户外运动后应该怎么做防护，户外运动后应该怎么做防护措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外运动后应该怎么做防护的问题，于是小编就整理了2个相关介绍户外运动后应该怎么做防护的解答，让我们一起看看吧。

跑步后衣服都打湿了，再做冷身运动和静态拉伸，请问什么时候换湿衣服好？

一般跑完步进行拉伸以后就可以洗澡换衣服了。如果不洗澡的话，建议拉伸完以后立马换一件干衣服，因为此时毛孔都打开了，身体是比较弱的，寒风或者冷汗进入身体就非常容易感冒。

一般来说，出门跑步的人都是徒手，不会带换的衣服的。我要是你马上跑步回家，保持身体热度和继续冒汗状态，不让汗水反.回到身体。到家立即换了湿的衣服，再做静拉伸，使身体回位！但不要马上洗澡，让体温正常下来，不冒了再洗澡。运动后，洗澡不要先洗头，正确的洗澡顺序：先洗脸、后洗身体、最后洗头。为什么要把洗脸放在第一?原来，当你运动后进入淋浴房，热水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张， 脸是露天部位，积累了很的脏东西，便会趁你毛孔开启之时，潜入你的毛孔。脸洗干净了，把身子洗热洗好，再去洗头，这样能很好保护我们的心脑血管系统。运动完后，洗了澡记得吃早餐，补充细胞能量哟，增强机能代谢功能！哈哈哈，不嫌弃，我给你推荐一款早餐，我亲手为自己做的[我想静静]见扦图，喜欢点个赞！

跑步出汗，尤其是跑量较大，配速较高，天气炎热时出汗量较多。

跑步后做冷身运动的目的主要是为了降低心率和消汗，把心率降低到热身心率之内，也就是最大心率的50-60%之内，最好再进一步降低到慢走的心率，这样能保护心脏和心脑血管，最大心率是220减去年龄。冷身运动后身上的汗大部分会消退，但不会完全消退，在拉伸和活动关节的过程中才会慢慢完全消退。

冷身运动时间不计入跑步时间之内，比如慢跑45分钟，冷身运动的时间可能是三五分钟，甚至更久一点。冷身运动后做静态拉伸肌肉和活动关节，这个过程大约在5分钟以上。

如果是夏天，即使出很多汗，也不会感觉冷，一般拉伸和活动关节之后再换衣服。

如果是春秋季节在户外跑步，冷身运动后，最好回家或者找一个温度比较适宜的地方拉伸和活动关节。

如果在健身房里锻炼，健身房温度一般比较固定，轻易不会导致感冒。

如果免疫力较差，容易感冒，在跑步后最好用一条大毛巾裹住身体，或者穿一件薄夹克，避免着凉。

以我的经验来说，跑步后至少要过半小时再洗澡，才不容易感冒，我有好几次都是跑步后十来分钟，还没完全消汗就去洗澡，第二天就有感冒的症状，幸亏经常锻炼，只是有感冒症状，两三天基本就没事了。

我在跑步后基本上不会换衣服，都是穿着湿衣服或者光膀子拉伸。洗澡的时候才会换下湿衣服。

如果要换衣服的话，建议在拉伸和活动关节之后再换衣服，要是感觉冷，在冷身运动之后或者做冷身运动的时候就可以采取保暖措施避免感冒。

现在出去户外跑步，要不要戴口罩？

现在出去户外跑步，要不要戴口罩？

现在出去户外运动的话，可以根据周边环境来决定要不要戴口罩，去人员密集的地方那请你戴好口罩；去人烟稀少的地方可以不戴口罩，但是我们应该随身携带口罩，以备不时之需。

现在提倡“口罩文明”，做大众的一份子，我们应该同心协力做好自己，出门建议一定要戴口罩。打喷嚏要用手绢或者纸捂住口鼻。

戴好口罩，既是对自己的防护，也是对其他人的保护。

若有侵权请联系删除！

你好！我是来咯制衣蓉姐，很高兴回答你的问题。我觉得还是应该带口罩，为了自己和他人的身体健康，还是应该注意，不能掉以轻心，疫情毕竟没有完全清除。我的建议仅供参考谢谢。

如果是你那里空气质量好，现在外出跑步可以不戴口罩。比分我们大连，大家跑步都在东港海边或南部的滨海路，这里海风阵阵，空气清新，还是不戴口罩的好。另一方面，戴口罩跑步会影响呼吸，对提高肺活量不利。所以，在疫情得到了有效控制的形势下，建议在空气流通好的地方跑步锻炼时不要戴口罩。

现在出去户外跑步，如果在合适的地方，可以不戴口罩。

首先，冠状病毒主要有三种传播方式，也即飞沫、接触、气溶胶，在室外空旷的场所，被这三种方式传播传染的风险其实是很低的。以我们汉中本地为例，现在病例已清零。也没有输入病例。首先从这一点来说是安全的。去户外跑步，就可以不戴口罩。

其次，你既然是出去跑步，肯定选择的地方是空旷的地方，人少的地方，这些地方空气流动性快，新鲜无污染，新冠病毒更是不可能存在。那为什么不让自己跑步更舒服一点呢？所以大可放心。

另外根据最新《公众戴口罩官方指引》中的内容显示：凡是居家、户外、无人员聚集，通风良好的地方无需戴口罩。这是最权威的解释了。你还需要怀疑吗？

到此，以上就是小编对于户外运动后应该怎么做防护的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外运动后应该怎么做防护的2点解答对大家有用。