冬天晨跑坏处(冬天晨跑对身体有害吗)

1、冬天晨跑，需要带口罩吗

冬天是否需要戴口罩，视情况而定。如果你个人可以戴口罩，但是空气质量很差，风很冷，那么在户外跑步时就需要戴口罩，避免空气污染危害健康！

1、戴口罩的好处可以保护口鼻免受寒冷，减少跑步时冷风对呼吸道和鼻腔的影响，减少过敏原进入体内！保持鼻粘膜湿润！

冬天空气不好，戴口罩可以起到一定的隔离污染物的作用。

冬季是呼吸道病毒感染较多的季节。户外跑步可以预防呼吸道感染！

2、戴口罩的坏处是跑步时新陈代谢和肺活量增加，此时需氧量也会增加。戴口罩不利于大口通气，增加呼吸阻力，长此以往甚至会影响呼吸系统。

佩戴口罩密封性差、透气性差，呼出的水蒸气无法排出。如果面膜弄湿，脸部会变冷，皮肤会变得干燥、龟裂。对于近视眼的人来说，呼出的水蒸气会使眼镜起雾，影响视力！

冬天戴口罩可以让你的口鼻和整个呼吸道接触到冷空气，而且如果不运动，你的免疫力就会慢慢下降，更容易感冒！

2、冬天给宝宝穿连体的衣服好还是分体的好？怎么换尿不湿方便又不会冻腿

现在天气越来越冷，北京飘起了雪花。打算下个月带着二宝去京城，这个想法就打消了。天气太冷的时候，带孩子出门受苦的不仅是家长，还有孩子自己。尤其是在服装方面，不知道给孩子选择连体衣还是单独的连体衣呢？

当我最大的孩子一岁多的时候，他的大部分衣服都是连体衣。冬天轻松hold住，不用担心肚子冻着。当然，也有缺点，就是换尿布不是很方便。说到给孩子穿衣服，我想很多妈妈都很困惑：怎么穿、穿多少、穿一件还是两件更方便？

冬天给宝宝穿衣服的几个规则

冬季，气温低且多变。有时有雪花飘落，有时阳光温暖地照在你身上。给孩子穿衣服时，我经常多准备一件，尤其是出去的时候。

天冷的时候可以穿上，天热的时候可以脱下来再穿上。平时，你穿上西装，手里拿着一件棉背心，准备随时给宝宝穿上。商场内外都有空调，冬天不会太冷。但如果你在外面行走，你就需要更加小心了。室外温度比室内温度低5~10属于正常现象。有好几次我都觉得自己穿的衣服少了。儿童的基础体温虽然比成人高，但体表散热和吸热功能较弱，气温较低时会感觉很冷。

上图是我在别处看到的。当时我发现它非常有用，并一直保留至今。其计算公式为：气温+衣服添加的温度=26。也就是说，保证周围的温度加上孩子衣服的温度正好等于26度，才是最适合宝宝的。

还有一条规定是：“如果你不满一岁，你比成人多一件，如果你一岁以上，你和成人一样多。”这主要是因为一岁以上儿童的体温调节能力与成人基本相同。您可以参考我们的着装规则。当你的孩子长大后，他会告诉你他冷不冷。

如果担心孩子受凉，可以摸摸手掌和背部。只要它们温暖且不出汗，就意味着您的孩子穿着合适的衣服。

我应该给宝宝穿冬天的衣服，连体衣还是分体衣？

冬天给宝宝穿衣服时，不仅要考虑保暖，还要考虑舒适、方便。有些妈妈喜欢给宝宝穿连体衣，而另一些妈妈则喜欢穿单件衣服。权衡利弊，我认为主要分为三个方面。

1、保暖性：宝宝穿衣服时保暖非常重要，尤其是冬天。如果你带宝宝出去，你会发现大多数宝宝都裹得很严实。冬季是呼吸道细菌传播的最佳季节。穿得暖和一点也是为了防止宝宝生病。在这一点上，我觉得连体的西装比较好，尤其是当你把它举起来的时候，腰部就不会轻易受凉。

