户外运动减肥一天几次合适，户外运动减肥一天几次合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动减肥一天几次合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍户外运动减肥一天几次合适的解答，让我们一起看看吧。

跑步机和户外跑哪个更减脂？

什么地方跑步都可以减脂，不是什么地方跑步更减脂，而是什么样方式跑步更利于减脂！无论户外或者跑步机上跑步都要有正确的跑步姿势，要保证臀腿部肌肉在正常的功能活动度下跑步，例如小腿三头肌、大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（股二头肌）臀部这些肌肉要在充分的拉伸，保证在跑步时肌肉不紧张！腿能够抬起来！

户外跑步：在跑步前做好热身准备活动，跑步过程中附加一些动作，例如高抬腿、深蹲、冲刺跑、快速冲拳等等动作，能够很好的的提高燃脂心率，消耗增大！跑步30分钟其中5分钟就增加动作或者3分钟增加动作！

跑步机跑步：跑步前热身，跑三十分钟其中有快速跑2到5分钟，然后慢跑3分钟，交替跑，效果更好！

其实都差不多，跑步机是模拟真实运动的。

关于减脂，还是老原理。收支不平衡，实现消耗赤字，即摄入量小于消耗量。

建议有氧和力量结合，这样在减脂的同时能塑造体型，且不易反弹

请问：1kg的棉花和1kg的铁哪个重？

你肯定会觉得这个问题很弱智吧，儿童都知道当然是一样的呀。

那么对于减脂呢？我们都知道减脂的本质的是消耗量大于摄入量，在摄入量不变的情况下，加大消耗量也能达到减脂的效果。

跑步确实是一个好的减脂运动，通过规律的跑步可以将体内多余的脂肪转化为能量散发出去。

但以同样的跑步方式跑10公里的户外和10公里的跑步机哪个消耗的量更大呢？当然是一样的，因为是基于相同的运动模式下，做功距离是一样的，消耗量也相同。

但是为什么很多人会说跑步机更加减脂呢？原因也很简单，因为户外跑步受外界影响因素很多，受到天气的影响——雨天不能跑；也受到环境中事物的影响——车流人群等等干扰。而在室内的跑步机上面跑步，受到的干扰很少，只要自己想跑都可以一直跑，规律跑。另外，跑步机是可以调节速度的，一般对于减脂，我推荐采用间歇跑的模式——一段加速跑，一段慢跑。这种模式下身体消耗的热量是更高的，所以对于减肥来说更加快速。

如果你能坚持每一星期跑三次，每次都跑40分钟以上的话，那么无论你是在跑步机上跑步，还是在户外跑，都能够很好的减去你的脂肪，跑步机和户外跑最大的区别并不在于是不是能够减值，而在于其他的方面，比如如果户外有很多雾霾的话，当然在用跑步机在室内跑是比较健康的

另外在跑步机上跑步，相对于室外跑，他少了一个动作，那就是前清，所以通常如果你在跑步机上跑步的极限距离是十公里，那么户外跑通常跑不到十公里。因为户外跑需要有一个前倾的动作，相对于跑步机上它会耗费更多的能量。

但是无论你决定是用跑步机还是户外跑去剪纸，你都要去关注一个更加重要的问题，那就是你的跑步姿势是不是正确？如果你的跑步姿势正确，无论你跑多远，跑多久，你都会慢慢的减轻体重，同时也会更加的擅长跑步，享受跑步，远离跑步相关的伤痛。

但是如果你的跑步姿势不正确，无论你跑的距离短还是长，长期下去，你都有很大的可能得到跑步相关的伤痛，比如跑步膝，比如卡，金属盐，比如足底筋膜炎等等。

所以在你决定用哪个方式去兼职之前，先让自己学会正确的跑步吧。

每天慢跑半个小时左右能减肥吗？有什么科学的方法和建议吗？

如果从来没有跑过步。或者之前运动量比较小，刚开始慢跑半小时肯定会有效果的，等到跑一段时间后。效果不大了，而且跑步对膝盖伤害很大。

减肥其实也很简单，饮食控制好 坚持运动。运动方式选择正确 主要就是这几个方面。

饮食

早上粗粮例如全麦面包，小米粥，不要喝大米粥，热量很高。喝点豆浆或者脱脂牛奶都可以。

中餐 如果是上班族在食堂吃的话，不好控制，就少吃点米饭，多吃点菜也是可以的，多吃点深色蔬菜。不要喝肉汤，里面嘌呤太高。素汤可以喝。

晚餐 有条件可以买点速食鸡胸肉吃吃，也可以自己做，另外吃点香蕉水果一类的。

记住不能让自己有饥饿感。

第二.训练

我喜欢建议别人做力量训练，就是无氧运动，耗能大，运动起来感觉也很舒服。深蹲 硬拉 划船 卧推 四大项，有没有发现，练的都是大肌群，大肌群消耗高，前期不建议练小肌群。

第三 坚持

到此，以上就是小编对于户外运动减肥一天几次合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动减肥一天几次合适的2点解答对大家有用。