居家后户外运动，室内居家运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家后户外运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍居家后户外运动的解答，让我们一起看看吧。

疫情居家防护，整天闭门在家缺少户外活动，可以去徒步吗？

完全可以，只要身体没有大的器质性疾病。疫情过后，恢复并适当加强体能训练，就可以准备去徒步了。徒步中，开始每天距离不要设定太长，按适应情况逐步加码，注意劳逸结合，一定会享受到其中的快乐，必有愉悦身心的良好效果。

还是不出门为好，居家最安全，对自己对别人都是一种负责，防护很重要，如果武汉早防护，必定不会像现在一样曼延全国或世界各地了。所以不必徒步段炼，可在家做瑜伽.广播体操什么的，有条件的话也可跳绳踢毽什么的。不要无畏的牺牲，不要再给医务工作者增加工作负担也不要再浪费我们有限的国家资源了。坚持就是胜利，守的云开雾散就会等到春暖花开时，你我加油！

想问一下关于走路跟跑步哪一个运动最好呢？跑步是那一种在家里跑，而不是在室外跑？

谢邀，走路跟快跑，相对来说跑步要好一点，无论减脂，提高心肺功能、耐力、免疫力，还是提高乳酸耐受力的角度来说，都是跑步相对于走路效果要好一点。

关键是走路或跑步哪个更适合提问者，走路和跑步对不同的人都有适合和不适合的情况，不能一概而论。

如果提问者体重较大，尤其是在BMI超过35甚至更高的情况下，再加上没有锻炼经验，力量和耐力比较差的情况下，一般来说不太适合直接跑步，可以从快走开始锻炼，在保证锻炼时间在45-60分钟的情况下，逐步适应快走的锻炼强度，可以快慢走交替，不断变化速度，逐步提高锻炼强度，再逐步过渡到快慢走和跑步相结合，最终过渡到全程慢跑。减脂走路或跑步时只要控制好心率，不要在意速度，减脂心率是最大心率的64%-76%之间，最大心率是220减去年龄。也可以用MAF180心率，也就是180减去年龄，再根据身体和锻炼情况酌情调整心率。

如果膝、髋或踝关节有伤病，也不适合直接跑步，如果患有心脑血管方面的疾病，在已经治愈，或不影响身体健康的情况下，可以从走步开始逐步提高锻炼强度，要提高心肺功能，还得是靠跑步。但要控制跑步时心率，不能太高。对大多数人来说不可能长时间保持极限心率，一般情况下不会导致心肌肥大等心脑血管问题，只要体检时定期检查心脏就行。

如果锻炼耐力、心肺功能，提高免疫力，锻炼时心率是最大心率的76%-96%之间。提高乳酸耐受力和跑步成绩，心率是最大心率的96%-100%。

要达到这么高的心率，普通走路是达不到的，除非是竞走，但是大多数人没锻炼过竞走，也很难达到较高的心率，自然也很难达到锻炼的目的。

跑步环境对跑步的影响要看具体情况，比如在跑步机上跑步，公路跑、越野跑等，对跑步时心率、体力等的影响也是不同的。在室内跑步或走路时气温、气压等情况与户外跑步也要看情况，我个人觉得户外跑步时呼吸更顺畅，感觉更舒服一些。当然这也因人而异。

在跑步机上跑步和路跑的区别主要是身体向上和向前的力量上有所差别，再就是身体对速度的控制上，路跑更加自由和随意，在跑步机上跑久了，在路跑时需要一段时间适应，反之也是一样。路跑易受天气影响，室内跑步什么时候跑都行。早晚空气质量不一定是早上最好，应该选择空气质量最好的时候去跑步。

以我的跑步经验来说，室内跑远不如在路跑感觉好，能路跑尽量路跑，如果是夜跑，要注意安全，可以选择有反光的跑步服或跑鞋，不要去人少的地方跑步，尤其是女孩子。

到此，以上就是小编对于居家后户外运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家后户外运动的2点解答对大家有用。