户外运动员一天走多少步，户外运动员一天走多少步合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动员一天走多少步的问题，于是小编就整理了1个相关介绍户外运动员一天走多少步的解答，让我们一起看看吧。

一天走35000步能减肥吗？

每个人的身体所能承受的运动量并不一样，所以具体走多少步会对膝关节造成伤害是因人而异的。膝关节如果负重过多，就容易导致关节软骨或半月板提前出现磨损，同时还会发生肌肉与韧带的劳损症状，如若第二天膝关节出现疼痛或肿胀等情况，则说明前一天的步数超越了身体承受能力，需要适当减少步数，否则会对膝关节造成伤害。

一般健康人群一天走一万步左右比较合适，喜欢在朋友圈刷步数的人一定要根据自己的身体感受来调整步数，避免因为想在朋友圈刷步数采取“暴走模式”，而不利于膝关节的健康。

减肥的话有很多种方法，但要正确的去运用，首先自己又有一定的自律性，适当的有氧运动加上合理的节食还是会有一定的效果的。

1、控制热量与脂肪。

2、饮食要清淡。

3、常吃蔬果
4、平衡膳食

5、热量负平衡

6、意志决定减肥的效果与质量。

希望对你有所帮助

减肥一定要与饮食相结合，一天走35000步也许能减掉一点点，但是这种方法是不可取的，因为每天走上35000步，长期以来会对身体造成操伤，如膝盖，会得不偿失。曾有不少的报道，有人为了在微信运动中排行榜占封面，天天走了几万步，后来膝关节出问题了。

到底每天要走多少步才能达到减肥的目的呢？没有硬指标，运动强度和运动时间不一样，对健康产生的效益也不一样，只但是动则有益，贵在坚持！

中等强度：（3~5.9梅脱），4~7km/h快走和小于7km/h的慢跑，自己感觉有点累，累！可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。如果每天有≥30分钟的中等强度（150分钟/周）：可预防心血管病、糖尿病和相关疾病，延长活动时间可获得更大的健康效益。

强度≥7梅脱:有更强的促进和预防疾病作用，感觉很累。75分钟/周高等强度：可增加心肺功能、降低血压和血糖、改善血糖和血脂代谢、调节内分泌系统，提高骨密度、保持或增加瘦体重、减少体内脂肪蓄积、控制脂肪的增加。

强度≤3梅脱:增加能量消耗，有助力体重控制，感觉轻松。

由此可见，只要身体动即可消化能量。

附表：

运动要适量，以第二天不感到疲乏劳累为宜，走太多，膝关节容易引起滑膜炎，如果不是专业运动员，一次性走35000步，我认为运动过度了。

运动量也跟年龄，和个人自身的身体状况，长期运动习惯有关，不能一概而论，每个人能承受的运动量均🈶不同，适合自己的就是最好的。前段时间，我朋友的母亲，每天坚持走10000步，认为没走到这个数就没有的锻炼好，结果，两个月下来，膝关节发炎，水肿，住院半个月。

像这样就适得其反了。

㊗️您身体健康！

一般情况下，只要运动的时间超过半个小时，都是具有减肥功效的。 一般运动的时间超过半个小时之后，才会消耗体内的脂肪可以减肥，而且快走效果更佳。要想减肥，除了迈开腿，管住嘴同样重要！

到此，以上就是小编对于户外运动员一天走多少步的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动员一天走多少步的1点解答对大家有用。