户外运动半个月休息几天（户外运动半个月休息几天好）

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本文目录一览：

• 1、20公里跑完要休息几天
• 2、运动一个星期休息几天
• 3、运动员平时练习一个月休息多少天假期

20公里跑完要休息几天

跑完21公里要休息2天左右，具体时间具体分析。

一般来说，长跑的超量恢复阶段（即下图中c期）可持续3672小时。也就是说，如果在这个阶段进行下一个训练，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此反复，就可以显著提升运动能力。

跑完21公里要休息2天。跑步的定义：是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

假设你计划在比赛当天不做停留，那么这是在训练期间，你也必须这样练习。 如果你发现自然仍需要在补给站休息一段时间，有可能是因为步伐过快，建议试着放慢速度，重新调整自己的长跑节奏。

如果当天的跑步是心率跑，有氧慢跑，一般会提示需要休息20个小时左右。第二天我就可以继续跑步，不用安排休息。有时候也会提示休息26或者27小时，我也可以跑，超2~3小时问题不大。

运动一个星期休息几天

我觉得一个星期的话你可以练4~5次是最好的，然后休息2~3天比较合适。

正常的肌肉恢复时间为：48小时。运动过多，肌肉得不到恢复，质量会提不上去。还会有劳损的。建议一般运动分类，如：1天上身1天下身。合理时间，慢慢争强力度。

一周健身2-3次较为合理。不休息，对身体负担过重，休息不足，可能会起到负效果。

比较合适，最好是每周锻炼六天，休息一天；每天锻炼两块肌肉，这样每块肌肉锻炼一次可休息两天；三天一循环。

运动员平时练习一个月休息多少天假期

1、也不是，一般周四，周日回放假，但是运动员也可以选择加练。过年什么的一般也会有几天假期，但遇到奥运年肯定就封闭训练了。

2、不定时。足球比赛一般就在周末。足球运动员在赛季正常进行时每天都要训练，可能有的俱乐部每周会放一天假。在赛季间歇期足球运动员一般会有个长假。

3、天。中国男子羽毛球队，奥运冠军团队，隶属于中国羽毛球队，世界男子羽坛的一支劲旅，中国体育军团的王牌之师。

4、乒乓球运动员一年有30天左右假期。一般是比赛完了之后或有一段时间的假期，不过不是很久。春节会休息几天，不过假如来年有重大赛事的话春节就不休息了，不过年30会休息半天，初一会休息一天。

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