跑者可以根据自己的具体情况进行合理调整。调整的原则是跑步者不感到任何不适。变速跑是快与慢、走与跑的结合。变速跑的强度适中，比较适合中年人。

一般来说，体质好的中年人可以将快跑和慢跑结合起来；体质较弱的中年人可以慢跑和步行交替进行。跑步过程中，要密切注意身体的变化。当感到不适时，必须停止跑步并休息。为了达到一定的锻炼效果，需要坚持变速跑一定时间，直到身体出现明显疲倦，然后结束锻炼，然后做一些放松活动，逐步提高练习水平。

5、定时运行方式

计时跑是在固定时间内练习跑步的方法。也可以做一些改变，限制跑步距离，以缩短练习的跑步时间。比较常见的计时跑步包括12分钟跑步和6分钟跑步。跑者可以根据自身情况选择最适合的计时跑进行练习。

经常跑步可以评价运动的效果和身体机能的水平。长期坚持经常跑步的人可以帮助自己了解自己的身体状况。在经常跑步的过程中，如果出现明显的疲劳现象，应及时调整运动强度，甚至停止练习，在跑后做一些放松活动。无论进行何种健身运动，都要遵循循序渐进的原则，切忌急于求成。

6、原地跑的练习方法

原地跑步练习，练习者在一个较小的固定区域进行跑步练习，例如在房间内或在跑步机上。由于这种方法不受场地、气候等条件的限制，比较方便。原地跑步练习要持续较长时间才能收到锻炼身体的效果。一般情况下，至少应进行10分钟。锻炼时，跑步者应将大腿抬高，重复速度越快，锻炼效果越好。原地跑步适合无法户外跑步的人。可作为疾病康复的保健操之一。

除上述方法外，跑步练习还包括负重跑、障碍跑、变向跑等，练习者可以根据自身情况进行有针对性的练习。但需要注意的是，跑步锻炼前，跑步者必须进行准备活动，使身体由静止状态进入运动状态，并且在跑步过程中，也应遵循由慢到快、再由慢到快的步骤。快到慢、逐渐放松的原则。环境的选择也至关重要。尽量选择空气新鲜、无污染的地方进行跑步锻炼。

另外，人们一定要坚持抗疲劳锻炼，这对于提高身体素质非常重要。跑步者应根据自身体质和健康状况，灵活掌握和选择跑步练习方法和运动量。如果坚持经常跑步锻炼，一定会取得满意的健康效果。

行动要领

1.小跑

步行者身体应自然放松，上半身保持直立，或身体稍向前倾斜。不要向后倾斜。向后倾斜是错误的跑步姿势。特别是对于早期练习者来说，错误的跑步姿势一定要严格纠正。否则，坏习惯一旦养成，想要改正就变得非常困难。

准备跑步前，将身体重心抬高，骨盆前推，注意身体各部位的变化。最好感觉整个身体都被拉伸。放松膝关节，然后两腿交替弯曲和抬起，然后快速放松落下。小腿向前迈一小步，前脚掌着地，完成“抓”动作，并迅速伸直踝关节、膝关节、髋关节。

与此同时，跑步者的两只手臂弯曲肘部。这时候一定要控制身体的重心，肩膀一定要放松。跑步者的上下肢要协调配合，手臂的动作要与腿部的动作一致。来回摆动手臂，第一次跑步时摆动幅度不宜过大。跑步动作可以有效增强人体关节的灵活性。同时，也会增加人的动作频率，这对于提高跑步速度和技术都有很大的帮助。

2、侧滑跑

侧跑就是向身体两侧跑。跑步者身体自然放松，左右跑动。向左跑时，右脚应在左脚前面向左移动一步，左脚应从右脚后面向左移动一步，右脚应从右脚后面向左移动一步。左脚在左脚后面，左脚应从右脚后面向左移一步。在向左跑一步之前，这是一个重复步骤。向右跑时，左右脚的移动方向完全相反。

在跑步过程中，跑步者要密切观察身体各部位的变化。如果出现不适，应立即停止跑步，及时查找问题原因，并进行纠正。当完成侧滑跑时，要记得将左右脚移动成一条线。根据自己的具体情况，可以先向左跑十几步，然后反方向向右跑十几步。

侧滑跑可以缓解其他跑法的疲劳，充分激活身体的肌肉和关节，增加身体的灵活性和平衡性。

3.跑步时抬高双腿

跑步者身体处于自然放松状态，上身直立或稍前倾，但避免向后倾斜。后倾是一种错误的跑步姿势，尤其是对于早期练习者来说，一定要严格纠正错误的跑步姿势，否则养成了坏习惯之后想要纠正就会变得非常困难。

