户外运动脚崴了怎么办，户外运动脚崴了怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动脚崴了怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍户外运动脚崴了怎么办的解答，让我们一起看看吧。

崴脚了怎么办能不能揉?冷敷还是热敷？

崴脚，也就是足踝扭伤，主要是由于足踝部活动时超过最大范围引起的。崴脚者大多会有疼痛、肿胀等肿胀，主要是因为关节周围的肌肉和韧带等撕裂。

如果踝关节扭伤的程度不大，则可以会出现酸痛的症状。大多数患者是在天气变化时或者久站、走路时才会感觉到踝关节酸痛的。患者的持续力量差，而且关节稳固性也比较差。如果踝关节骨折，则可能会导致创伤性关节炎，更严重的，还可能导致残疾。但是，一般只要做好早期的处理，大多数是可以恢复正常，而且不会留下后遗症的。

崴脚后需要进行处理，首先是需要分辨伤势的轻重。如果伤势较轻，则可以自己简单处理一下。伤势较轻者一般可以勉强站起来和走路，在活动足踝的时候也不会感觉到剧烈的疼痛。但是如果伤势比较严重的，比如：外踝或者第五跖骨基底骨折，则需要到医院接受检查以及治疗。伤重者在扭伤的时候还会听到声音，活动足踝的时候会感觉到剧烈的疼痛，而且不能站立或者走路。如果伤重者不能立刻去医院的，可以先采取以下措施处理一下。

如果崴脚者有出血的症状，需要进行冷敷，使得血液流速减慢，从而控制伤势的发展。再止血后，可以进行热敷，以此来消除瘀血。冷敷时，血管收缩，对于止血起一定的效果。而热敷则促进血液循环，对瘀血有消除的作用。

需要注意的是，出血停止时，疼痛和肿胀相对稳定，没有加重的倾向，而且患肢在上下移动时肿胀的感觉大致一样，伤处的皮肤温度和正常部分差不多。再出血停止后才可进行热敷。

另外，还需要进行康复锻炼、按揉和合理用药。受伤后，需要将患肢太高，卧床休息，等到疼痛和肿胀的症状减轻时才可下地。在出血停止前，可能有些部位有血肿，此时需要进行按揉来消除。还有就是在止血前不可服用活血的药物，以免加大出血量。

总结一下，崴脚后如果不进行处理，是可能留下一些后遗症的。处理的措施需要根据伤势的严重程度而定。伤重者需要到医院治疗，如果不能立刻送往医院的，则需要先进行止血等措施。

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崴脚了怎么办？能不能揉？冷敷还是热敷？

各关节扭伤中，踝关节扭伤最为常见，俗称“崴脚”。这是由于踝关节本身构造复杂、肌肉薄弱、踝关节负重大、再穿高跟鞋、厚底鞋，再加上奔跑、跳跃、上下坡、上下楼梯等等，踝关节韧带容易被过度牵拉，受伤部位会出现疼痛、压痛、青紫、肿胀、活动受限。

崴脚时，大多数人的第一反应就是立刻坐下来揉一揉，用热毛巾敷一敷，这样做可不行，会使病情越来越重。

崴脚后，可能会造成局部的小血管破裂出血，与渗出的组织液混合形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复。如果受伤后立即使劲揉搓、热敷或强行活动，势必会使小血管更加扩张，甚至加重血管破裂，使得出血和渗出增多，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。

包括崴脚这类关节扭伤的正确处理方法是：

1、马上停止活动，尽量舒适地坐、卧，并把受伤部位抬高。

2、尽快用毛巾浸冷水或用冰袋冷敷20分钟左右，每2～3小时一次，每次15～20分钟。冷敷可以使毛细血管收缩，减少出血或渗出，从而减轻肿胀、减轻疼痛。

3、用棉垫或厚布垫垫在伤处，用三角巾或绷带加压包扎，避免受伤的韧带受到牵拉。

4、如此说来，是不是干脆就不能热敷呢？那倒也不是，热敷需在受伤24～48小时后开始进行这时候采取热敷的办法。热敷可以使毛细血管扩张，加快把已经渗出的液体重吸收，从而进一步减轻肿胀。

脚刚崴的时候应该冷敷，而且不能揉，因为脚崴的时候里面的血管在出血，应该立刻冷敷止血，但不能敷太久，可能会冻伤组织，应该隔一段时间敷一会儿。如果热敷或揉的话会加快出血，会使伤情加重，等一两天后再换热敷，这时血大概完全止住，用热敷使淤血快速被吸收，再休息几天就可以了。