2、方便：现在大部分妈妈都选择给宝宝使用纸尿裤。冬天换尿布时，分开穿衣服比较方便。但如果选择腿部有按扣的连体裤，那就更方便了。如果带宝宝出去，可以带一条大毯子盖住肚子，换尿布。

3、舒适度：宝宝穿衣服时，无论是一件式的还是分体式的，都是直接与皮肤接触的。宝宝皮肤娇嫩，很容易被抓伤或过敏。特别是有些宝宝容易出现皮肤过敏，所以不建议穿贴身的羽绒服。很容易引起皮疹和其他皮肤问题。

Tips：给宝宝穿连体衣时，尽量选择前面可以打开的（拉链容易卡肉，按扣更好）。裤子下面有按扣，可以打开，方便更换尿布。

老二两岁之前，穿的大部分衣服都是连体衣。但洗完澡后，建议单独穿衣服。单独的衣服更容易穿，也更不容易感冒。

总之，无论是连体衣还是分体衣，以上几个方面都要考虑到，让宝宝舒服，妈妈安心。不知道你们家孩子冬天穿的多是连体衣还是分体衣呢？

多个平台邀请原作者、资深保姆、儿童心理学专业二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养、护理知识分享！希望这篇文章对您有帮助！

3、冬天晨跑，需要带口罩吗

冬天是否需要戴口罩，视情况而定。如果你个人可以戴口罩，但是空气质量很差，风很冷，那么在户外跑步时就需要戴口罩，避免空气污染危害健康！

1、戴口罩的好处可以保护口鼻免受寒冷，减少跑步时冷风对呼吸道和鼻腔的影响，减少过敏原进入体内！保持鼻粘膜湿润！

冬天空气不好，戴口罩可以起到一定的隔离污染物的作用。

冬季是呼吸道病毒感染较多的季节。户外跑步可以预防呼吸道感染！

2、戴口罩的坏处是跑步时新陈代谢和肺活量增加，此时需氧量也会增加。戴口罩不利于大口通气，增加呼吸阻力，长此以往甚至会影响呼吸系统。

佩戴口罩密封性差、透气性差，呼出的水蒸气无法排出。如果面膜弄湿，脸部会变冷，皮肤会变得干燥、龟裂。对于近视眼的人来说，呼出的水蒸气会使眼镜起雾，影响视力！

冬天戴口罩可以让你的口鼻和整个呼吸道接触到冷空气，而且如果不运动，你的免疫力就会慢慢下降，更容易感冒！

4、冬季跑步有什么好处

夏天稍微动一下心率就会上升，但冬天是比较容易训练的季节。除了冬季跑步的一般好处（这里不再讨论），冬季跑步还因为气候带来了新的好处。

1、冬季消耗热量较多，减肥效果较好。

要减肥，您需要增加消耗的能量。身体的能量消耗分为三种类型。 “基础代谢”、“活动代谢”、“特殊代谢”。

“基础代谢”：人体生命活动所需的最低能量。比如呼吸、心跳、体温等。

“活动代谢” : 日常活动、运动等消耗的能量

“特殊代谢”：饭后体温升高所消耗的能量。

人体的体温需要维持在36左右。冬天，气温低。为了提高体温，需要比平时燃烧更多的能量。 （你有过冬天冻得瑟瑟发抖的经历吗？其实那是身体提高体温的方式，导致肌肉“瑟瑟发抖”，发热。）

与其他季节相比，即使运动量相同，冬季消耗的能量也会增加，因此可以期待更好的减肥效果。可以说，想要减肥，冬天是最合适的季节。

此外，它还具有改善体质、消除手脚冰凉、提高基础代谢的功效。

2、冬季心率低，适合长距离

这适合除夏季以外的所有季节。

马拉松训练的两大课程（间歇跑和耐力跑）中，夏季心率高适合间歇跑，冬季心率低适合LSD（长距离慢跑）。因此，在夏天，你可以提高自己的跑步能力，而在冬天，也就是马拉松季节，你可以到处参加比赛，期待刷新自己的成绩。

