户外运动tips，户外运动踢足球

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动tips的问题，于是小编就整理了2个相关介绍户外运动tips的解答，让我们一起看看吧。

去尼泊尔旅行，提前准备什么？

1、货币：

在中国很难换到尼泊尔卢比，所以先换好美金，到了尼泊尔再换卢比。1美金能兑换75-83卢比左右，机场和酒店汇率有所不同。 建议先换100美金，能用好几天，用完了再换。换成人民币的话，1元人民币=11尼泊尔卢比左右。

2、衣物：

尼泊尔早晚温差比较大，所以带一件外套是很必要的。4月到8月比较温暖，最高温度27度左右，穿长袖单衣即可。9月到次年3月比较冷，最低温度5度左右，建议带一件厚外套。鞋子的话平时穿一双轻便运动鞋即可，再带一双厚底登山鞋，可以在徒步和丛林中穿。

3、装备：转换插头

a.转换插座：尼泊尔插座和国内不同，是欧标2个或3个圆孔，请购买转换插座。

b.手电筒：带手电筒，尼泊尔晚上比较暗，且经常停电。

c.防尘口罩：防尘口罩很必要，尼泊尔空气中的扬尘很多，带上口罩能让你放心的呼吸。

d:望远镜: 能让你在观看雪山的时候看的更清楚。

4、日用品：

雪天跑步注意事项？

充分热身

和轻松跑相比，快节奏的训练对肌肉的要求更高，而且冬季身体暖和的速度较慢，所以在提速之前必须确保肌肉已经做好准备。如果是早晨跑步，出门前先洗个热水澡或者在室内做一些动态热身，能很好的唤醒肌肉，让肌肉放松。热身之后再出去的话，就不会感到刺骨的寒冷。在速度训练之前，还要进行至少10分钟的轻松跑。

加强抓地力

下雪之后的路面容易结冰，路面非常滑。跑者可以增添一些专门在雪天跑步的装备，比如钉鞋等，以加强跑步时的抓地力，防止打滑。平时走路时感觉不是很明显，但在湿滑的道路上跑步时，身体就会变得紧张，从而引起某些肌肉群的疼痛，尤其是大腿内部的肌肉。增强抓地力之后，能让身体更加稳定，跑步时也更放松。

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下雪天，如果你的地区像东北那样，零下二十几度下的雪非常深，我不建议你出去跑步，因为会出现一些意外的情况。

但是如果是一般的雪，而且你出去跑步的时候，雪已经停了，那么我这里有几个tips，让你更加安全有效的跑步：

首先你要穿好保暖的衣服，具体怎么穿呢？用一句话概括就是，洋葱式叠穿。

内里穿保暖的跑步T恤，再一层穿跑步的加绒的马甲，或者是跑步长袖，最外层穿防风的跑步风衣。这样穿的好处是能够随时根据温度和运动量增减衣物。

同时穿的衣服一定要有一个鲜亮的颜色，这样能够让别人或者是过路的司机能够迅速发现你，从而减少受伤概率。

最后一定要注意热身和拉伸，在雪天跑步，如果不注意热身，一定很容易受伤，如果不注意拉伸，可能就会第二天酸痛的起不来床。

最后你设计的跑步路线，终点最好是自己家里，如果你在室外跑着跑着停下来了，身体的体温逐渐降低，汗水慢慢蒸发，你很容易感冒。

到此，以上就是小编对于户外运动tips的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动tips的2点解答对大家有用。