准备跑步前，调整身体重心并慢慢抬起，保持骨盆前倾。动作幅度不宜过大，速度不宜过快。最好是让整个身体有放松、舒展的感觉。准备姿势准备好后，开始跑步。跑步者首先弯曲一条腿的膝盖并将其高举。大腿和躯干之间形成一定的角度。直角是最佳角度。然后，主动按下去。前脚掌着地，快速伸直踝关节、膝关节和髋关节。同时，双臂弯曲肘部，抬起双腿，完成前后摆动。动作完成后，换另一条腿交替进行练习。这种跑步方式可以增强腿部肌肉的力量，提高关节的灵活性、灵活性和运动频率，对提高跑步成绩很有帮助。

4.旋转跑

这是一种随时改变方向的跑步运动，又称反向运动。在旋转之前，跑步者的身体需要处于放松状态。由于这是一项对重心平衡要求非常高的运动，因此跑者在跑步前需要做好准备。他或她可以当场旋转几次。熟悉调整重心的方法。做好准备后，开始跑步。

跑步者在进行旋转跑时，应结合正向跑、侧向跑等多种方法。由于方向变化非常灵活，跑步者不宜跑得太快。切记注意自身安全，谨防坠落受伤。实践证明，旋转跑可以促进全身血液循环和大脑供氧，锻炼各器官，有助于提高身体的平衡能力。

5、支撑到位后启动

练习者身体处于自然放松状态，骨盆前倾，这样的身体姿势有利于踢背动作。上身向前倾，后踢腿完全伸直。此时，人体的臀部、膝盖和踝关节应在同一直线上。注意保持重心稳定，然后将脚趾抬起到空中，另一条腿以膝盖为主导向前上方摆动。

坚持原地支撑，然后长时间踩踏，可以强化髋、膝、踝关节的伸肌，提高跑步速度。练习者在进行原地支撑和反踢时，要注意动作的每一个关键点，保持动作的正确性。由于没有过量的运动量，这种方法很少会对练习者造成身体伤害。

6、变速运行

在跑步过程中，跑步者根据自己的实际情况，快跑一段距离，然后慢跑一段时间，使跑步速度始终处于快慢交替的状态。一般来说，一开始跑的速度要慢一些。当身体慢慢适应运动状态后，逐渐提高速度，增加运动量。长期变速跑步锻炼对人体耐力的发展大有裨益。它还可以提高人体的速度耐力素质，改善各种生理功能。

跑步训练的基本要求

跑步训练有4个基本要素：耐力、力量、速度和休息。

耐力

有人把增加跑步强度的过程比作金字塔。参加最高级的比赛就意味着到达了金字塔的顶端，而处于金字塔底层的则是初级跑者。对于这些人来说，耐力极其重要。的。

每一个追求健康的跑者都切忌急功近利。尤其是增加运动强度时，一定要循序渐进，明白基础知识的重要性。万事开头难，耐力训练是对一个人毅力的极大考验。在现实生活中，许多跑步者因耐力训练而失败并结束跑步训练。实践证明，没有良好的耐力基础，就不可能实现更大强度的力量工作和速度工作。

力量

1. 手臂

跑步是一项全身运动，科学掌握两臂的摆动动作至关重要。它不仅使跑步者在跑步过程中更加放松，而且对成绩的提高有显着的促进作用。在日常训练中，练习者可以通过一些简单的俯卧撑练习来增加上臂的力量。

做俯卧撑时要注意控制速度，根据自身情况调整训练强度。训练过程中，如果身体感觉不适，一定要立即停止运动，找出原因，进行有针对性的调整。在速度上，不宜太快，以身体不感到疲劳为宜。同时，摆动时注意双臂之间的宽度，加强背部、肩膀和手臂之间的力量协调，这将在长跑的最后阶段发挥重要作用。

在训练强度方面，跑步者应根据自己的实际情况逐渐增加强度，避免一次性做太多。初学者可以做两组，每组15到20个俯卧撑；有经验的运动员可以做3组20个俯卧撑；高级玩家可以尝试四组30到50个俯卧撑。然后根据实际情况和强度的增加逐渐增加次数。

