户外运动暴汗减肥有用吗，户外运动出汗的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动暴汗减肥有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍户外运动暴汗减肥有用吗的解答，让我们一起看看吧。

运动出汗和不出汗对减肥效果的影响大吗？

夜跑虽然天气凉，但是在运动过程中人仍然会出汗，只是由于外界气温比较低，汗水低温蒸发的比较快而已。

我在冬季跑步时，为了避免受凉，一般在室内比较暖和的地方先做热身运动，大概二十多分钟做完全身热身运动后，可以穿较少的衣服进入到户外就直接跑步了。

减肥效果一般与出汗多少没有多大的关系，跑步半个小时左右就会有效果，只需要坚持跑步，一定会有效果，切不可贪多。

原创回答，欢迎在留言区继续补充。

出汗只能代表当时身体所承受的运动强度大小。并不能衡量当时身体消耗的多少。尤其是气温低。强度除非很大的情况下。才会出汗。你的身体还是循序渐进。

除了运动之外。控制饮食。少油，少糖。少碳水。

谢邀！

减脂的效果与运动是否出汗关系不大。

出汗只是人体调节体温的一种方式，与运动是否有效果关系并不大。举个形象的栗子，我们在夏天的时候跑了3km可能已经汗流浃背，但在秋冬季的时候跑3km可能身体才刚刚微汗。同样是跑3km，但两者的差异大吗？差异可能微乎其微。

同时，我们要减掉脂肪，往往是通过控制热量缺口来实现的。比如，要减掉一千克脂肪，那么我们需要完成7000多大卡的热量消耗，这需要我们有一个科学的计划，在一个固定的时间段里，根据我们自身的情况，计算身体的基本代谢率、规划饮食（碳水化合物、蛋白质、纤维素的比例及分量）、以及每天需要完成的运动量，从而有计划的减脂，这也不是单靠运动才能完成的。

相关的计划我在以前的问答里曾详细介绍过，请大家查阅。同时，也有很多有经验的老师曾回答过，但大致原理都相同，大家可以借鉴。

快走五公里没有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪个对减肥有效果？

快走五公里没有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪个对减肥有效果？

快走和慢跑都是很不错的减肥健身方式，各有优势。

减肥效果不是以出汗量作为判断标准。脂肪在燃烧过程中，贮藏在组织内的脂肪会分解成脂肪酸，渗透到血液中。肌肉吸收脂肪酸后，以肌红蛋白和线粒体为媒介，消耗氧气，分解成二氧化碳和水，排除体外。绝大多数的脂肪是由呼吸排出体外的。

减肥应该把运动强度控制在最有效的减脂区域内。最大心率（最大心率=220-年龄）的60%～70%是减脂效率最高的运动强度。

对于减肥人群来说我更提倡以快走的方式。

快走5公里，没出汗；和跑步3公里，出汗了，都能减肥。效果更好的是快走5公里：关键看距离。

减肥运动，主要靠有氧运动。因为只有有氧代谢才能代谢脂肪，人体内无氧代谢是分解不了脂肪的。

而散步、快走和跑步（对大多数人，是健身跑，属于慢跑，而不是冲刺跑）都是有氧运动，都可以有效减肥。

当然，它们减肥的“效率”不太一样。

比方说，散步，一般人3-5公里每小时的速度，相当于每分钟消耗3-6大卡热量。

首先来说，出汗并不是能够衡量减肥效果的指标。出汗是我们人体调节体温的方法，运动中出汗除了与运动量运动强度相关，跟环境等因素的关系也比较大。出汗多最直观的结果就是说明体内水分流失较大，并不代表减肥效果很好。运动出汗后引起的体重波动只是暂时性的，通过补水很快就会恢复。

减肥效果好，我们一般从运动强度和运动时间两方面来衡量。强度比较大的高间歇运动，会调用更多的肌肉，也就意味着会有更多的消耗。高强度的刺激会在较短的时间内使身体的生理机能产生细胞、肌肉和新陈代谢的变化，而不是进行稳态、低强度和中等强度的训练。而有氧运动会把脂肪供能的比例随着时间的延长而提高，超过30分钟的有氧运动就是脂肪供能为主的运动，但是要注意有氧的心率，过于轻松比如散步也是效果不好的，最短的时间得到最大的收获是我们的目标，在椭圆或跑步机上缓慢地缓慢地走一小时，以较低的心率，并不是最理想的方式。将心率控制在70%最大心率的强度进行30-60分钟有氧是比较适合减肥初期的朋友。高强度间歇可以作为体重适当下降一些后的训练补充，会有更惊喜的效果。

看有人说减肥就是管住嘴做小学生加减法这么简单，我就呵呵了，少吃计算卡路里就能成功那么真是解决了世界难题了，世界上还能有这么多要减肥的人么？减肥本来就是一个系统工程，远远不止你想的那么简单，有空多看看书

到此，以上就是小编对于户外运动暴汗减肥有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动暴汗减肥有用吗的2点解答对大家有用。