户外运动登山常识，户外运动登山常识有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动登山常识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍户外运动登山常识的解答，让我们一起看看吧。

爬山小常识有什么？

上山时，身体要放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

而在下山时，上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。

遇到坡度较陡的山坡时，上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。

通过滑苔和冰雪山坡时，除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。

当你通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木、不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。

1.做好健身运动：如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

2.别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

3.转移注意力：登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

4.下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

登山国家三级运动员标准？

国家三级登山运动员标准包括基本技能、体能、心理素质和安全知识等方面。基本技能包括攀登、绳技、冰技、雪技等；体能要求具备足够的耐力、力量、速度和灵活性；心理素质要求具有坚韧不拔、自信、耐心、敏锐的观察力和判断力；安全知识要求熟知山地环境、气象、地形、野外急救等方面的知识。达到国家三级登山运动员标准需要综合考虑以上各方面因素，并通过相应的考核和训练。

国家三级登山运动员是指在登山运动中有较高技能水平和较完备的知识和能力，能够独立组织和领导登山活动，具备一定的风险意识和应急处置能力，能够应对复杂的登山环境和气候条件，同时也具备一定的体能和心理素质。

达到国家三级运动员标准需要参加国家认定的登山技能培训和考核，具备相应的技能和成绩，同时还需要具备一定的登山经历和实践，以及通过相关的健康体检和认证。

凡达到下列条件之一者,可申请授予三级运动员称号。

男子: 

(一)登上一座海拔6500米以上独立山峰顶峰者; 

(二)登上两座海拔6000米以上独立山峰顶峰者;

 (三)登上一座海拔6000米以上独立山峰并在另一次登山活动中登达6500米以上高度者; 

(四)在两次不同山区或不同活动中登达海拔6500米以上高度者; 

(五)在全国攀岩锦标赛获得七至九名者; 

(六)在全国青年攀岩锦标赛获得四至六名者。

女子:

 (一)登上一座海拔6000米以上独立山峰顶峰者; 

到此，以上就是小编对于户外运动登山常识的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动登山常识的2点解答对大家有用。