什么时候可以跑步运动减肥呢(什么时候可以跑步运动减肥呢)

大家好，今天小编关注了一个有趣的话题，就是什么时候可以跑步减肥的问题，所以小编整理了一个相关的答案来介绍一下什么时候可以跑步减肥。让我们来看看。

1、体重160到170斤的人可以从头开始跑步减肥吗？应该怎样做才合适呢？

160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理？

如果你的体重在160到170斤，是否可以开始跑步减肥取决于你的身高。如果你个子比较高，体重也不算太胖的话，跑步减肥一开始不会有什么大问题。如果你个子不高，而且严重肥胖，就不适合跑步减肥。

不可忽视的运动损伤

肥胖者的脂肪堆积不利于骨密度，容易诱发骨质疏松。肥胖会增加关节的承受能力，尤其是膝关节。

中度和重度肥胖者的肌肉和韧带力量和耐力相对不足，无法有效稳定关节。体重过大意味着运动时下肢关节要承受过大的冲击和摩擦。运动时，膝关节要承受自身体重46倍的压力，很容易对膝关节造成损伤。

很多人认为跑步是减肥的第一运动。然而，不适当和过度强度的运动很容易造成一些与运动相关的膝关节损伤。超重的人对膝关节造成的过度冲击和磨损是缓慢的、隐蔽的和不可逆转的。

对于体重基数过大的人来说，开始减肥时不适合选择跑步作为减肥运动。

想要减肥，饮食是第一位的

无论进行何种运动，都需要控制饮食。饮食控制的减肥效果远远好于运动的减肥效果。

人越重，基础代谢率越高，每天消耗的热量也越大。健康减肥饮食的热量摄入不应低于您的基础代谢热量摄入。想要达到更好的减肥效果，需要保持饮食热量摄入与每日热量脂肪消耗之间的热量差距不少于500大卡。这样，一个月至少可以减掉两公斤脂肪。

在减肥的过程中。应避免摄入高脂肪、高糖食物。减少碳水化合物的过量摄入，特别是精制碳水化合物，如大米、粥、馒头等。每日碳水化合物调整为每公斤体重24克。早餐、午餐、晚餐的摄入比例为4:4:2。

至此，以上就是小编针对什么时候可以跑步运动减肥这个问题的介绍了。希望关于什么时候可以跑步运动减肥的一点回答对大家有用。