户外运动为什么要热身一下，户外运动为什么要热身一下呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动为什么要热身一下的问题，于是小编就整理了1个相关介绍户外运动为什么要热身一下的解答，让我们一起看看吧。

健身前的热身是必须的吗？

热身的直接益处是让身体温度升高，进而获得其他益处。但拉伸不能替代热身，两者差异很大。一般情况下，热身的持续时间是建议5-15分钟。

热身会造成体温逐渐升高，当体温升高之后，会产生以下作用：

肌肉中血液循环的速度加快

神经系统的敏感性增加

肌红蛋白和血色素的血氧分离度增加

神经冲动的传导速度增加

肌肉的粘滞性降低

新陈代谢的化学反应所需的能量降低

为了提升运动能力，从理论上来讲,会发生以下生理变化：

热身部位肌肉的温度升高,使肌肉收缩时更有力,更加迅速,这种变化，在运动时更加明显。

很多人在谈到热身运动的时候，其实并不真正地明白其中的含义。而且大多数人觉得在健身前做热身运动是在浪费时间，那么我告诉你，健身前不做热身运动是在浪费自己的健康。 肌肉中的氧化实际上是一种燃烧。当你通过肌肉做各种动作的时候，相应的身体部位温度会上升，肌肉收缩也会变得更强。低强度的热身运动实际上可以看做有氧运动，这时候血液中的含氧量上升，氧气被输送到相应的身体部位，进行化学反应，这样有助于消除肌肉工作时产生的废品。所以总结起来热身运动最大的好处就是唤醒肌肉，让身体知道接下来将进行高强度训练，降低受伤风险。 对于一般的有氧运动，我们可以花10分钟的样子做一个全身热身运动。比如跑步前的腿部肌肉拉伸，各种伸展运动。而对于高强度的无氧运动，则需要局部热身。也可以做全局热身，但之后还是要加入局部热身运动。比如练肩日，我们就需要做相应的肩部热身运动，时间尽量长一点。我们要好好保护我们的肩部，因为上身绝大多数动作都要靠肩部带动，如果我们让我们的肩部受伤，那么我们就要放弃很多优秀的动作。

这个问题要怎么说呢。不是健身这种运动才需要热身，而是几乎所有的运动，在进行之前都要尽享热身，只有把身体尽快的热起来，运动的时候才能不受伤。

简单的身体弯曲，可以让你比较快速的进入状态。在你练习的时候，可以先从简单的体式开始练习，就是热身。

桥式变式

1.身体放松，双手平放在身体两侧，双脚伸直保持放松状态，身体仰卧在瑜伽轮上；

2.慢慢移动双脚，将双脚收回，脚尖踮起地面；

3.手部慢慢移动，让手部握住瑜伽轮，帮助身体腰部得到锻炼；

4.慢慢的滚动瑜伽轮，让头部与地面相接处。

当然，大部分的运动损伤都是因为热身不充分所致，即使是有多年训练经验的达人，也一定会认真做好热身这件事！

很多人以为热身就是做一些基础运动让身体“热”起来... 倒是也不错，只是这样做并不能充分的热身！热身的目的是为了预防运动损伤，提升运动效果... 以这样的目标来热身，热身应该是唤醒整个运动系统，包括提升心肺，促进血液循环，增加关节灵活性及韧带弹性，放松筋膜等等...所以，热身只是跑步是不够的！

我给大家热身的建议是，最基本的热身应该包括两个部分：基础有氧+关节激活，如果是力量训练，之前可以再加一个筋膜放松！

基础有氧的热身效果主要是提升基础体温，提升心肺，促进血液循环，促进关节滑液分泌...用于热身的基础有氧选择中低强度，训练10到15分钟即可，时间过长可能会损耗体能；

关节激活主要是针对训练部位，练哪里的肌肉就激活相关的关节，增加关节的灵活性和韧带的弹性，目的当然是为了保护我们的关节和肌腱... 具体的训练动作在我分享的视频里有，可以去找来学习；

筋膜放松主要是为力量训练做准备... 因为肌肉外面有一层结缔组织称为筋膜，筋膜有一定的粘性，粘性会束缚肌肉的收缩和伸展... 通过滚轴按压筋膜可以放松筋膜降低粘性，这样做更利于肌肉运动！

以上就是我的热身建议... 无论如何，都要坚持热身，尤其是冬天...

到此，以上就是小编对于户外运动为什么要热身一下的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动为什么要热身一下的1点解答对大家有用。