户外运动提高代谢能力，户外运动提高代谢能力的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动提高代谢能力的问题，于是小编就整理了1个相关介绍户外运动提高代谢能力的解答，让我们一起看看吧。

冬天适合在户外做些什么运动？

冬天的到来，天气干燥、冷、冻是冬天的节奏，那么，对于冬天，我们也需要一些锻炼才能增加我们的身体体质和抗寒能力，但是，由于天气的原因，有些运动并不适合冬天来做，那么今天笔者就来跟大家分享一下一些可以在冬天进行的锻炼方式。

1.散步、拍手、搓手。

散步，这个是一个很好的运动，饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。

2.慢跑。

这是一些非常适合冬天运动的方法，我们不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。

3.跑走结合。

前面说了散步，跑步。其实，对于我们很多缺乏运动的朋友，你要他们去跑个多远的距离，貌似体力支撑不上，那么，我们就可以采取跑走结合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的运动方式，同时，还可以和好朋友们一起边走边聊天，带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。

4.骑自行车。

另外，骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，比较适合年轻人，但是要注意的是，骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施，必须的把耳朵给护着，同时戴上比较防风保暖的手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行，优雅而有情趣，也是非常棒的。当然，时间也要选择好，不能是太冷的时候。

5.爬楼梯。

跳绳和瑜伽吧，既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

冬天适合做那些运动呢？对于健身爱好者来说，天气显然是无法阻挡前进的脚步，即使寒冬，我们也能发现运动的乐趣。

然而，冬天毕竟是冬天，有些特殊的注意事项和适合的运动项目。

首先，冬天天气比较寒冷，很多人都开始变得懒洋洋的，不愿意运动。因此，需要提高认识，增加能动性和趣味性。只有多运动，才能够提高人体的抵抗力，才能够减少患季节性感冒以及其他疾病的几率。

其次，冬天坚持运动，需要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，冬天空气中的氧气本就稀薄，不适合进行无氧运动。同时，冬天运动要在温度比较高的时候进行，要注意保暖。

具体来看，比较适合冬天运动的项目，有以下一些：

第一，慢跑。无论是夏季还是冬季，慢跑都是一种比较温和的运动。当气温较低时，人体会自动调整以适应外部环境，但是如果运动幅度过大，人体无法自行调控，就容易引起拉伤。慢跑就是一种动作幅度较小的运动，不仅可以达到锻炼的目的，还可以有效避免身体消耗量过大，也能避免给身体造成伤害。但在慢跑前要做一定的热身运动，避免肌肉的拉伤。

第二，散步。对于一些中老年人而言，散步比慢跑更适合他们，当然年轻人如果不想跑步，也可以选择散步。散步可以起到锻炼腰腿的作用，能够促进下肢的灵活，还可以有效地预防骨质疏松。最好在饭后两小时后散步，这样更利于促进消化，还能够缓解生活中的压力。但散步也要根据自身的实际情况而定，循序渐进，微微出汗即为最佳，不要运动过量。

第三，瑜伽。现在很多女生都喜欢瑜伽，因为瑜伽可以帮助减肥塑形。瑜伽是一种室内运动，适合在空气干燥寒冷的冬天进行。瑜伽的动作比较缓慢，不会造成全身大汗淋漓，从而引发感冒。而且长期练习瑜伽有利于身体的排毒，还可以使身体变得更加柔软。

第四，器械。器械健身主要在室内进行，冬季室内气温恒定，经过热身后，就可以和夏天一样，利用器械做自己喜欢的运动项目，包括哑铃，杠铃，单双杆等等。

第五，滑雪。冬季的运动项目，自然少不了冬季主打的滑雪项目。不过，滑雪项目相对比较专业，而且直接面对户外环境，注意安全是最重要的。

到此，以上就是小编对于户外运动提高代谢能力的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动提高代谢能力的1点解答对大家有用。