老年人户外运动规定多少岁，老年人户外运动规定多少岁以上

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人户外运动规定多少岁的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年人户外运动规定多少岁的解答，让我们一起看看吧。

老年人适合爬山运动吗？

爬山运动最适合体力壮反应快的青轻人锻炼身体，老年人选择爬山运动，多因爬高上梁、费体力，危险大。还会经常出现膝盖疼痛现象。对自己的身体健康没有益处。所以老年人锻炼身体多选静养、调气内修的锻炼方式为好。如打太极、站桩、练养生气功对自己改善体质，延年益寿。都会有很大帮助。

盛幸受邀：

爬山作为户外运动的一种，既能登高望远，欣赏美丽的沿图风景，又可以锻练身体，是当今一种比较时兴的运动方式！

老人由于身体年纪比较大，身体素质相对没有年轻人好，所以应该量力而行，尽可能选择一些山道比较好走的山去爬，同时爬山的时候不要走得太快，太急。如果觉得累了或者身体出现不适，应马上停下来找地方休息好再继续出发。只要方法得当，注意安全，爬山对老人也是一项比较好的运动！（户外运动爱好者）

凡事无绝对！爬山活动与兴趣有关，与年龄关系不太大。如果年纪大的人体能不错又喜欢运动的话，选一个合适的地方适宜的时间相约几位意趣相投的朋友，到效外游游，爬爬山坡，未尝不是一件赏心乐事！只是一定要量力而行，不可硬逞强，不要选太过陡峭光滑的山坡，毕竟安全为要！

我们本地就有好多山坡，树木漫山遍野，坡上小路蜿蜒曲折，每到春秋之季，爬到坡顶上后浑身冒着微汗，迎着和熙的微风放眼远望脚下的乡村小镇，不禁产生一览众物小之感，顿时心情大好。再采摘些野果野花相伴一路小曲，不知不觉中就回到了家。几天过去后那爬岥登山的滋味犹在，让人回味沉浸其中尚不能自拔。

对我来说，建议爬山的人，50岁至65岁的老人最合适，如超出该年龄去爬山的老人，如有三高的老人要注意，很容易摔倒在山上，摔倒后起不起来，也就会脑血管破裂至中风，既是换救回一命，但大脑说话已不清楚，就这样！！！

我今年65岁，每天坚持步行10000步，运动量合适吗？

65岁一天10000步，只要自己感觉精神焕发，没有任何问题，运动不要因年龄给自己设定一个界限，有些人70岁年龄40岁的心脏，45岁的膝关节。有些40岁就骨质疏松，严重退行性变。

很多人认为会损坏膝关节，只要饮食上注意多喝牛奶/酸奶，原本有运动基础，体重正常，每天10000步没有任何问题。

每天一万步，如果是一次性快步健走，对一个65岁的人来讲，也许伤身大过健身。如果以正常步行速度漫走。并是一天多次累计，应该是有益健身的。人以老，更应坚持运动，既要管住嘴，也要迈开腿，但切忌剧烈运动，也忌超量运动，更不能在同龄人中攀比竞赛，适合自己的运动就是最好的运动。运动健身强体，这是肯定的，但老年人的健身强体，除了运动，还有营养，有时，营养比运动更重要。

对"熊军书法”提的问题，我来说两句。我今年77岁，曾在军队供职十八年。为了提高身体素质，多年来坚持每天早上大步快走一小时十里路。也就是说，每步70公分左右，这样十里路七千多步。不知道你步幅多长，一万步到底多远。我认为，每天跑十里路为宜。目前，我身体健康，无关节毛病。只要正常运动，让自己适应了，多跑少跑都不成问题。对于跑步，一句话就是“贵在坚持”。

每天10000万步，65岁，这个运动量适不适合，主要取决于，第一您在第一时间内锻炼完10000步任务后您的身心真实反应是什么，是比较疲累？十分疲累？正常疲累？很轻松状态？最初选择健步走时期，可不纳入评判标准，因为每个人在最初健身、减肥都是很疲累的，随着锻炼总时间积累会在运动量和运动强度同等下身心越来越轻松。如果锻炼后很轻松，一方面说明您的原生态身体综合素质很理想，一方面说明您选择的健步走运动量比较适合您的身体机能和运动体能。如果处于不如锻炼前那样的饮食胃口，每天睡眠很沉，清晨不想起，全身很疲累不想去户外运动，整个人精气神不佳，那说明这个运动量或者运动强度是不适合您的，应该主动性做出调整。其次在您每一个锻炼日健步走前感觉自己是在勉强去户外坚持运动，那也是说明目前这个运动量或者运动强度是不适合您的。另外就是在选择每天10000步健走过程中，心理总是在坚持与放弃之间斗争，身体处于勉强着坚持走锻，或双腿酸溜溜的疼痛，肌肉僵硬，关节灵活度不如常态化的状态，那也是说明这个运动量或者运动强度的确不适合您，为了自己的运动锻炼更安全，健走开展更加长久，应该积极调控目前这个运动量和运动强度，一直到自己身心彻底适应为止，就保持这个运动量或运动强度长年累月锻炼下去就好。

最佳的运动量，或运动强度永远是适宜锻炼者自己心理承受荷和身体接受荷才是核心运动价值！

到此，以上就是小编对于老年人户外运动规定多少岁的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人户外运动规定多少岁的2点解答对大家有用。