户外运动减肥套装，户外运动减肥套装推荐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动减肥套装的问题，于是小编就整理了2个相关介绍户外运动减肥套装的解答，让我们一起看看吧。

跑步机跑步和户外跑步有什么区别？

我曾经做过一张表格，从14个角度来比较“室外路跑”和“跑步机”的优缺点。

两者各有千秋，都可以强身健体，关键是看哪一个适合自己当时的情况。

为了克服跑步机对跑姿的不良影响，

在跑步机上需要注意几点

（1）小步幅高步频。

当然了这点路跑也很重要。只不过在跑步机上要有意识地控制。

（2）提高坡度到3左右

跑步机上容易往上跳，容易步幅大，通过调高坡度，可以有效地克制这些问题。

首先在户外自然环境中运动会让人更有活力和积极性，亲近大自然跑起来也更会加舒服。且在户外进行跑步的话，会由于复杂的路面，迫使你不断改变跑姿，这样使得你能够增加小肌群的力量，增强平衡感。并且在跑步过程中可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。不过弊端在于如遇到天气状况恶劣的话，无法进行跑步。且如在户外进行运动，可能会有踩到小石子摔跤之类的意外因素，导致发生小事故。

而跑步机跑步的环境就相对单调一些，更加接近一个理想的环境。再加上跑带的滚动抵消了本应蹬地发力的过程，跑者只需要被动完成跑步的动作。而且多数跑步机的减震效果是好于户外跑道跑步的，因此对肌肉来说也可以更加的省力。而且跑步机毕竟是人类发明出来的高科技~对比户外跑，可以进行很多参数的调整。除了不用呼吸外面的雾霾，在能耗和发力方式方面，通过调整跑步机坡度就能改善很多。不仅可以增加你的热量消耗，而且还可以保护你的关节和膝盖。

不过对于慢跑消耗热量来说，在户外跑道上跑步需要多费力一些，在热量消耗上更胜一筹。当然这种差异也仅仅是差异，并不代表跑步机和跑道跑步的能量消耗差距很大，就跑步本身来说我们可以不用太纠结这个能量消耗差距。

而且省力并不代表体感轻松，有很多人觉得在跑步机上跑步“感到很累”，那可能是因为相对于户外风景的不断变化，跑步机更加无聊枯燥。再者我们在户外跑道上跑步时候配速（每公里用时）并不是一直恒定的，但是在跑步机上一旦设定了速度就要被动一直以一样的速度跑下去，由此带来心理上的压力可能是感受到疲劳的主要原因。毕竟跑步机一开始被设计出来就是为了改造无所事事的囚犯使用的。

关于跑步机和户外跑的选择，很多人为此纠结，今天就从能量消耗、运动损伤和心理感受三个方面来做个对比，看看这两种方式孰优孰劣。

一、能量消耗

不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但研究显示，在跑步机角度为零的情况下，路跑的能耗更大些。原因是户外跑步更易受到风的阻力，在室内，跑者不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正比路跑省力的地方。另外，在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。

二、运动损伤

在跑姿正确的情况下，理论上在跑步机上跑步膝关节承受的压力较小，因为它会提供一定的减震功能，在跑步时，膝盖承受着人体体重3-5倍的压力。在户外跑步，由于路面高低不平，路线曲折蜿蜒，这种持续不断的变化在一定程度上激活更多的肌肉群，增强平衡感。但长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等损伤。如果你的目标完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求，那么跑步机将对你的关节有更好的保护。

三、心理感受

毋容置疑，户外跑更舒服、更亲近大自然，优于室内封闭空间。英国埃克塞特大学运动科学家发现，在自然环境中运动让人更有活力和积极性，更易消除紧张、困惑和压抑的情绪。跑步机的优势就在于，不论是三九还是三伏，都可以继续锻炼，尤其是天气状况恶劣的时候，跑步机更是有着得天独厚的优势。

总体来说，在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳，跑步机上饮水也相对路跑方便，适合新手纠正跑姿以及平时训练，当然雨雪雾霾天它也是最佳选择。而户外跑视野更开阔，速度上更能随心支配，要自由得多，对下肢肌肉力量和身体整体功能水平也是一个更好的挑战。

