户外运动增加热量消耗热量，户外运动增加热量消耗热量吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动增加热量消耗热量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍户外运动增加热量消耗热量的解答，让我们一起看看吧。

跑步机和户外跑哪个更消耗热量？最近天太热想用跑步机跑步，又担心伤膝盖？

提起跑步机，不少跑友恐怕会心存疑虑：

跑步机和户外跑，在热量消耗上区别大不？

意大利米兰大学的研究人员针对这个问题，找来了15名平均年龄在21岁左右的男性，先让他们在户外快冲30秒，再减速跑30秒，如此坚持15分钟，监测其能量消耗状况。充足休息后，又安排他们用相同方法在跑步机上跑。

结果显示，在两者里程数、跑速相同，跑步机没有调坡度的情况下，跑步机上跑步更省力，消耗热量更低。而要想与户外跑消耗同等热量，跑步机上跑度需要提高15%。

仔细想想的确如此，在户外，你需要应对不断变化的地面路况，对抗风的阻力......这些都会导致燃烧更多的热量。而跑步机上移动的跑带会推动跑步者向前，身体的上下移动较少，这也意味着使用跑步机保持身体稳定的下肢肌肉相较于户外跑得到的锻炼强度较低。

当然，并不是说跑步机上跑不好，它对纠正跑步姿势更有优势，再加上一点坡度，就能增加阻力，也能提高跑步效率，获得和户外跑一样的效果。

不过不少跑友还是紧皱眉头：

枯燥，无聊......

其中最让大家退避三舍的问题，大概就是伤膝盖了。

是不是不管做什么运动，只要保证消耗的热量大于摄入的热量就能起到减肥的作用？

你好，我是健身教练karot，很高兴为你解答。

你的目的是减肥，只要你的热量消耗大于摄入，你就会瘦，7700大卡约等于1kg脂肪；

你可以通过控制饮食和运动消耗达到目的，从120斤瘦到100斤，咋们需要减掉20斤，也就是10kg，原理上你就要消耗77000大卡。

多久能瘦下来，就看你自己了

消耗热量＞摄入热量=减肥。这个没错

但是，减肥光靠运动可不行。

运动上带来的能力消耗，只能占我们全身能力消耗的10%-30%左右。

而我们吃了什么食物，食物带给我们的热量确实真真的~百分之一百的。

科学的调整饮食，控制卡路里的摄入 才是关键。

运动是为了帮助我们热量消耗，达成 热量缺口的一种手段。通过运动可以提高我们的代谢水平，令身体基础代谢提高。

基础代谢率高了,即使吃得多,但很快就消耗掉了

比如 我的 每日代谢热量为2000大卡，而我这一天饮食摄入了2000大卡。那我的体重就不会有什么变化。

是的。根据简单的能量守恒定律，只要你消耗的热量大于摄入的热量，那你就会慢慢的瘦下去。如果想要瘦身，那么简单的运动是一定要的，运动配合饮食的搭配，瘦下来是迟早的事情。

半月式

我们要练习一下双腿的肌肉，俗话说“要想生活过的美妙，双腿变细，臀部变翘”，所以，双腿练习就是我们现在的练习。双腿伸直，以腰部为轴，脊柱向前弯曲，双手按在地面，然后将弯曲的左腿向上抬起，右手向后伸展，抓住左脚。

单手倒立式

清晨最适合的就是晨跑，当然，在练习瑜伽之前，我们也要进行适当的有氧运动，有氧运动能够使身体肌肉在练习瑜伽时更加适应环境。山式站立在地面上，腰部弯曲后，双臂向前伸出，随后髋部肌肉发力，将双腿用力抬至上方，掌握好身体平衡后，右手迅速收回。

轮式变式

下面我们要练习的体式是“轮式”的变式体式，室外瑜伽就是有一种难以言表的魔力，比如：树叶和泥土的清香、清晨的阳光，超级暖人。弯腰步骤要发生在山式站立之后，腰部为轴，上体向后弯曲，手臂接触地面，然后将右腿抬起，向上伸展。

到此，以上就是小编对于户外运动增加热量消耗热量的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动增加热量消耗热量的2点解答对大家有用。