崴脚马上用药酒或药油搓搓，是很多人的本能反应。但康复科专家警告，千万别这样做了！紧急处理应该用冰敷！能学会“大米原则”处理就更好了！耐心读到最后，专家会教你一招强健踝关节哦。

三四天没消肿尽早就医

我们日常走、跑、跳等运动都离不开踝关节。广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环介绍，踝关节扭伤，大多是踝关节的韧带受到损伤，尤其是以外侧副韧带居多。扭伤24小时内，通常以关节的肿、痛、响为主要表现。崴脚之后的确可以自我康复，但是要学会区分情况。如果踝关节扭伤后，肿胀3~4天了还没有减轻或消除，甚至越来越肿，这就意味着韧带损伤甚至骨折，需要赶紧就医。 24小时内别涂药酒踝关节扭伤后24小时内的急性期处理非常重要。广州医科大学附属第二医院康复科康复技师方丽婷指出，很多人脚扭伤后马上用药酒搓揉，这是错误的和绝对禁止的！

由于韧带组织刚刚损伤，血管破裂还未愈合，这个时候擦药酒加搓揉，血管只会出更多的血，造成肿胀加重的情况，大大拖延康复的进程，甚至造成不可挽回的损伤。

急性期处理尽快用冰敷

踝关节扭伤后，在家自行处理时最好记个大米原则。其英文首字母分别为R(rest休息)、I(ice冰敷)、C(compress压迫)、E(elevate抬高)，组合起来正好是英文RICE大米的意思。△注意：扭伤过48小时后才可用热敷。康复期别一直躺在床上，只要肿胀消除或者减轻了，可以进行适量活动。4周后再慢慢进行功能练习，运动训练、理疗、药酒搓揉这些手段就可以用起来啦。

走路姿势不对易崴脚

在日常生活，如何预防踝关节扭伤呢？请注意这三点！

→避免下蹲 如果一个人50公斤，那么他在蹲下时踝关节承受的重量最高达600公斤。日常生活中应少做下蹲动作，特别是年龄大的人，关节可能发生退行性改变，崴脚风险更高。

→矫正走路姿势 走路时足底朝内，则为足内翻；若是足底朝外，就是足外翻。用这两种姿势走路的人更容易崴脚。因此，如果发现自己走路时是这两种姿势，应尽早矫正。

户外徒步对脚关节有哪些影响？

长时间徒步运动，对脚关节的伤害还是比较大的，因为徒步运动量一般是常人运动量的3-4倍，这么大的运动量必然会对脚关节产生影响。

长时间徒步运动，会对脚和踝关节造成伤害，若是步行太快，还会造成肌肉的拉伤，有的时候，要是路面不平，由于两条腿的受力不均匀，还会造成腿疼。

所以进行户外运动，一定要选择一双好鞋子，最好不要是新鞋，一般新鞋都比较容易磨脚，同时最好选择路面平坦的路来走，遇见下坡，应该缓缓的走下去，不宜太快，以免伤到膝盖，扭伤踝关节。

若是不慎扭伤，应该立即采取冷敷处理，防止出血，然后就是要进行休息，如果有膏药，还可以贴敷膏药，可以达到活血化瘀的作用，有一种膏药叫做葛佑堂，它是一种纯中药制成的，对人不会有任何伤害和副作用，要是疼痛还是比较剧烈，可以轻轻的进行按摩，以缓解疼痛、肿胀。

户外徒步，相比较于平时的走路，强度大的多，因为身体负重，加上路程远。所以，对脚部关节和膝盖都有影响。长期行走，对脚后跟影响最大(个人真实经历)，除此之外，如果涉及到上坡，对膝盖还有一定的影响。

所以，在徒步的时候，选择合适的鞋子很重要。一定要买质量品牌好的。第一要合脚，穿上不能有太大空隙或者闭脚。第二要防滑，选择鞋底多钉的和鞋面硬一点的(主要防止在斜坡上面走的时候发生崴脚的情况)。第三要透气防汗，俗话说病从脚起，所以要保证脚不会受寒，不然会引起很多疾病。此外在行走的时候要让脚部受力均匀(比如有些人走路主要脚后跟受力，这样长期以来会导致脚跟疼痛)

膝盖也是一个重要的部位，在徒步行走的时候，尤其是上下坡的时候，需要膝盖用力。防止膝盖磨损，第一不要太激烈，平缓的发力，不要太激烈。另外一定要注意膝盖保暖，防止后遗症。

以上均为个人真实经验，因为之前没有注意到这些，现在脚部落下了病根，长期行走的时候脚跟会疼。所以希望新驴友们能够吸取我这个教训。

到此，以上就是小编对于户外运动脚崴了怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动脚崴了怎么办的2点解答对大家有用。