15分钟原地小跑的好处和坏处(15分钟原地小跑的好处和坏处)

1、15分钟原地小跑的好处

优点：

1、原地跑步可以提高你的跑步速度，而且原地跑步消耗大量的体能，可以达到减肥的效果。

2、每天坚持原地跑步，对高血脂、高血压都有缓解作用。

3、原地跑步可以使人更加精力充沛、心情愉快，有利于神经系统功能的改善，并能防治神经衰弱。

2、每天跳绳要多久才能减肥

中国一小伙坚持跳绳200天，成功练出大腹肌。

减肥前后对比如下：

接下来我就跟大家分享一下他200天的跳绳减肥经历，以及一些跳绳减肥的心得。

当他开始减肥时，身高170厘米的29岁体重却达到了188磅。

看着镜子里的自己，他感到很自卑。突然有一天，他开始想知道自己的腹肌是什么样子，并想拥有它们。

于是，他开始为自己设定减肥目标。他的目标是通过跳绳将体重减轻到120磅左右。

他的策略是在控制饮食的同时跳绳。他每天跳绳约40分钟。第一天他完成了3000次，但分成了8组。

饮食方面，蔬菜生吃，蛋白质、碳水化合物煮着吃。和以前大家吃的水煮菜不同，他会沾着酱汁吃。

可见这种饮食其实是非常极端的。

到了第15天，他的体能有所好转，于是他完成了3000次跳绳，每组1000次。

到了第30天，他可以在40分钟内完成5000次，但他没有每组完成1000次，而是每组500次，练习了10组。

当然，在严格控制饮食、保持规律运动的同时，也不忘给自己安排一个适度放纵的日子，和同事一起享受周末野餐、烧烤。

愉快的周末烧烤结束后，他的日常饮食依然是白开水。这是他的减脂午餐。主食是紫薯和玉米，蛋白质是鸡蛋和鸡胸肉，补充维生素是卷心菜和西兰花。

当然，灵魂浸染也是必不可少的。

经过他的不懈努力，到了第50天，他的日常训练已经不能令人满意，而且因为简单的跳绳太无聊，他开始将跳绳与HIIT训练结合起来，混合波比跳、开合跳、跳绳。来。

此时每天的训练量为5000次跳绳、50次波比跳、150次开合跳。

第54天，钢丝跳绳居然裂开了，外皮开始脱落。

但他没有直接买一个新的，而是用绝缘胶带包裹起来，继续跳舞。

第69天，我的体重下降到了150公斤。两个多月的时间我足足减掉了33公斤，但距离目标还很远，还需要努力。

第85天的时候，他的肚子其实比以前小了很多，跳起来的时候肚子上的赘肉也不再那么明显了。

当然，在饮食方面他也从未懈怠过。他不仅午餐和晚餐吃白开水，早餐也主要吃全麦面包、牛奶和鸡蛋，尽量减少热量摄入。

第116天，他的体重下降到了134公斤。三个多月的时间里他减掉了54公斤。效果已经很好了。

第118天是购买日。基本上，我每三到五天就会购买一次原料。不难发现，主食基本都是低血糖指数的（荞麦面、南瓜、全麦面包）；维生素主要是深绿色蔬菜，膳食纤维含量高；蛋白质主要是牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等优质蛋白质。

