每天户外运动三小时好吗，每天户外运动三小时好吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天户外运动三小时好吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天户外运动三小时好吗的解答，让我们一起看看吧。

每天去健身房跑步一小时，力量训练一个小时，吃的少油少盐。三个月后会瘦多少？

这个要看你身体情况，如果是个200斤左右的大胖子，瘦下来三四十斤不在话下，如果本来身体就不胖的，有可能还会增重几斤，因为肌肉紧实了，吃的也多了，你消化吸收能力也变得强了很多。总之，只要锻炼了对身体就是好的，不必刻意追求重量多少的问题，健康第一！[灵光一闪]

每天去健身房跑步1小时，力量训练再1小时，吃得少油少盐很清淡。三个月能瘦多少？我先给出一个参考答案：不用三个月，1个月就能瘦得很明显，比如减重N公斤。给出这个参考答案的假设性前提是：你是一个健身至少三至五年的资深健身者。实际上，多数人不会是“三至五年的资深健身者”，而“三至五年的资深健身者”也不会每天这样去练、这样去吃。

从这个健身方案中，可以看出许多问题，对于每一个刚开始锻炼的健身者都具有十分重要的参考意义。

健身最需要的就是耐心，因为健身效果的衡量是以“年”为单位来衡量的，尤其是增肌、塑形方面的训练。有氧运动减肥，虽然只要方法正确，可以在2至3个月内就能看到明显的减脂效果。但要长久地维持一个理想的体脂率，也是一项长期的工作。所以，这个方案的第一个大问题就是，试图通过不切实际的大运动量，快速达到大幅减肥的目标。

跑步1小时、力量训练1小时，平时不运动的小伙伴是不会有概念的。给诸位看官举个例子，普通的健身爱好者（自主锻炼1至2年、每周3次规律力量训练）一般一次训练的时长也就是60分钟，结束后多半刚好产生正常的运动疲劳。很少有人还会接着去跑步1小时，那差不多又是10公里的跑量。这样一个运动量，普通健身爱好者都不一定能坚持，更别说健身新人了。

当然，跑步和力量训练各1小时，到底累不累，还要看具体的运动强度。但以经验而论，这个“有氧和力量各1小时、每天都练”的方案，肯定不适合健身新手，且对多数普通健身者都是较高的运动量。

不切实际的运动量，会产生什么后果呢？不用等三个月，快的话两三天，慢的话一两周，就能看到后果了。

一种情况是，锻炼者根本承受不了这样的运动量，练一两次就受不了，有些人可能一次都无法完成。事实上确实如此，平时不运动的新人，是不可能具备10公里跑能力的。更何况还要加1小时的力量训练。

另一种情况是，因来过大的运动量和运动强度，造成过度训练。过度训练的后果，除了受伤的可能性大增，实际上还可能会在生理和心理两方面都有所表现，产生不适应症候。譬如：

这首先要看你的基础体重，假如你原来很胖体脂率在35，别说3个月，这样坚持1个月体重也会有较大的下降；假如你体脂率在25以下，这样坚持3个月的效果会有，但肯定比不过前者，因为你可以减掉的脂肪量没有前者多。总之，我个人认为健身也好减肥也罢，首先要有一个不急不躁的心态，其次要有强大的自律性，同时还有讲科学。大叔一枚，健身二年，不攀不比，只求快乐。

按照个人的经历

第一个月会减去水份夹杂的脂肪含量你一共会减去10斤左右按照你体重来定 我是190变成180

第二个月因为看到了效果开始少碳水少盐，但是家里烧什么还是吃什么，最多肥肉油炸的控制一点还是保持10斤 力量训练为主

第三个月开始做有氧，速度开始慢了下来了，只有3-5斤

我个人的建议先保持动力的话饮食不用这么极端，因为运动量上来了吃的少了总会掉的，多做负重的训练把肌肉量提上去新陈代谢就能增加，再保持一星期1-3次的间歇有氧训练 10-20分钟 每个礼拜挑一天保持5点之后不进食

最重要的是别学网上的欺骗餐 也不要中途改变方法 15斤-30斤是稳的

到此，以上就是小编对于每天户外运动三小时好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天户外运动三小时好吗的1点解答对大家有用。