中老年人最佳户外运动年龄，中老年人最佳户外运动年龄是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年人最佳户外运动年龄的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年人最佳户外运动年龄的解答，让我们一起看看吧。

冬季50-60岁的人晚上外出锻炼适合吗？

冬季50到60岁的人，晚上外出锻炼是不是合适？我来谈谈自己的看法，供您参考。

50至60岁的人，一般都是中老年人。在这个年龄阶段一般时间都比较充足，比年轻人要有更多的闲暇时间。如果是到了退休年龄或者已经退休了，那么就会有大把的时间。而且中老年人应该主要以健身和锻炼为主要生活的目标，有了好的身体，晚年生活才能老有所乐。否则的话，被疾病缠身受病痛折磨，那么晚年是不会幸福的。所以五六十岁的人锻炼身体，一定要注意时间、方法方式，锻炼的强度、地点等等，从而达到最佳的健身效果，更加有益于身心健康，实现健康长寿的目标。

关于锻炼时间的问题。我认为，一般是早上在家里做一些健身操。特别是冬天，早上比较寒冷。出外锻炼一定要做好防寒保暖热身的一些准备工作。最好在太阳升起以后，气温有所回升，再到室外去锻炼。如果是天气特别寒冷，有高血压、心脑血管疾病的人，一下到寒冷的室外，会引起血管收缩血压升高，会对身体造成一定的影响。

50到60岁的人，我认为最好的锻炼时间是在下午两点到六点之间。这个时候冬天气温最舒适，天气晴朗，空气清新，身体机能也是最活跃的时期。所以，一般中老年人锻炼，最好选择在这个时间段来进行。可以选择跑步、走路、骑自行车等等的运动项目。

我不主张50到60岁的人在晚上到室外去锻炼。晚上天气气温已经下降，再加上黑夜以后光线也不是太好，这样也不是太安全。另外，冬天的晚上。气温低，空气也不是太新鲜。如果晚上真要想锻炼，最好也选择在室内或者是在家里进行。锻炼的时候也不要选择太激烈的运动项目，这样不利于晚上的睡眠。

以上是个人对锻炼的一些体会。希望对您有所帮助。祝你健康快乐。

从养生的角度来说，其实不建议晚上出去运动，尤其是冬天太阳落山的晚，冬天应该早睡晚起，因为太阳落山以后，阴盛阳衰，这个时候如果运动，不仅对于气血的运行影响不好，还会影响睡眠，尤其是在北方的冬天，特别是东北，路面有结冰的情况不是很安全，所以建议还是应该白天运动较好，晚上太阳落山以后，空气质量也相对较差，所以综合下来，对于50～60岁的人还是减少外出运动较好。

其实要想运动，早上起床，在太阳升起以后可以适当的进行一些运动比如半小时左右的快走，或者慢跑，这样即可以起到强身健体的作用，也不至于给身体增加过大的压力，也不会出现运动过量的问题。平时避免久坐，建议每隔半小时起身活动5分钟，这样综合下来，一天的运动量也不会少，也能起到增强体质以及抗病能力的作用。如果只有晚上有时间运动，也可以，只是运动的时间不要过晚，睡前两小时不要再做运动了，以免影响睡眠。

晚上运动，建议可以在家进行比如，做一些深蹲，波比跳，卷腹，平板支撑等等，因为这些运动可以帮助增加身体的比例，对于50～60岁的人来说，骨钙流失的夜较多，可以更好的预防骨质疏松。

五十三岁还能跑步吗？每周跑多少公里好呢？

53岁还可以跑步呀，跑步这个不分年龄的。现在在体育馆跑步的大多都是五六十岁的人。基本上50来岁开始跑步的，都是为了锻炼身体，这个时候跑的不宜过量。你这个年龄段跑步的人，我给出一下建议，仅供你参考。

一，运动量不易过多。刚开始跑步，慢跑，建议每次先跑个十分钟或者一公里左右。如果身体还可以的话，每个周可以加一点距离。知道可以跑到五公里差不多就可以了。跑步的速度也要慢慢的往上加，不宜过快。跑步稳定以后，建议每周可以休息个一两次。