2.腹部

跑步时，腹部肌肉起着非常重要的作用。跑步者应对腹部肌肉进行有效的训练。具体方法是：跑步者应该有计划、有规律地做仰卧起坐。这项运动可以锻炼背部、腰部、腹部的肌肉。

练习者在初期训练时，应根据自身情况，从低强度开始。建议每组做10到20次，每次练习3到5组。当你熟悉了这个练习的强度后，可以循序渐进地逐渐增加到每组20到30次，每天做4到6次。组间可以休息大约一分钟。休息时间不宜太长。如果坚持三个月左右，就可以看到腹部有明显的缩小效果。事实上，腹部肌肉得到了锻炼和收紧。影响。练习过程中，要密切注意身体各部位的变化。如果出现不适，必须立即停止练习，找出原因，及时进行调整。随着时间的推移，慢慢增加训练强度。

速度

提高列车速度的方法有很多种。比如，去适合跑步的场地，反复跑各种短距离。另一个例子是从高处快速跑到低处。另一个例子是参加不同类型的跑步比赛。速度训练适合以跑步作为健身方式的各类人群，尤其是老年人，其效果更为显着。

1. 提高速度的方法

提高速度有两种方法，一是提高步频，二是提高步幅。通常，增加步频比增加步幅对人体更安全。这是因为步幅的增加会导致步幅过大，进而引起一些生物力学问题和运动损伤。

2.找到最佳配速

正确的配速可以帮助我们减轻身体的负担，同时达到最高效的燃脂效果。无论是想减肥还是提高体质，跑步速度都不宜太快。过高的跑步强度会增加无氧代谢的比例，还可能给身体造成过大的负担，从而造成肌肉损伤、酸痛等。如果跑得太慢，就很难达到理想的锻炼效果。

如果你想更好地控制自己的步速，首先必须了解步速的概念。配速，即每公里所需时间。配速是马拉松训练中使用的一个概念。例如，一个人用1小时5分钟跑完10公里，那么他的平均配速就是6分30秒。也可以省略单位，记录为步速630。结合手机APP的使用，我们就不用再担心步速的计算了。

由于每个人的身体健康状况不同，在选择配速时，应根据实际身体状况来确定。

为了找到您的最佳配速，您需要根据实际跑步数据进行调整。您需要参考的数据包括：

1、身体调整节奏：每个人都有自己的身体协调节奏，包括呼吸、脚步等。可以通过保证呼吸顺畅、能够连续说出4-5个单词来调整身体节奏。如果跑步时没有头晕、胸闷的情况，说明跑步速度还可以。

2.心率。心率是指正常人静息状态下每分钟心跳的次数，又称静息心率。一般为60100次/分。由于年龄、性别或其他生理因素，可能会出现个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快。老年人的心率比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快。这些都是正常的生理现象。

安静状态下，成年人的正常心率为60100次/分钟，理想心率应为5570次/分钟（运动员的心率比普通成年人慢，一般在50次左右） /分钟）。心率是身体对当前运动强度耐受程度的体现。维持在最大心率的60%到80%，可以让身体处于高效的脂肪燃烧阶段。

3、跑步后的身体状况。如果跑步后第二天感觉疲倦、肌肉酸痛、乏力、关节不适或脉搏加快，则说明你跑得太快，应适当放慢配速。如果连续跑步一段时间后感觉身体没有任何变化，可以适当加大配速。

休息

休息是跑步中非常重要的一部分。但它常常被排除在跑步健身之外，人们对它重视不够。有些跑步者在耐力和速度方面训练得很好，但坚持一段时间后却没有收到预期的效果。其原因大多是由于运动后缺乏休息造成的。所谓“放松放松”，可以达到事半功倍的效果。实践证明，休息与跑步中的每一个要素同样重要。

人们在跑步时，身体各部位的功能得到有效锻炼。但相应地，人体也会承受一定的负荷，这些负荷会对人体造成不同程度的消耗或损失。因此，跑步后，肌肉组织必须得到充分的休息，这样损伤就会减少，最终消失。

随着时间的推移，人们会发现身体承受负荷的能力逐渐增强，身体也变得越来越强壮。原因是运动后的损伤得到有效恢复，让身体适应增加的运动强度。最终锻炼的效果才会显现出来，所以注意休息是每个跑步者必须注意的问题。一般来说，可以跑2天休息1天，或者跑3天休息1天。

如何训练跑步

中长跑训练方法

1、跑步前的准备

1、跑步者在出发前要做好准备工作，尤其是室外温度。如果选择清晨跑步，衣服不要穿得太薄，尤其是上腹部，并且要注意保暖。否则，脾胃功能可能会受到不同程度的影响。

2、跑步者出门前可以喝适量的开水。这样可以滋润一夜干渴的身体，润滑关节。同时还可以降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。但一定不要喝太多的水，否则对你后续的跑步不利。

