户外运动锻炼腰部，户外运动锻炼腰部的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动锻炼腰部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍户外运动锻炼腰部的解答，让我们一起看看吧。

对于一个腰间盘突出患者怎样在家里随时练习腰背肌？有什么好的运动不伤腰部的？

准备一个瑜伽垫，在开始运动前充分活动腰背部，主要进行左侧、右侧以及后侧的腰肌静态拉伸，每个部位拉伸时间在30秒。

开始后可以进行以下几个动作：

1.压腿上身俯卧，趴在瑜伽垫上，用东西或人把腿固定，保持不动，上身向上做俯卧动作，每组15个，*3组。

2.俯卧两头起，趴在瑜伽垫上，腰部发力，腿脚、头两侧向上撑起，保持1秒放下，15个*3组。

腰间盘突出建议不要总想到用锻炼的方法来治疗，运动是有一些风险的。大家可以换一种思路，可以利用睡觉时间来牵引。使用昂首床垫就可以做到。

昂首床垫的头部是斜面的。可以利用睡觉时间经常仰卧在昂首床垫上牵引颈椎三五个小时。牵引完成后放上昂首床垫自带的能将斜面填平的定制枕头，就能当普通床垫使用，因为利用了睡觉时间所以很容易坚持下来。护脊床垫还有其他的使用方法，请参考。

户外瑜伽的好处有哪些？

户外练瑜伽，感觉微风佛脸的感觉。瑜伽能给为我们的身体带来养生的功效，这个事情我们早就知道了，瑜伽还能够在我们练习体式的过程中，让我们的身心俱疲的心情感到非常开心，尤其是我们在户外练习瑜伽的时候。

其实在户外练习瑜伽，和那些学习美术的爱好者或者是爱好拍照的摄影爱好者都差不多的，在户外练习瑜伽就是能够体会到和后两者一样的感觉，什么感觉呢？就是那种感觉心里的烦心事都被清空了，浑然不觉自己已然来到室外一样，那样放松，那样轻松。

轮式

而且，在户外练习瑜伽，这是一件再好不过的事情了，要知道，我们在户外练习瑜伽的时候，不仅能够让我们的心情变好，还能够让我们感觉到瑜伽养生带给我们的快活心情，那种自身特别愉悦，感觉一切都是美好嗯心情，使我们浑身充满了正能量！

下犬式变式

下面小伴就为你分解一下“下犬式”的变式体式。

Step1：双腿站在地面上，双脚脚掌全掌贴合在地面上。

到此，以上就是小编对于户外运动锻炼腰部的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动锻炼腰部的2点解答对大家有用。