户外运动五小时多久，户外运动五小时多久可以洗澡

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动五小时多久的问题，于是小编就整理了1个相关介绍户外运动五小时多久的解答，让我们一起看看吧。

每天跑步5公里，大约31分钟，坚持两个月，除去下雨天外，身体会有什么明显变化？

变化会非常大！但这都是身体内部微观世界的变化。你的肉眼会看不到这些变化，但心里却能感受到通过跑步后，这种微观世界的变化。

首先是呼吸系统和循环系统。您的肺活量、时间肺活量以及最大通气量得到了有效的增强。也就是说氧的利用率提高了，表现在外部则是在任何体力劳动与体育活动中，底气十足，运动效率明显提高，耐力水平更是比没跑步前有了明显的变化。

心肌虽然没有明显的变化，但每搏输出量一定会提高，运动中心肌的动员速度与运动后的恢复速度，会明显的高于常人。随之而来的是相应的骨骼肌，毛细血管的开放量远远大于两个月前。肌肉中的线粒体也会不同程度地增多，它会给您在运动中提供更多的能量需求。

不过这两个月的跑步只是一个良好的开端，也是人生万里长征中刚刚迈开的第一步。将跑步当做一种习惯与享受，坚持不辍地跑下去，坚持数年、甚至几十年。自己的身体，从内到外将会发生翻天覆地的变化，同时您也会通过跑步终生受益。

建议您在5公里的跑步量上，不要再急于增加。下一步要循序渐进地增加跑步的强度。从您的描述来看，5公里31分钟的速度还是有点慢？两个月的跑步刺激，已经让您有了一个良好的开端与跑步基础上的适应。

应该调整一下自己的练习节奏，不要总是保持一个恒量。也就是说上强度的同时，最大跑量的距离不要超过5公里的基础上，加上两公里或三公里调整量或慢跑量。因为一上强度就面临着整个身体的恢复问题，面临着膝关节的锤击与加固问题。在跑步次数上也可以隔天练习，给身体一个适当的缓冲与休息。

当您的5公里跑步强度，能够稳定地巩固在25分钟，再去考虑进一步上跑量的需求，这样可以有效地防止空跑，也就是人们通常说的垃圾跑量。

运动强度与运动量，在不同的训练阶段交叉进行，可以全面提高运动效率，也就是说高效率地提高您的运动能力，加快身体内外部的良性变化速度。晓行星祝您健康与成功！

每天五公里已经跑了两年了，刚开始只能跑五百米左右就喘不过气，慢慢地一公里，两公里，三公里，直到现在每天五公里，身体变化非常大，基本一年四季不去医院，腰围只有70cm，平时心率70左右，体检时所有指标正常，跑步前的脂肪肝没有了，真正体会到了无肉一身轻的感觉。

亲身经历。在没有饮食辅助的情况下，跑步2个月体型不会发生明显变化，体重也是。

但，坚持跑步2个月，自己的精神状态会变得饱满，脸上的皮肤会变好，整个人会变自信。因为时刻想着我都能坚持跑步2个月，每天5公里，是不是非常棒，便会变得自信心爆棚。而且每次跑完出汗会感觉非常爽。

在朋友眼中，你会变成自律，有毅力的代名词。

能坚持跑步2个月，以后一直跑下去也不是个艰难的任务了。你会变得热爱运动，关注健身。

希望保持一个良好身材的话，你会开始改变饮食习惯。为了配上这么完美的自己，你会进一步改变生活习惯，开始发展自己的兴趣爱好……

一切的一切都会向好的方向发展，所以开始跑步吧，美好未来等着你，加油！

两个月不行，时间太短，我每天7公里，除了下雨下雪外每天都坚持，如果要看见明显效果最少得半年以上，并且你得一直坚持下去，如果中间停止会反弹，我跑了半年体重减了十几斤，光靠跑步不行，还得合理控制饮食，晚餐避免面食例如烧饼蒸馍等，并且火锅大盘鸡之类的高热量食物尽量不吃，不能暴食暴饮，无论你多爱吃某些东西。按计划今年六月登记公里数将超过5000公里。

到此，以上就是小编对于户外运动五小时多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动五小时多久的1点解答对大家有用。