二，建议要做跑前热身动作和跑后拉伸动作。

做跑前热身动作可以防止肌肉拉伤，放松肌肉，让跑步的时候不容易受伤。做跑后拉伸动作可以避免运动损伤，缓解运动后的肌肉酸痛。还利于血液循环。

三，跑步的时候不要为了面子硬跑。我在体育馆里见很多朋友看别人上十公里或者半马了，自己也跑，因为这样受伤的还真不少。你在跑步的时候不要管别人跑的多或者少，只跑自己合适的距离就可以了。自己的身体自己知道。要跑步就是为了健身。

四，跑步要坚持。跑步是一个简单而又方便的运动。如果可以长期坚持，无论是身体还是精神，都会有很大的改变。会让人感觉到更加有意义。

五，跑步的环境。不建议在水泥地面上跑，因为水泥地面太硬。容易出现膝盖或者是脚踝疼。建议在体育馆或者是有跑到的地方跑步。因为专门的跑道比较软，避免运动伤害，对人们身体也比较好。

跑步可以让身体更加有抵抗力，更加的健康。所以只要想开始跑步，只要身体允许，多大年龄开始都不晚。

如有不同观点的，欢迎在评论中发表自己不同的观点。获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！欢迎大家积极留言，点赞。留言必回。

对于跑步呢，他是不分年龄的。岁数大的人也是可以跑步，只不过岁数大了的人，身体机能可能不如年轻人，在跑步时候更应该注意一些问题。

1、跑步环境

地面平坦无障碍物和坑洼防止绊倒，行人少，无机动车辆。，周边空气环境好，无污染源。

2、跑步的装备

好的跑步装备能够保护你免受伤害。对于跑步来说，最基本的就是一双跑鞋了，要穿着舒服，能减震，能透气，耐磨就好。衣服的添加也需要自己有一定的判断

3、跑步不要每天都跑

建议每周安排两天左右的休息时间，如果不安排休息时间每天都跑步，关节和肌肉的劳累或者损伤不能及时得到恢复，长时间下去跑步不仅不会有利于身体，还会导致关节炎的一些病症。

4、跑步不要过量

喜欢跑步非常好，但是都有一个限度，跑步方面尤其重要，作为一个专业的跑者也是非常注重训练量和训练强度，不可能瞎跑，那样只会影响训练和比赛，甚至身体的机能紊乱。岁数大的人更应该注意，建议跑步半小时为一个时间点，每天的跑量不要超过3公里（很多长期坚持跑步的，身体素质过硬的当然可以自己适当安排）。

5、循序渐进，慢慢养成习惯

我今年53岁，我是1月8号开始慢跑的，从开始的每天3公里到现在的每天6公里，130斤减到114斤，多年的抑郁症缓解了，便秘也好了，颈椎病也好了，我现在是一天跑步一天跳操，每天都心情愉快，整个人的身体和精神状态都特别好。

和你同龄，连续跑步10个月，每天5公里，跑前热身（跟着软件），跑后拉伸，然后半小时腿部力量训练。每周最多歇一天可以快走5公里，体重由原来的82公斤减到71公斤，精神状态极佳。

有几点体会，供你参考。

一、刚开始跑步的时候，从1公里开始，慢慢增加，先适应强度，每天增加一二百米即可。

二、不要忽视力量（尤其腿部）训练，只有腿部力量足够，才能膝盖不受伤，才能长久坚持下来。

三、受伤是难免的，要摸索适合自己的跑步距离和速度，保证安全。刚开始我跑7公里左右，有时适当提速，后来发现脚疼、膝盖也疼，果断休息然后再跑5公里，慢慢增加7公里，又受伤，再休息，终于知道自己比较适合5公里，即使偶尔一两次7公里也无大碍。

四、跑步运动贵在坚持，坚持下去才有意想不到的收获。平时配速6分20秒，有时一天不跑，第二天跑起来速度降不下来，我最快5公里配速不到6秒，这都是坚持的结果。

五、枯燥无味的时候可以听着音乐，增加无氧训练，跟着软件进行核心力量、腿部力量、减脂塑形训练都是不错的选择。无氧训练对于跑步成绩的提高很重要。

啰嗦一大堆，希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于中老年人最佳户外运动年龄的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年人最佳户外运动年龄的2点解答对大家有用。