户外运动折返跑教案反思，户外活动折返跑教案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动折返跑教案反思的问题，于是小编就整理了3个相关介绍户外运动折返跑教案反思的解答，让我们一起看看吧。

什么是莱格尔跑？

莱格尔跑在教学中设定不同跑距的练习根据年龄、性别、体能强弱等差异设定不同的折返跑距离。如：男生采用20米折返跑。女生采用17米折返跑。

当听到“嘀”提示音后起跑到对侧标志线，当再次听到“嘀”的提示音后才可返回，循环折返跑，注意每次折返必须一脚或双脚踏线。

五米三项怎么跑？

五米三向折返跑（1）、方法：场地为一直角的两边和中间分角线各长5米、宽5厘米的三向跑道；起终点均设在直角顶点处，在起终点三向跑道的顶端各设一个标志物。

从起点以站立式姿势起跑，先向右边跑道跑进至顶端，用手触及标志物后返回原起点,用脚触及起点标志线；再向中间跑道跑进至顶端，用手触及标志物后返回原起点；用脚触及起点标志线；再向左跑道跑进至顶端，用手触及标志物后返回原起点即终点。

（2）、规则：不得穿带有金属或橡胶等材料鞋钉的运动鞋；按规定方向跑完全程；跑至顶端时必须用手触及标志物，返回起点时脚必须采上起终点标志线。起跑时不得抢跑，每人有两次考试机会。如遇非考生本人造成的失误，可给予一次补试机会。

基础很差的女篮怎么训练？

女子篮球以技巧性练习为主，不过多练力量：  

1.无球训练： a.折返跑加变速跑练习；b.原地摸高与助跑摸高练习；c.仰卧起坐练习；d.伸展运动。  

2.有球训练： a.运球练习；b.传接球练习；c.跑位练习；d.投篮练习（罚球练习加定位投篮练习）；e.抢篮板球练习；f.抢断与快攻；g.半场进攻练习（突破上篮加助攻分球）；h.半场防守练习（人盯人加联防卡位）。 

1 基础差的女篮需要通过有针对性的训练来提高技术水平。
2 基础差的女篮可能需要从最基本的篮球技术开始练习，如运球、传球、投篮等，需要注重基础技术的打牢。
3 此外，可以通过观看专业篮球比赛，学习优秀球员的技术和战术，模仿他们的训练方法和习惯，逐步提高自己的水平。
4 基础差的女篮还可以聘请专业的篮球教练，制定有针对性的训练计划，帮助球员们更快地提高技术水平。
5 最重要的是，女篮队员们需要坚持训练，不断练习和改进，才能在比赛中取得好成绩。

先从基础抓起，比如运球、传球、上篮、投篮、篮扳、双人快攻、三人快攻、基本防守动作，团队配合度数。

1.加强脚踝力量。举个例子，跑步，跳楼梯，纵向小跳，单脚小跳，不需要特别多，但是要没事的时候就跳一跳，或者在热身时候完成。你也说了自己体力不好，但是无论你打球好坏，第一点注意不要受伤，崴脚在篮球运动里太常见了，一旦受伤，别说练习篮球，走路都难了。

2.加强手指手腕力量。投篮，传球都是在进行手指手腕的练习，具体做法你可以再查一查，有很多教学视频，自己练的话，传球可以往篮板上用力砸之后反弹给自己，增强手指手腕力量也主要是避免受伤，女孩子的指关节比较脆弱。

3.定点投篮的动作练习。女孩子一般对抗性比较少，投篮多一些，可以选择自己喜欢的练习姿势，累了要注意休息，固定姿势之后你的准确率会很高。

4.三步篮的学习。这个是附加练习，可以找视频或者会打球的小哥哥教你做，需要点协调性，慢慢练不是问题。

5.运球练习。这一项是培养球感的，可以配合脚步练习完成的，专业运动员练运球怕是几十万次都不止，女孩子打球对抗性比较小，一般运球运用也用的少，因为这一项练习的话需要很久才能看出成效，所以你可以适当练习，时间久了自然球感好，运球顺畅连贯。

6.脚下步伐练习。脚下步伐尽量做一些灵敏性练习，也是主要避免受伤，加强小关节力量，总之一定要在疲劳的时候积极休息，休息一般5-6分钟就能缓解差不多，你可以再进行练习，这样间断性效果也不错。

到此，以上就是小编对于户外运动折返跑教案反思的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动折返跑教案反思的3点解答对大家有用。