户外运动一天一练可以吗，一天户外运动多长时间

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动一天一练可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍户外运动一天一练可以吗的解答，让我们一起看看吧。

长期徒步旅行对身体伤害挺大的，每天走多少公里才健康？

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：

每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

步行是很好的锻炼、健身方法。步行锻炼和其它的锻炼方法一样，也有规律可行。

　　步行不是走的越远越好，时间也不是越长越好。步行的距离和时间，要因人而宜，还要以锻炼的目的为标准。中老年人和青年人锻炼的时间、强度都不一样；减肥、健身，还是防治糖尿病，锻炼的要求也是不同的。

　　一般保健性锻炼，每天步行30分钟就可以，每次以浑身发热为止。30分钟的安排是：前5分钟，慢走；中间15分钟尽量快走；后10分钟放松慢走。

　　祝你健康，开心快乐！

不要太过于纠结这些问题，每个人的身体承受能力不通，长期徒步最主要的还是对膝关节的损伤，不同的人承受能力不同，经常蜗居在家的人一次性走个5000步膝盖就明显感觉不适，经常跑步的人，一次性走个30000步都很舒适。

都说走得太多膝盖会承受不住，其实这个问题在当前社会根本不用考虑，现在基本上都是运动不足，根本不存在运动过量的问题，以前的年代大量的体力劳动可能会每天都在高强度的运动下，所以会导致膝盖过度磨损，但现在的社会，除了运动员基本都是缺乏运动。

运动不是一蹴而就，我们只要做好循序渐进，一天从5000步开始，根据自己身体情况逐步增加，根本不会存在问题。那些导致膝盖受伤的都是一次性运动超过自身情况导致的。

不要把我们的身体数据化，应该每个人都是不一样的，有的人身体好，走得多也没事，有的人身体差，走一段时间都会累，长期徒步肯定是不行的，这个度真的是因人而异，不要把重心放在多少公里上，感觉舒服就好！

量力而行

每天走一万步？不是这样的，像年轻人，身体健康，多活动一下并没有坏处，有时候踢一场球就近万步，可是一些老年人，让他们每天走一万步，可能本身走到后半程就会很不舒服，这种强迫是没有意义的。

有病痛的人

如果膝关节本身就存在病痛，那么走路的远近更要注意，这个和年龄无关，原则上是在走着出现疼痛或者不适的时候要及时的停止，及时的消除疼痛，哪怕是运动员在伤病之后再训练都是循序渐进进行的。

徒步旅行

既然谈到徒步旅行，多数是挑战身体的极限，不然就是散步了，那么在徒步的时候，我们应该注意一下几点，避免在徒步过程中或者徒步之后给膝关节造成损伤或者隐患，装备要准备好，例如，好的鞋子，爬山要登山杖等。

注意步态

再就是步态要注意，我不止一次的谈过步态的重要，一定不要膝关节先顶出去带着身体走，尽量的不要让膝关节伸屈幅度太大，用臀部来带动腿部前行，脚后跟着地过度到脚前掌，徒步之后要进行拉伸！

户外，及健身房的适度运动对人体健康有哪些好处？

户外活动，比之健身房还是有差别的。我有切身体会。因为健身房的氛围很好，有人气，有朝气，真正的愉悦身心。

而户外活动会因为气候等，多方面原因的干扰，影响心情，产生懈怠。

心情不好了，做什么能好呢。

谢邀。

讲点可见易现的现象：

第一个是睡眠，锻炼少的人，精力不好，易困易累易乏，不论睡多少还是困；

第二个是肤色，运动少的人黑眼圈更重、肤色偏黄；

第三个是新陈代谢，动下就呼吸急促、难喘气、心跳加速，饿得快；

第四个是体型，常运动的人体脂率较低，肌肉更多，腿部塑性更好看。

不是专业的，只能说说自己的体会，身材变好了，自己看着顺眼了。精力旺盛了，不会老什么都不想干了。体力变好了，爬山旅游之类的不觉得累了，即使累也恢复的快了。偶尔还是会生病，但是好的快了。各个器官会比同龄人老的慢点。

答: 谢谢大家关注运动与健康！

可以这样说，因人而异的，适合个体化的，适度运动对大家的健康是有益的！

如，儿童少年每天进行充足的户外运动，能够增强体质和耐力，

提高机体各部位的柔韧性和协调性，保持健康体重，预防和控制肥胖。对某些慢性病有一定的预防作用。户外运动还能接授一定量的紫外线，有利于体内维生素D的合成。保证骨骼的健康发育。

不同强度，不同类型运动的作用也不尽相同的。剧烈的有氧运动(例如慢跑或其它的有氧运动)在每个单位时间里消耗的能量更多，比中等强度的运动对身体健康的好处更大。同举重，赛跑，跳高，跳远，投掷等具有爆发性的非有氧运动(部份是健身房运动)相比较，有氧运动是一种恒常运动，是运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心率在一定水评的运动。有氧运动是强度低，有节奏，不中断和连续时间长。可选择的有氧运动有步行，及散步和快走。慢跑，打球，游泳，爬山，骑自行车，

健身操，太极拳等。

当运动健身时，需要更多的氧气，肺部吸入更多氧气，再由心脏，血液和血管输送到身体各部位，特别是送到正在运动中的肌肉中去作用更大更好。

经常地进行有氧运动可使身体利用氧的能力增强。常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好，还能调整心情，使心情舒畅。养成运动的习惯，如同吃饭睡觉一样重要。

值得注意的是，注意适合自己的个体特征的，为自已量身制订锻炼和运动的方法，类型，以及心率的适应性。对某些心脏病，慢性病的运动量和运动类型，则应咨询医师的指导，做到量力而行。既要适度，又要达到健身的目的，有的同志每天行走两万多步，这对成年人来说是不那么健康的。按照中华人民共和国膳食和运动指南的要求，一般人群每天不少于六千步就行了，关健是要持之以恒，每周有五天，每天30~60分钟的有氧运动就行了。过多有时则会造成运动损伤，特别是膝关节磨损太多也是应当注意的。既往有膝关节损伤的同志对于剧烈运动和某种交谊舞也应选择性的参与，不能顾此失彼。损伤关节！

总之，适度的，个体特征性的运动是拥有健康的必要措施，希望大家都能极积参与，为了减少和预防糖尿病，高血压，高血脂，肥胖症，而行动起来，为做一个健康中国人作出我们的贡献！

到此，以上就是小编对于户外运动一天一练可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动一天一练可以吗的2点解答对大家有用。