本人跑步10年，跑步机跑步也差不多有五六年的时间，我可以把我的感受告诉你。因为工作都是久坐，所以运动的量也不是特别的大，考虑了一下，在10年前买了跑步机，买跑步机最多的初衷是因为江苏的天气，夏天特热，冬天特冷，雨季又特别的多，觉得在室内跑比较惬意一点，轻松点。关于跑步机上跑步和真实的户外跑步这中间的区别，我给大家分享一下：因为跑步机是履带式的，人在跑步时除了自己发力之外，履带也会辅助你发力，所以从跑步的运动量来说跑步机会少一些，大概少15%！相对于户外跑步，跑步机上跑步，膝盖和腿部肌肉的发力也会轻微的不同，整个身体的重心朝下的力比较多，相对而言膝盖承受的压力会更大一些。而户外跑步身体是朝前和朝前下的力，膝盖所受的影响会更少一些。所以顾虑跑步机对膝盖的影响的话，可以参考一下自己的体重和自己的运动量，体量都比较大的话，建议还是户外跑比较好。但是跑步机上跑步也有优点，可以不分时间，不分季节的去跑步运动锻炼。所以我现在是相结合的，天气好时间比较合适，就在户外跑，天气不好，时间不太合适，就在家里跑，两者结合。还有一点我要说一下啊，就是现在的跑步机虽然避震做的都不错，但是人在机子上跑步的时候，震动还是比较大的。我是放在阳台的，就是这样，楼下的邻居还是颇有微词，这也是要考虑的一方面。综合而言，偏重于随意偏重于养生，想出出汗减减肥，买个跑步机绝对没有错误，但如果说长距离跑或者是偏重于加强型锻炼的建议还是户外跑，或者是户外和跑步机结合着跑。对于跑步我给大家也提点建议，就是跑前热身至少十分钟跑后舒展也至少有10分钟到20分钟，这样对身体对肌肉对膝盖都会有利，不容易受伤。祝大家健康奔跑快乐😎

#来年再“健”#如何在健身房减肥？

谢邀。

结论：健身房是减肥最好的地方，没有之一

看题主体脂24%挺高了。想减肥一定要坚持啊，独自一个人运动，容易会有惰性，而健身房里气氛好，器械多，专业教练非常适合。

减肥瘦身是女孩子的追求。

下午训练计划以女生案例为出发点，谈三点

一、减肥两种运动要结合

1.器械训练

减肥需要轻重量，高次数。每组15次以上到20-30次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。

健身房进口综合器械，有练手臂的，有练背的，还有练腿的……你可以根据情况个人情况选择适合自己的。

2.有氧运动：

在健身房里减肥，没有弄清对象的前提下只能给出锻炼的原则，不能给出具体步骤。

减肥选择在健身房里，是一个不错的选择。因为健身房里面器械比较全面，另外锻炼的氛围也比较好。

去健身房如果是想减肥，原则就是在身体能够承受的情况下，力量训练配合有氧训练。通过力量训练来提升肌肉强度，提高身体的运动能力、运动效率，以及代谢能力。通过有氧训练来消耗更多热量，提高我们的心肺功能、体能，如果有一定经验了，以HIIT（高强度间歇式训练）替代有氧训练，会有更好的效果。

另外，光运动不调整饮食也是不行的，可能运动无效，可能反而会长胖。所以运动要配合饮食调整。关于饮食调整我也专门撰文说明了，大家可以去看一下。能仔细琢磨这篇文章会受益无穷。https://mp.toutiao.com/profile_v2/articles/own

减肥原则基本上说出来就这两段话，但是要搞清楚该理论的确是的自己多花功夫。

在实际操作中你还会遇到其它的问题：BMI是否正常、体脂率是否正常、体形是否有偏重加强的地方、身上有没有伤、每天能投入多少时间、阶段性的运动计划要不要更改......这些问题都是必须要系统性考虑的。另外运动都是有危险性的，没有基础进健身房运动而受伤的也不在少数，这也是不得不担心的问题。

所以在这一条问答里，是解决不了你的朋友的具体问题的。如果自己有健身的知识储备可能会更好提出，以及解决具体问题。

我的建议是：先自己了解一些靠谱的运动入门知识，或者在有条件的情况下最好能够找一位靠谱的健身教练带领入门，不要盲目去制订自己不熟悉的健身、减肥计划。

以上。

到此，以上就是小编对于户外运动减肥套装的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动减肥套装的2点解答对大家有用。