不得不说，在食材的选择上下了很大的功夫。

第123天，跳绳仍然无法承受每天5000次的摩擦，最终断了。无奈之下，我只好买了一个新的。

我想像他这样能够断绳跳的还是比较少见的。

但此时，他的体重已经降到了128斤，已经非常接近当初的目标了。

后来他对饮食的控制也不像以前那么严格了，食物开始简单煮熟。但他对主食的摄入量仍然严格控制，只补充粗粮。

不仅如此，虽然取得了一点成绩，他也开始大量吃肉了。

观看起来很有趣。

当然，支撑他能够开始随意进食的并不是他过于自信，而是他开始在原来的跳绳训练中加入力量训练，进一步增加了热量的消耗，起到了塑造身材的作用。

他根本没有停止跳绳。即使第140天下着大雨，他仍然坚持每天完成5000次跳绳。

他自己的跳绳减肥效果显着，并开始影响其他人。公园里的胖孩子们也开始跟着他进行跳绳减肥训练。

第160天，由于工作原因，他不得不把跳绳的时间调整到早上。为了节省时间，他会在跳绳后煮鸡蛋，并利用这个间隙去洗澡。早餐基本以牛奶、全麦面包、鸡蛋和橙子为主。

第180天，虽然他的身材最终变化越来越小，但在他的咬牙坚持下，他每天的跳绳量现在已经从原来的5000次增加到了10000次。

这个质的飞跃可以说是非常可观的。

到了第200 天，他的体重下降到了124 磅。完成200天的挑战后，他总共减掉了64磅。

此时此刻，你是否也想拿起跳绳，开始你的减肥之旅呢？

别急别急，虽然我们已经知道跳绳可以帮助减肥，但是还是有一些关键点是不能忽视的，而很多人跳绳减肥失败就是因为忽略了这些关键点。

1、注意跳绳的姿势

关键是一定要学会跳绳前的姿势。

第一步是放松肩膀，不要耸肩。有些人在跳绳时感到脖子酸痛，实际上是在耸肩。

第二步，上臂需要靠近身体，不要张开太多。手臂和肩膀打开太多会导致手臂和肩膀酸痛。

第三步，转动手腕，用手腕带动小臂跳跃。这样更省力。

第四步：注意全程保持膝盖微弯。如果跳绳时膝盖疼痛，很可能是因为膝盖没有弯曲造成的。膝盖稍微弯曲可以缓冲身体，保护膝盖。

第五步，前脚掌着地。可以看到整个过程基本上只有前脚掌与地面接触，脚后跟不会直接接触地面。这样可以减轻脚踝的压力，起到缓冲作用。

2. 训练推进及强度调整

40分钟的训练时间其实已经很足够了，但最重要的是跳绳的强度。建议跳绳时心率达到最大心率的60%以上。如果组间休息时间比较长，建议达到最大心率的70%以上。

这意味着你需要不断改变跳绳的数量，而不是仅仅跳1000或2000次。如果不改变，身体会慢慢适应现在的运动强度，热量消耗会越来越少，甚至没有。影响。这也是有些人跳绳减肥失败的原因。

假设你目前的跳绳量为一组100，20组，组间休息30秒，正好40分钟，并且你的运动心率正好维持在最大心率的60%。

当你发现自己的运动心率低于某天最大心率的60%时，就需要增加每组的次数或减少组间的休息时间来增加强度。

当然，你也可以像上面那位一样，直接将波比跳、开合跳等动作融入到HIIT训练中。

3、饮食问题

蛋白质：大多数普通人每天的蛋白质摄入量是不够的。另外，蛋白质本身具有很强的饱腹感，还具有维持肌肉量的作用。因此，在减脂期间，可以吃高蛋白饮食，包括鸡蛋和牛肉。鸡胸肉、鱼为主。

碳水化合物的主要来源是米饭和面条，但这些食物升血糖很快，所以建议尽量少吃，以玉米、紫薯、南瓜、粗粮等粗加工食品代替。

维生素的主要来源实际上是各种蔬菜。当然，你并不是吃所有的蔬菜。尽量选择颜色深或根部的，如生菜、芦笋、菠菜、卷心菜等，它们含有大量的膳食纤维，不仅能让人有饱腹感，还能提供碳水化合物。

减脂过程中脂肪的摄入也是必不可少的。建议以坚果为主，每天两捏左右。所有可见的脂肪，例如皮肤和脂肪，都可以尽可能避免。

好了，今天的分享就到这里！

感谢您的观看。如果您不明白，请提问，我会尽力为您解答！

如果您觉得这篇文章对您有帮助，请点赞转发。这将帮助更多像您一样有需要的人。

太感谢了！

3、早上跑步30分钟晚上跑步一小时，每小时8公里，晚上不吃饭，一个月能瘦多少

如果你早上跑30分钟，晚上跑60分钟，时速8公里，晚上不吃饭，一个月能减多少体重？你能减掉多少磅？这和跑者本人有一定的关系。众所周知，跑步可以燃烧脂肪，达到减肥的效果，但运动只占减肥的30%。还需要科学合理的饮食和良好的睡眠质量，才能让减肥事半功倍。每个人都有不同的体质。有些人即使喝一口水也会发胖。有些人即使吃得过多也不会发胖。

合理科学的跑步可以让减肥事半功倍。

如果你坚持晨跑（30分钟）、夜跑（60分钟）一个月，如果能保持这种跑步状态并控制饮食，减肥就不成问题。喜欢跑步的人都知道，跑的距离越远，跑后的饥饿感就越强。所以，如果能控制饮食，就能快速减肥，否则就会全部吃回来。

我以前的一位高中同学是个胖子。他从高二开始就开始减肥。他每天早上和晚上都会跑步。然后早上吃两个馒头，中午吃晚饭，晚上吃一个苹果或香蕉。就这样坚持了2个月，体重减轻了（我还每天做仰卧起坐、俯卧撑等力量训练）。

想要真正达到减肥效果，就必须养成良好的习惯。

很多人都想通过跑步来减肥。他们坚持跑步几个月，没有任何效果，然后放弃跑步。首先我们要弄清楚，为什么即使我们坚持跑步，还是达不到减肥的效果呢？事实上，跑步者每次跑完都会燃烧大量的脂肪，然后胃口就会非常大，吃喝也很多。

综上所述，跑步只起到30%的减肥作用，还需要从饮食和睡眠入手。

更多战斗资讯请关注“战斗视野”