糖尿病户外运动带什么食物，糖尿病户外运动带什么食物好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病户外运动带什么食物的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖尿病户外运动带什么食物的解答，让我们一起看看吧。

糖尿病人适合什么户外运动？

2型糖尿病被认为是一种缺少运动的疾病，超过80％的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关，而通过运动干预可以显著降低糖尿病糖尿病发病率。不论是行走还是剧烈运动均能降低糖尿病发病风险，并且运动强度越大，发生糖尿病的相对危险性就越低。

每周一次的快走或骑车运动即能显著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的发生率，如果每天都进行规律的体育运动，糖尿病发病的相对危险性可下降15％~60％。

我国的一项大型临床流行病学研究表明，不论是业余时间的休闲运动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发病率。坚持每天30分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是剧烈运动，均能降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的风险。

那我就来讲讲糖尿病的一些运动形式；

从目前关于运动与糖尿病的研究成果来看，有氧运动和抗阻运动是训练糖尿病患者运动方式的良好选择，建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。

每周最好进行2次肌肉运动如抗阻训练，训练时阻力为轻度或中度。联合进行抗阻训练和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。相对于常规有氧运动，完善的抗阻训练方案，可动员更多的肌群参与运动。

糖尿病患者的有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操（比如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳）等。还可适当选择娱乐性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

有关报道，与餐后60分钟或30分钟进行运动相比，餐后90分钟进行运动对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强。不同的运动方式只要能量消耗相等，运动降低血糖的效果就是一样的。

不论患了哪种类型的糖尿病，经常锻炼都对整体健康非常重要。适合糖尿病人的户外运动包括游泳、水中有氧运动、高尔夫、羽毛球、骑自行车、散步和太极。

下面“问上医”为您详细介绍糖尿病患者的运动注意事项，希望能解决你的一些困惑。

对于糖尿病患者来说，运动有很多好处。美国糖尿病协会表示，运动可以帮助身体更好地利用胰岛素，还能让肌肉更好地吸收葡萄糖，从而帮助控制血糖。建议每天进行30分钟中等强度的有氧运动，每周至少坚持五天。中等强度的运动是指运动时可以说话但不能唱歌。而剧烈运动是指呼吸短促，休息一会儿才能说话。

除了控制血糖，运动还可以帮助减轻体重、缓解压力、改善血压并降低胆固醇水平。

只要得到医生的许可，大多数糖友都可以安全运动，运动的类型并不受限制。适合糖尿病患者的户外运动包括游泳、水中有氧运动、高尔夫、羽毛球、骑自行车、散步和太极。

中国糖尿病运动指南建议糖尿病人最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合的混合运动，并强调运动的多样性与趣味性。运动项目的选择根据个人特点和兴趣爱好决定，以简单、方便、利于长期坚持为主。如散步、做操、慢跑、打太极拳等，对于体重过重或膝关节有病变者应首选自行车、水中漫步或游泳等水中运动，避免承重运动如爬山、上下楼梯、跳绳等，不同运动方式，只要能量消耗相等，运动降血糖的效果相同。

同时，运动中还需要注意以下几点：

1.运动方式、运动强度一定要因人、因病情而异，切不可操之过急，盲目进行大运动量的、激烈的活动。

2.整个运动过程中及运动后，要注意自我感觉，如有严重的呼吸费力、胸前压迫感、头晕、眼花、出大汗等症状时，应立即停止运动并及时向医生咨询。

3.运动中应注意避免出现气急、喘气困难、恶心等情况;

4.若出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等，则表明运动量过大。

5.尽量避免空腹运动，运动前后要注意补充水分，运动时身边要备有糖、补充性食物等，以防止低血糖发生;