当然，充分热身后，对身体的压力比其他季节小，适合跑步速度。

三、冬季跑步注意事项

除了风衣/帽子/手套/帽子等装备外，还应注意以下几点：

1）冷血

在寒冷的环境中跑步时，如果冷血突然流入心脏，就会增加心脏++++的风险。

因此，需要充分热身，慢慢提高体温。您现在也可以在室内热身，然后去户外跑步。

2）肌肉/关节冰冷

肌肉和关节温度低意味着受伤的风险很高。

跑步前一定要做好热身，然后进行动态拉伸。

3) 干/冷空气

冬季天气干燥烦躁，在户外跑步可能会引起喉咙痛。建议戴口罩，薄的一次性口罩（或者魔术头罩），既可以保湿/加热空气，又可以保持面部温暖。

4）太阳升起较晚，请注意安全

一天中的最低气温是在日出之后，因此外出跑步的时间比其他季节要晚一些。

5）注意补水

不要仅仅因为出汗少就不补水。人体除了干燥空气的影响外，还通过眼睛/口腔粘膜/皮肤/呼吸失去水分。

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5、在家庭生活中，跑步机是否真的实用

实用。不过，也会有一些情况。毕竟，同样的东西，不同的人使用，会有不同的效果。包括思考。

我们先来说说可能不实用的原因：

1.买了一台不好的跑步机

对于一台劣质的跑步机来说，实在是一件令人头疼的事情。例如，大多数人只是在电子商务网站上搜索并查看销售情况。一极、小Q等互联网品牌均处于销量前列，月销量数万。但此类机器几乎都主打智能化，具有很大的营销优势。机器硬件的质量和性能是次要考虑因素。对于消费者来说，即使看起来再好，使用起来也是错误的。使用几个月可能会很痛苦，有异响，运行不舒服，两次不出故障，售后服务推卸责任。如果你买了这样的机器，你对跑步机的印象基本上就是垃圾。

今天我就不在这里解释如何选择一台好的跑步机了，不然这篇文章就很长了。以后我会在个人主页更新跑步机选购技巧的文章和推荐。

2. 噪音很大，有人敲门。

一般跑步机在8速跑步时的室内噪音在60到70分贝左右，最多相当于大声说话的水平。这种声音一般在楼下是听不到的，但在楼下能听到的是跑步机底座的振动作用，在地板上产生了振动声。因此，减少跑步机使用过程中的地板震动问题，可以避免影响楼下，避免你耽误跑步机的使用。

解决方法： 1、将跑步机放置在靠近承重墙的位置。 2、选择底座与地面有间隙的跑步机。 3. 在跑步机底座上加一块厚垫子。仅简要描述这些解决方案。我会在个人主页更新详细文章来详细介绍。

3、家里空间太小

诚然，现在市场上有很多紧凑型跑步机，但这种折叠起来占用小面积以提高视觉感而忽视性能的机器却为了小而牺牲了跑步机的品质。跑步机的折叠方式有普通折叠、全折叠、不折叠三种。建议您正常折叠或不折叠。全折叠质量较差。家里空间很小，最好不要买全折叠的，那种只有外观最好，质量最低的。

接下来，我们来谈谈实际方面。这方面基本上不用我提大家都能感受到。且不说运动减肥的重要性，在家跑步可以消除没有动力出去运动的弊端，而且2020年的疫情也不再建议我们去人多的公共场所频繁活动。所以买一台好的跑步机在家锻炼肯定是更方便的。而且跑步机一般价格在三千多，一万以内就能买到好的。正常运行情况下，使用寿命可达到4至6年左右的保守时间。