户外运动前运动（户外运动运动项目的特点）

本篇文章给大家谈谈户外运动前运动，以及户外运动运动项目的特点对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、室外体育课准备运动的重要性
• 2、户外运动的注意事项
• 3、关于跑步前的准备活动

室外体育课准备运动的重要性

1、提高机体代谢水平运动前做好准备活动，可以使体温升高，降低肌肉粘滞性，并减少相对滑动肌肉间的摩擦，有助于肌肉收缩和舒张速度提高，肌肉力量增加，体温升高了，体内酶的活性增加，物质代谢水平也会提高，以保证运动时有充足的能量供应。

2、准备活动也可以称为热身运动。所以它的第一个重要性就是热身，使身体肌肉温度升高，粘滞性降低，防止运动损伤。其二，准备活动不光要热身，准备活动的内容还要注意与教学内容衔接，为后面的教学工作做准备。

3、摘要：体育教学中一个不可缺少的重要组成部分是游戏，通过设计合理的游戏，不但能活跃课堂气氛，而且能让学生有自由、竞争、成功的体验，对于发展学生的身体素质和培养学生良好的意志有着重要作用。

户外运动的注意事项

1、时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待，从学会“害怕”开始，尊重生命。要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。

2、剧烈户外运动前最好能提前进行一些如深蹲、慢跑和爬楼梯之类的活动； 身体不适时，应取消活动，千万不要硬撑。

3、”活动服装以轻松休闲为主，穿运动鞋或者平底鞋为最佳。出外活动安全第一，随时注意自己的人身安全。到达目的地后，不得私自离开活动范围，尽量避免单独行动。大家在参加户外活动的时候，要时刻有危险意识。

4、户外运动安全注意事项有：熟悉环境、穿着适当的装备、遵守规则和指导、携带必要的装备和紧急物品、注意天气变化、组织好团队活动等。

关于跑步前的准备活动

1、运动前的准备活动：背部伸展两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。腰部伸展 两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。

2、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

3、跑步，不仅能增强心肺功能，还能调节心态。但很多人会有腿部抽筋、拉伤等症状。热身，也称为准备活动，是在运动前进行的。主要目的是使身体的系统产生一系列自反的变化。不仅虚弱的身体需要热身，每个人也需要在运动前热身。

4、运动前的准备活动有踢臀跑、高抬腿、抱膝向胸、弓箭步转体、手臂过肩画圆等。踢臀跑 呈跑步姿势，其中一只脚利用大腿后侧肌群将小腿带起，脚跟需自然地抬起踢到臀部，同时另一只脚落地，交替进行该动作。

户外运动前运动的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于户外运动运动项目的特点、户外运动前运动的信息别忘了在本站进行查找喔。