大基数的户外运动可以瘦吗，大基数适合什么运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大基数的户外运动可以瘦吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍大基数的户外运动可以瘦吗的解答，让我们一起看看吧。

身高160，体重118斤，如何两个月快速瘦到100斤？

通过健康低速燃脂减肥方法就可以在两个月瘦到100斤，2个月瘦到100斤等于是瘦18斤，平均一天减0.3斤左右，保持低速燃脂减肥方法即可。

根据你的身高和体重来计算你的BMI=23.05，属于健康体重范围，在减去18斤你的BMI=19.5，也是在健康体重范围内，只要体重在健康范围都是可以去坚持做的，如果低于健康体重数就不建议了。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，保持每天的三餐均衡搭配，减少高热量，高脂肪，高糖分的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，增加消耗量，这样才能在均衡饮食的基础上实现健康减脂。

早餐：燕麦粥一碗+玉米一块+圣女果9颗。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克

下午3~4点加餐：低热量食物一份，如水果，脱脂奶，全麦面包一片等。

晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼西兰花100克。

全天喝水2000毫升左右（7~8杯水即可），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，增加排泄，预防便秘的作用。

身高160，体重118斤，体重基数并不大，想要两个月减去18斤还是需要比较努力的。

严格控制饮食热量

由于不知道具体年龄，根据身高和体重估算的基础代谢热量约1280千卡。一般情况下的日常热量消耗约1950千卡。可以讲饮食热量控制在1300千卡左右。

饮食热量不低于基础代谢热量是健康减肥的基本条件。这样一日有650千卡的热量缺口。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，通过饮食控制两个月可以减脂10斤。

运动减脂

两个月通过运动减脂4公斤，需要每天保持不低于500千卡的热量消耗。可以通过快跑，游泳，跳绳等热量消耗比较大的有氧运动来达到，这些运动可以达到每小时500千卡以上的热量消耗。

每周可以增加2到3次，每次不低于20分钟，不超过40分钟的力量训练。主要目的在于维持和提升基础代谢，以及防止肌肉流失，以及避免减肥过快带来的皮肤松弛和减肥成功后的反弹。

饮食结构的规划

1.控制碳水摄入，以每日每公斤体重2到4克为宜，最好杜绝精制碳水化合物，小麦制品。选择红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，藜麦等粗粮。

2.保持足够的蛋白质摄入。一是增加饱腹感，二是防止肌肉流失，基础代谢降低。在严格控制饮食和大量运动的前提下，蛋白质的摄入以每公斤体重1.2克左右比较合适。以鸡胸，鸡蛋白，瘦牛肉，低脂乳类，鱼，低热量大豆制品为最佳选择。

3.吃足够多的蔬菜，每日不低于500克，尤其是绿叶蔬菜，含有丰富的膳食纤维，维生素，热量低，饱腹感强，有效促进脂肪分解。

4.谢绝高热量高脂肪高糖食物，油炸食品，膨化食品，肥肉食品，饮料，果汁，高糖水果能免则免。加餐可以选择少量坚果，每日不超过30克，低糖水果，不超过200克为宜。

说句实话，看到了很多人快速瘦的案例，也不是不相信他们能瘦这么快，而是我反对这种瘦身方法。人体是个复杂的生物结构，瘦太快表面上看也许没什么问题，但人体的代谢却会很受伤，代谢病是最难医治的，一旦得上就得终身服药。所以一年瘦个十来斤还差不多！

以个人经验来说，早饭正常吃，午餐半碗米饭或面食，蔬菜肉类豆类均衡摄取，晚餐没有主食，自制减脂餐：煎一块牛排、豆制品、香煎龙利鱼等都可以吃饱不长胖。饭后40分钟户外快走，回家后一小时keep运动。亲试一个半月减了15斤哦！

到此，以上就是小编对于大基数的户外运动可以瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于大基数的户外运动可以瘦吗的1点解答对大家有用。