户外运动膝盖疼，户外运动膝盖疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动膝盖疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍户外运动膝盖疼的解答，让我们一起看看吧。

自行车骑行150公里，最后膝盖撑不住，不能用力蹬，感觉酸痛，太累了吗？

骑行的姿势不对，重心靠后了。把自行车坐垫朝前调整5公分左右就能解决。这种情况应该是自行车调整不当。骑行姿势不合理，发力点不合理。希望对你有所帮助。[祈祷][祈祷]

正确的设置自行车，骑行150公里，不是很难的事情，有一年左右的骑行就能很容易达到。骑车要做fitting，避免运动伤害。任何运动都会有运动损伤，在骑车前先要了解。另外找个专业的店，花钱做fitting，看看自行车设置是否正确。我开始自己调整的车子，骑行100公里没什么问题，有次大强度骑行，胳膊疼的受不了，朋友介绍要去做fitting，才了解这个的重要性，身体单独疼痛，基本都是因为设置不合理造成的

如果是运动级别长途骑行，踏频低了大力登会伤膝盖，变速调到每分钟90左右的踏频，轻松登不会造成膝盖损伤，用踏频换速度最省体力，只是一开始不适应，脉搏提升比较快，对心肺功能是很好的锻炼。

最长犯的新手错误，就是没学会熟练换挡，就上路骑长途，由于没经过长时间练习，新手最喜欢用踏频很低的高速档，这样觉得心跳也不会很快，呼吸也很顺畅，骑起来也能跟上队伍，感觉没蹬几下就往前走很多，非常的过瘾，可是在遇到逆风的时候，或者长时间，骑行，就会对膝盖造成损伤，因为不会减档，降低腿部压力，还像骑普通自行车那样，最后膝盖肯定长途骑行下大受损伤

爬山以后，大腿根部疼痛，膝盖疼痛，是怎么回事？

户外活动现在是越来越热门，越来越多人参与了，而徒步和爬山也是当中很热门的活动之一，但是有些人并不是经常运动，所以当他偶尔去参加一下这些强度稍微较大的活动时，就容易出现腿部的酸痛及一些关节的疼痛。

为什么会出现这些疼痛呢？主要是因为在爬山时肌肉疲劳后容易产生乳酸，而乳酸堆积就容易产生肌肉的酸痛。而关节的疼痛的话则是因为爬山的过程中关节容易产生磨损，故容易导致关节的疼痛。 那我们可以如何去减少这些情况的发生呢？主要还是需要平时保持锻炼，让我们的身体适应强度较大时的情况，且在进行爬山或其他活动时活动开关节拉伸好肌肉以减少爬山后的疼痛就关节痛。最主要需要拉伸的是我们下肢的肌肉，通过拉伸可以将我们身体肌肉放松以减少酸痛及损伤；而在运动后也同样需要进行拉伸以放松疲劳的肌肉。当然在运动时也需要准备好一些运动防护装备，比如一些护膝护踝护腕等，可根据自身的实际情况挑选。

文来自南方医科大学第三附属医院康复医学科陈伟杰

到此，以上就是小编对于户外运动膝盖疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动膝盖疼的2点解答对大家有用。