户外运动试卷及答案四年级，户外运动试卷及答案四年级上册

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低温多少度不适合室外长跑？

这个问题，可能有些跑者会说，不管多少度，我都会坚持跑的，但其实，室外温度对运动的影响还是很大的。因为人体自身的调温功能是有限的，比如35摄氏度以上，在室外锻炼就容易发生中暑的现象。同样，温度过低，人体也会出现不适应。在寒冷的环境下长时间跑步，体温会散失较多，可能会发生协调能力下降、头晕等现象。这个时候需要多摄入热量，跑步时间不能太久。

据专家的研究，以马拉松长跑为例，5-10度是最适合跑马的温度，低于3度，或者高于10度，跑者的速度都会下降。而男女选手在这方面也会有所不同，对于男选手来说，6度可以跑出最佳速度，而女选手6.8度可以跑出最佳速度。

而对于普通人来说，零下5度以下，就不适合在室外长跑了。这个时候如果仍在室外长跑，会导致血液循环、身体代谢速度变慢，不仅达不到理想的锻炼效果，还可能因受凉发生冻伤、肌肉扭伤、岔气、抽筋等问题发生。很多运动专家也都不建议在冬季的早晨进行跑步锻炼，也是因为冬季早晨气温较低，容易发生一系列的问题，而得不偿失。

所以冬季，我们可以选择在室内进行锻炼，在健身房的跑步机进行跑步同样可以起到减肥、运动的效果。室内的锻炼也有一个理想的温度，便是17-23度，超出这个范围，就会造成身体的不适。此外，室内的通风条件也要好一些，否则会造成胸闷。

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