3、有些跑者习惯到达跑步地点后立即跑步。这是一种错误的、不科学的做法。正确的做法是先热身。如果天气寒冷，要搓手、搓脸，轻轻搓耳朵，戴上手套，防止冻伤。然后，充分活动踝关节和膝关节。最后，深呼吸，调整心情，开始跑步。

2、运行流程

开始跑步后，跑步者上身应稍前倾，目视前方，双臂有节奏地前后摆动。脚趾接触地面后，应始终面向正前方。不要形成“八”字形或向前移动。向后蹬时，腿部发力的位置一定要准确。脚落地的那一刻，动作要轻柔，注意动作的缓冲。

长跑时，跑步者双脚着地的方式有两种：一是前脚掌外侧或外掌着地；二是用前掌或外掌着地。二是从全脚着地过渡到前脚蹬地。第一种方法的特点是速度快、效果好，但缺点是费力气。这种方法适合想要提高成绩的职业运动员。第二种方法的特点是跑步者腿部后部的肌肉相对放松，跑起来更省力。但其缺点是速度比较慢。这种方法适合大多数人和初学者。

在中长跑中，调整呼吸至关重要。中长跑是一项有氧代谢运动，涉及人体各主要器官尤其是呼吸系统的循环。跑步时，人体对氧气的需求量巨大，而且这种需求量会随着运动量和强度的增加而不断增加。因此，跑步者一定要注意自己的呼吸节奏，否则会严重影响跑步效果。一般情况下，跑步者可以每2步吸气一次或每3步吸气一次。在此期间，注意节奏波动不要太快或太大。吸气时，可以同时采用鼻呼吸和口鼻呼吸，并用舌头抵住上颚，避免直接吸入大量冷空气，对胸部造成刺激。

长跑是对人生理和心理的考验。跑步时，由于氧气供应滞后于肌肉活动的需要，身体可能会出现一些不适，如双腿沉重、胸闷、呼吸困难等，这些负面感受可能会影响跑步者的情绪，导致人们放弃并继续跑步。这时，正确的做法是适当降低跑步速度，调整呼吸节奏，树立坚持到底的信心。很快你就会发现那些负面情绪慢慢减轻，最终消失。

3、运行结束

跑步后，跑者应该做一些放松活动，这对于人体健康来说是非常必要的。例如，跑步后，做一些放松运动，如踢腿、垂直跳跃、原地跳跃等。做放松活动时，注意适度晃动双臂。这样做可以放松手臂的肌肉，使它们从紧张状态过渡到放松状态。两腿自然地前后左右摆动。然后，抬起膝盖，俯身，双手握拳或呈刀状，适度拍打大腿、小腿。做完这些放松练习后，你会发现你的运动健身效果会明显提高。

短跑训练方法

短跑一直被认为是一项极限强度运动。生理生化理论认为，极限强度运动是由无氧代谢提供能量。人们在短跑时，对跑步姿势的要求非常高。正确的跑步姿势可以科学地锻炼人体各部位，让人们达到预期的效果。反之，不但起不到锻炼的作用，反而会对身体产生不同程度的影响。

冲刺技术要求人的身体稍微前倾，但要注意尺度，不能低头、弯腰。

。人的两只手臂应处于弯曲状，并在身体两侧做向前向后摆动。短跑技术要求人体全身性配合，反应需快。在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 专家指出，爆发力由两部分内容组成，即速度与力量。针对这两部分，人们可采取有针对性的训练。如跳远、负重纵跳、负重深蹲等。 二、发展柔韧练习 柔韧性对跑步者来说是非常重要的素质之一，一个拥有良好柔韧性的跑步者，其身体的各个关节拥有较大的活动幅度，肌肉韧带的伸展能力也较强。特别是在短跑训练中，柔韧性的优越性体现得更为明显。在日常训练中，跑步者可以根据自身的实际情况选择适当的训练方法。如体前屈练习、身体前后快速屈伸等。 三、发展动作速度训练 动作速度是短跑项目的关键因素，对于动作速度的训练可采用多种方法，如重复法、比赛法和游戏法等。对于普通的练习者来说，比赛法是经常被采用的训练方法。在比赛法中，练习者能够保持高涨的情绪，对提高速度起到积极的推动作用。该方法与正式比赛产生的效果基本相同，所以深受人们的喜爱。与此同时，由于在比赛的过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”。 以上就是对跑步的正确方法与技巧的有关讲解，希望能对您进行跑步锻炼有所助益！