6.糖尿病前期病人体质一般都偏弱，开始进行运动治疗时应先进行短时间的轻体力活动，随着体质的增强再逐渐增加运动量及运动时间。

想控制和稳定糖尿病吗?除药物治疗外，合理运动是必须的。打打太极拳，练练气功等温合运功，坚持慢跑或散步是个不错的选择。

糖尿病是内分泌代谢异常病。分两类I型和Ⅱ型。一型与遗传有关，自幼患病，每天靠打胰岛素才能维持血糖正常。二型多为成年人，是胰岛有功能，但泌出的胰岛素不够用或机体利用不了。要通过药物刺激胰岛才能分泌更多胰岛素被机体利用，以维持正常生活。

合理运动，可增强体质。下楼时，少乘电梯，尽量步行。外出时，不妨提前一二站就下车步行。看电视时，一边看，一边做做甩手运功。练气功，打太极拳也是不错的选择。

糖尿病患者每天坚持散步是必须的。一型糖尿病人和有并发症的病人则当别论。一般在饭后半小时或一小时后进行。运动量因人而异。散步3O分钟以上，微微出汗，无疲劳，不上喘，苐二天有再出去运动的冲动为适宜。如心跳加速，疲劳，休息十五分钟后仍不恢复正常为过量，应调整运动量。要循序渐进，持之以恒，不可过量。运动中，口袋带点糖块饼干之类的升糖食品，防运动中有低血糖反应时需用。合并有心肾疾病，神经病变，视网膜病变严重者，严重高血压患者，不宜作运动。

病人要多学习基夲知识及常见并发症的预防方法，放松情绪，避免劳累，养成良好的生活和卫生习惯，积极配合医生控制病情。

你还有什么问题?请关注我。大家一起探讨学习。请在评论区发表意见。

听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？

糖尿病分为1型糖尿病、2型糖尿病、其他特殊类型糖尿病和妊娠期糖尿病。2型糖尿病起病隐匿，可不表现出任何症状，所以患者往往不容易察觉，但运动对2型糖尿病有良好的干预作用。

为保障运动安全性和运动计划的合理性，有些糖尿病患者在运动前需进行运动负荷测试。年龄在四十岁以上的糖尿病患者必须进行，年龄在三十岁以上但有高血压、吸烟、血脂异常、肾病等的患者也需要进行测试。

糖尿病患者想要通过运动来降血糖，应该以有氧运动为主要运动方式，力量训练和柔韧性练习也应该兼顾。有氧运动可采用步行、自行车、游泳等多种方式进行，可根据自身情况和性趣来选择。强度采用中等强度运动即可，即微微喘，微微出汗，心跳加速，呼吸频率增加，能说话但不能唱歌。每天需进行30分钟有氧运动，每周至少5天进行运动，若血糖控制困难应坚持天天运动。力量训练涉及主要肌群即可，运用哑铃、弹力带等小器械居家进行即可，每个动作1-2组，重复8-15次。每次运动后都要进行静力性拉伸。

最后说一下，运动疗法不可替代药物，运动与药物相结合控制最佳。

糖尿病是严重危害国人健康的一种慢性病，不仅需要终身服药，还要随时防着并发症。比如糖尿病肾病，它不仅会损害肾功能，严重的话还会引起肾衰竭。所以，控血糖是改善糖友生活质量的第一准则。

运动降糖：跳广场舞+举哑铃

运动不仅能降血压、降血脂，还能控制血糖。

江苏扬州大学体育学院副院长李宁川通过考察发现，跳舞能使糖友的空腹血糖下降。不过这种广场舞是改良过的，音乐和动作都比较柔和。

他提到，“普通的广场舞太过劲爆，还会使血糖升高”。

东南大学糖尿病研究所所长孙子林率领团队曾对7000余例糖尿病患者进行调查发现，跟跳舞、慢跑和散步相比，举哑铃能更好地控制血糖。

他解释说，因为举哑铃会减少体内脂肪，从而改善胰岛素抵抗。

所以他建议糖友，运动时最好选择有氧运动结合小强度的抗阻运动，如跳广场舞+哑铃。

广场舞宜每次跳30分钟，一周五次；哑铃每周2-3次。

到此，以上就是小编对于糖尿病户外运动带什么食物的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病户外运动带什么食物的2点解答对大家有用。