户外运动心脏受不了怎么办，户外心脏骤停怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动心脏受不了怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍户外运动心脏受不了怎么办的解答，让我们一起看看吧。

跑步过程中有一段时间心口有一点不好受是怎么回事？

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　　晨跑夜跑的优劣

　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

　　上班族如何安排跑步时间？

　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

运动中怎么预防中暑？

预防在运动中中暑的原则是：减少运动强度；改变运动时间；减少或去掉不必要的运动装备；恰当地适应高温；补充糖类。进行大运动量训练要选择温度、湿度适宜的天气。尽量避免在阳光直射、炎热潮湿的天气进行大运动量训练。运动时应着透气良好的服装，运动前、中、后应及时补充水分和电解质。具体预防措施如下：

1.合理锻炼：在夏季炎热季节锻炼时，要在锻炼一段时间后至少休息10分钟。饭后应延长午休时间，保证充足的睡眠，错开夏季最炎热的时间段10点-16点。

2.饮食保障：选择一些可以促进食欲的食物，以保证能量的需求。特别注意蛋白质的补充，但不可过量。加强水、无机盐、维生素（特别是维生素C和维生素B1、B2）的及时补充，以保证心血管功能的稳定。

3.做好个人防护：保证充足有效的睡眠时间，包括夜晚和午休时间。带防护用品如遮阳帽、浅色通气性良好的衣着。切忌赤裸上身参加锻炼，以免阳光直射造成日射病。在运动前尽量不饮用咖啡或喝酒。

4.提高对中暑发生风险的认识：大多数人认为，中暑只会发生在环境温度高于34℃的情况下。但有资料表明，即使在25℃的环境中剧烈运动加上湿度大于汗少也有可能造成中暑。在高温或湿热环境中运动即使当场没有中暑的症状，也应采取一些预防措施。有很多人是在运动或体力活动结束后数小时内突然发病，因此应加强预防中暑知识的宣传教育。

夏天在户外运动是比较容易中暑，一方面是因为炎热的天气会加快体内水份的消耗，另一方面运动之后体温会不断上升，达到自己生理承受的极限，如果不及时的补充能量的话，结果就只有一个，那就是中暑了。

那么有没有什么办法能够避免在运动中中暑的情况呢？

1、提前准备好充足的饮料或者水，

夏日的运动和其它时候运动最大的区别在于，自身的水份会随着运动时间的增加，从而水份的消耗速度也会比平时更快。在户外运动时，你不能很好充分的补充人体所需的水份，结果就有可能造成严重的脱水，严重的话还会有生命的危险。

2、不要在正午时分运动，

每天最热的时候大概就在12点-2点之间，我们在准备户外运动之前，一定要避开这个时段，而且最好是在早上9点之前，下午4点之后这段时间去户外运动。因为正午气温最高，而且紫外线也很高，户外运动的话不但会对身体造成损害，还会对皮肤产生影响。

3、身体不适时马上停止运动，

很多人运动时间过长头疼，或者身体某个部位有些疼痛的时候，仍然会坚持运动，觉得自己是在挑战极限。其实这种做法是对自己的不负责，当你身体出现异常时，其实是身体在向你报警，这时候就一定要停下来，让身体有一个缓冲的时间。

4、运动之前要保证睡眠充足，

良好的睡眠才能保证身体机能的饱满，在夏日运动对自身的耐力和体力都是一个很大的考验，睡得好了自然精神也不会差，体力也会更好，中暑的可能性就越低。

想要在夏天户外运动的朋友，一定要事先准备好这些工作，才能很好的让中暑远离你。

到此，以上就是小编对于户外运动心脏受不了怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动心脏受不了怎么办的2点解答对大家有用。