户外运动员一天吃多少饭，户外运动员一天吃多少饭合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动员一天吃多少饭的问题，于是小编就整理了1个相关介绍户外运动员一天吃多少饭的解答，让我们一起看看吧。

运动中怎么喝水？喝多少水合适？

成年人每天需要2.0至2.5升水，大约8-10杯。尽管很多事物中也含有水分，例如：蔬菜、水果和汤，但是水分的摄入不容忽视，因为我们的身体有一个快速和直接吸收水分的通道。

另外，运动中必须注意补水。有证据显示，当身体的水分仅仅减少体重的1%时，比如一个50公斤的人水分减少了0.5公斤，可能已经导致运动表现下降。如果减少的水分超过体重的5%，一个50公斤的人水分减少2.5公斤，这种脱水的情况会使得机体工作能力下降30%。总之，8-10杯水只是一个常规引导，如果运动员参与长时间大强度的训练，那么应该喝更多水。

具体建议是，若运动后体重下降了1公斤，大概需要在6小时内补充1.5公斤的水来弥补身体水分的流失以及通过尿液额外丢失的水分。但实际上不一定每次运动后都能去称体重，所以每小时饮用600至1200毫升含有4-8%碳水化合物的水。

如果参加的是长时间训练，例如60分钟跑步，你的水分流失将达到体重的2-3%，因此在运动结束前已经出现脱水的问题，运动表现也会随之下降。脱水的早期阶段你可能只会感到口渴、疲劳，但如果此时没有补充水分继续运动，水分流失可能超过5%，就会出现严重的肌肉痉挛、恶心等现象，如果继续运动至水分流失达到体重10%，生命会有危险。

所以长时间跑步中间，比如20分钟了一定要及时停下来喝几口水然后再继续跑步，我知道有的人怕跑步不连续对减脂效果不好，这完全是多余的担心。喝几口水用不了几分钟，而且只要动起来就能消耗脂肪。

运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。

当你在跑步机上狂奔了几分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。

其实，运动前后和运动过程中补充水分好似很有学问的，核对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构——美国运动医学学院奖运动补水的原则概括为以下几点：

1、 运动前2小时喝约500ml的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

2、 运动过程中，如果时间超过一个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11~0.15g盐，并将水温控制在15~22摄氏度。因为运动时大量出汗，汗液中汗液很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。所以去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

3、 运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，或者可以按1:15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳产生，从而保证健身者的身体健康。

到此，以上就是小编对于户外运动员一天吃多少饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动员一天吃多少饭的1点解答对大家有用。