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户外运动前放松,户外运动前放松多久

2024-09-22 20:49:23 户外运动 0人已围观

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于户外运动前放松的问题,于是小编就整理了2个相关介绍户外运动前放松的解答,让我们一起看看吧。

跑步之前和之后要怎么做热身和拉伸?

跑步是一项全身参与的有规律的运动,完整的跑步过程应该包括跑前、跑中、跑后三个步骤。然而大多数人只关注跑步中的感受,忽视跑前和跑后的工作,其实这是不对的。

我们这里所说的跑前和跑后工作,是指跑前热身和跑后拉伸,大家不要搞反了。

我从两个方面简单地解释一下,为什么跑前热身和跑后拉伸同样重要。

其一,跑前热身主要帮助关节活动开,让韧带和肌肉恢复弹性,尤其是冬天室外跑步,一定要做热身,否则很容易受伤;其二,跑后拉伸主要增加肌肉张力,减少疲劳和酸痛感,使肌肉快速恢复正常。

跑前热身和跑后拉伸都是为了更好的运动表现和反馈,所以当你意识到跑步需要热身和拉伸时,说明你已经到进阶水平了。

那么,如何做好跑前热身和跑后拉伸呢?其实只要掌握跑前3个动作和跑后3个动作就够了。

很多人会把热身和拉伸混合在一起做,其实是没必要的。想要做好跑前准备工作,只要活动踝关节、膝关节、髋关节就行了。做法也很简单,只需要简单的顺时针和逆时针交替扭动就行了。

一般我的做法是先活动踝关节,然后活动膝关节,最后活动髋关节,都是顺时针和逆时针分别30圈,直到感觉关节微微发热即可。冬天的话,跑前可以用手拍拍或捏捏整个腿部,为了能尽快进入跑步状态,可以原地高抬腿练30秒。

跑步之前的热身分为静态热身好动态热身。静态热身从头,肩,腰,膝到脚踝,依次进行。动态热身分为跨下击掌,高抬腿,后踢屁股等。跑后的拉伸以静态为主,从头,肩,大腿,再到脚踝。每个动作保持20左右。

我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!

你好,很高兴回答你这个问题。

跑前热身,跑后拉伸运动甚至比跑步本身都还要重要,我们一定要重视起来。

跑前热身可以唤醒我们的身体,使之从静止状态进入到运动状态。

可以升高我们的心率,加快血液循环,把更多的养分送到肌肉中去,使肌肉升温,做好跑步准备,防止在跑步过程中拉伤了肌肉。

可以加深我们的呼吸,为身体提供更多的氧气。

通过热身运动,可以把我们的关节活动开,使关节腔充满滑液,以避免骨关节之间的相互摩擦。

跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松,拉长,恢复弹性。

跑步过程中肌肉和筋膜反复的伸缩,很容易紧绷和僵硬。如果不及时进行拉伸,它们将始终紧缩在一起,缺乏弹性。时间一长,会形成僵硬粗壮的肌肉腿,而且很容易在跑步过程中被拉伤。

而经常得到拉伸的肌肉和筋膜将会变得越来越有力度和弹性,会帮助我们跑的更快,更稳和更远。

下载一个软件叫KEEP,关于跑前热身和跑后拉伸有很详细的教程和视频动作,本人每周四次8-10㎞都是参照这个软件热身和拉伸的跑了4年了没什么身体不适,还廋了30多斤,人精神了感冒都很少了。


冬泳热身跑步出汗后能下水游泳吗?

出汗后感觉不要直接下水,当时毛孔是扩张的,这个大家都知道,各种危害大家网上也能查到,我说下我自己,有次夏天帮战友家干农活,身上出一身汗,而且麦子穗拉在身上还痒,强忍着干完后迫不及待的跑到家里打井水,在我们老家有井,井水夏天很凉的,打好后直接重头浇下,真的爽死了,当时洗过后也没在意,大约有3个多小时身上起了还多红疹,一片片的当初以为是在田间被咬的,到医院后才知道是被冷水激的,医生也劝告我了,希望大家以后不要贪图一时爽快

到此,以上就是小编对于户外运动前放松的问题就介绍到这了,希望介绍关于户外运动前放松的2点解答对大家有用。

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