户外运动如何降温更快一些（户外降温解决方案）

本篇文章给大家谈谈户外运动如何降温更快一些，以及户外降温解决方案对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、夏天大量运动后如何防暑降温
• 2、运动后如何快速降温?
• 3、夏天剧烈运动后如何降温
• 4、运动中暑时如何处理
• 5、夏天在户外运动时该采取哪些避暑措施?

夏天大量运动后如何防暑降温

清暑祛湿汤 用冬瓜、猪脊骨、白扁豆、薏苡仁及蜜枣熬制而成，清暑祛湿，健脾益气。其中冬瓜可清热解毒、利尿消肿。白扁豆可健脾化湿、和中消暑。薏苡仁可清热利湿。

及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。口渴后不宜狂饮。

多补充维生素和蛋白质 夏季天气炎热，运动会让机体丢失大量水分和分泌大量汗液，同时需要许多的能量去支持运动所需的体力。

夏季喝冷汤。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饥饿感而且还会制造热量。 值得推荐的是多吃水果蔬菜，特别是多吃水分多的品种如西瓜，黄瓜和西红柿。这些蔬菜热量少而且可以恢复人的精神。这些东西可以在两顿饭之间吃。

运动后如何快速降温?

1、泡在冷水、冰水中：这是对中暑病人降温最快的方法！如果刚好没有浴缸，可以用防水布围起来再加水，也是有同样的效果。一班运动员跑马拉松，或是球队竞赛，运动型的中暑适合泡在冷水里。

2、降温不宜过快。大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或拧开水龙头，让冷水直冲而下，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会“快活 一时，难受几天”，甚至引起各种疾病。

3、因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。剧烈运动后若体温过高，可擦干汗后，用微风降温，如拳击运动员。

夏天剧烈运动后如何降温

1、主要方式如下：蒸发散热：当肌肉运动时，身体会出汗，汗液表面与空气接触，汗液蒸发的过程中会带走身体的热量，起到降温作用。对流散热：自然对流是指通过空气运动，将身体周围的温度差异转化为空气流动引起散热。

2、夏季喝冷汤。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饥饿感而且还会制造热量。 值得推荐的是多吃水果蔬菜，特别是多吃水分多的品种如西瓜，黄瓜和西红柿。这些蔬菜热量少而且可以恢复人的精神。这些东西可以在两顿饭之间吃。

3、脱掉湿衣服，用毛巾擦擦汗，剧烈运动之后，汗水已经将衣服湿透了。在做完舒缓运动后，立即脱下来，将身体上的汗水擦干。夏天及时擦汗能促使皮肤透气，用热毛巾擦身可蒸发汗液，适应人体降温节律。

4、降温不宜过快。大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或拧开水龙头，让冷水直冲而下，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会“快活 一时，难受几天”，甚至引起各种疾病。

5、夏天剧烈运动后，需要降温，最好还是自然降温，这样对身体更好。首先需要将汗液擦干，避免爆嗮，补充水分，最好用温开水补充。这样自然凉透一会就降温了。不建议喝冰水和直接吹空调和风扇。

6、剧烈运动后不宜喝水，如果非要喝还是喝点热水比冷水强。

运动中暑时如何处理

中暑时的紧急救护：脱离高温环境，迅速将中暑者转移至阴凉通风处休息。使其平卧，头部抬高，松解衣扣。

在学校体育活动中中暑应该：将患者转移到清凉处、对患者进行物理降温、等患者清醒后补充水分、服用药物、住院治疗。

如果不严重就到阴凉的地方休息喝点藿香正气水。不过中暑也不会马上就会好还是要回去休息一下。一天后就好了。

运动中中暑可能会引起恶心、呕吐、头痛等症状，必要时需要在医生指导下口服药物治疗，可遵医嘱口服清除益气丸、藿香正气水等药物，能够起到解表化湿、祛暑消热等功效。

处置方法：在发现自己或他人出现运动中暑症状时，应立即停止运动，将其移至阴凉处，解开衣扣，扇风降温，并给予饮水补充水分。如果体温过高，应尽快就医。

场地急救要保持呼吸道通畅，测量血压，脉搏，直肠温度，点滴输液，严重要送医急救。2一般处理，热衰竭和热痉挛患者应转移到通风阴凉处休息。

夏天在户外运动时该采取哪些避暑措施?

应对措施：参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。防蚊虫 夏季，在进行爬山活动或者草坪活动时，会有草木旺盛，进行户外活动时很难发现蚊虫。

在户外活动时，尽量穿轻薄的长裤和运动鞋出行，宽松的裤子裤脚要扎进袜子里。随身携带驱蚊类药水(清凉油、风油精、花露水等)。 科学饮水 夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，以防止身体缺水，出现脱水的风险。

喝水。大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带够充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。降温。

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