为什么跟着keep的瘦腿锻炼不了(为什么跟着keep的瘦腿锻炼不了)

1、为什么跟着keep的瘦腿锻炼，也跟着拉伸了，++和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿却越来越粗

您好，非常荣幸回答您的问题。

我个人对于网上所谓的减肥视频有一些看法。大多数人只教授表面知识，而没有教授本质。不能说别人的方法是错误的，但远远不足以达到相应的效果。比如那些号称每天10分钟瘦腿瘦腹的视频就赢得了观众的关注。虽然动作确实不错，可以充分锻炼腿部，但还远远不足以达到减肥的目的。

正如你的问题所描述的，我每天都按照视频进行“瘦腿”训练，但我根本没有减肥。其实，视频内容只教你整个瘦腿过程的“前半场”，却没有教你关键的“后半场”。

接下来我将从以下三个方面详细解答大家的困惑和具体方法。

其原因何在？

有健身经验的人基本上每次力量训练后第二天都会出现肌肉酸痛的情况。这是肌纤维在持续紧张和收缩之间的一种破坏状态。疼痛来自肌肉纤维和筋膜的撕裂。对于想要增肌的人来说，更喜欢这种疼痛的感觉，这说明训练已经满足了肌肉生长的条件。

到这里，你大概就明白为什么你的腿不但没有瘦下来，反而变粗了。是的，这与你的腿部肌肉有关。有以下3个原因：

1、腿部长期没有训练，肌肉力量始终处于较低水平。一旦日常运动量开始超过，肌纤维就会在原来的“弹力区”内迅速撕裂，这就是酸痛的主要原因。同时，由于运动，原本“萎缩”的肌肉被“激活”，恢复到应有的周长，因此腿部周长增加。

2、经过长期的力量训练和一定的饮食，已经达到了增肌的训练和饮食条件，从而增加了大量新的肌肉组织。

3、因为脂肪含量没有减少，所以腿围相对于肌肉量的增加并没有保持不变，也没有变得更紧，而是变得“更粗”了。

那是不是就意味着我们要放弃这种锻炼方法了呢？

答案是：不要放弃！

大多数人属于第一类。它只是激活了原本处于“萎缩”状态的肌肉，导致腿部“欺骗性地变粗”。如果你自己的训练计划确实让你感到疲劳，并且训练强度适合你，那么坚持下去就会达到收紧双腿的效果。

如果你放弃，你的腿围会随着时间的推移而减小。这就像跑步减肥一样。当你刚开始跑步的时候，你会感觉你的腿随着你的跑越来越粗。但坚持几个月后，你会发现你的腿确实瘦了很多。大多数想要瘦腿的女生，基本上在腿变粗的时候就放弃了。

具体如何减肥呢？

首先可以肯定的是，这些动作你还是要做，不要放弃。它们对于腿部力量训练和增强腿部肌肉来说是非常好的练习。但如果你想减掉更多腿部脂肪，它们并不是最好的选择。

所以我说那些所谓的几个动作的瘦腿动作只教了“上半场”，关键的“下半场”不教给你。

关于具体方法，这里给出一些原则性的建议。您可以根据自己的情况选择具体的锻炼方法。

1、坚持做瘦腿训练动作，不要放弃。基本上由6-8个动作组成，每组10-20次，间隔30-60秒不等。这些统称为腿部力量训练。

2.如果第一次做后感觉身体感觉还好，可以再做一次。你不需要在强度方面遵循一定的模式。只要调整你的呼吸，找到适合你的呼吸即可。

3、在力量训练的基础上，进行中等强度的有氧运动。如果在家的话，可以选择原地跑20分钟，加强减脂效果。总之，一定要加上有氧运动，这是关键的“下半场”。很多在视频面前教你瘦腿运动的人，私下里都是做有氧运动的。

4、做好基础饮食，尽量减少碳水化合物的摄入。此外，饥饿是必然会发生的。如果你想减肥，就必须在一定时间内抵抗饥饿。

总结

想要瘦腿，必须经过两个训练阶段：6-8个动作组合进行腿部间歇力量训练。 20-30分钟的有氧运动。只有这样，才能在肌肉恢复的基础上，减少一定的脂肪，让腿部朝着紧致、纤细的趋势发展。

希望我的回答能够对您有所帮助！

2、椭圆机强度怎么调合适

椭圆机是一种有氧健身器材，可以帮助人们进行全身锻炼，提高心肺功能，消耗体内脂肪。调整椭圆机的强度非常重要，这样才能达到最佳的健身效果。以下是调整椭圆机训练强度的一些建议：

适度调整：开始使用椭圆机时，应将强度调整到适合自己的水平，避免过度使用。您可以从较低的强度开始，并在习惯后逐渐增加强度。

每周目标：为了达到最佳的健身效果，建议每周至少在椭圆机上训练3次，每次30-60分钟。同时，还应根据自身情况适当增加或减少训练强度和时间。

心率监测：使用椭圆机时，建议搭配心率监测设备使用。根据您的年龄和体质，目标心率通常应控制在最大心率的60-80%之间，以保证训练强度合适。

重复测试：为确保适当的训练强度，建议定期进行力量测试，例如每月一次。测试过程中，您可以根据自己的感受和心率变化适当调整训练强度。

需要注意的是，每个人的体质和健康状况不同，椭圆机的强度要根据个人情况进行调整，以确保安全有效。如果您有任何不适或疑问，应寻求专业健身教练或医生的建议。

3、饿肚子的时候是在消耗脂肪吗

高考后体重1++，即53公斤，身高175cm。这样算下来，我的BMI大约是17.3。正常人的BMI为18.5至23.9。可以说我真的是很瘦了。进入大学后，压力减轻了，做各种++也能赚钱，所以吃的很多。结果我的体重暴涨，毕业的时候体重已经72公斤了。

这个重量正好适合我的身高，所以我并没有考虑减肥。结果我的体重直线上升，最高时达到了83公斤。不过，后来我采取了严格的减肥策略，体重逐渐恢复了。普通的。如今，很多人都受到肥胖的困扰，所以他们采取各种措施来减肥。常见的一种就是节食。这是否意味着当你饥饿时，你正在消耗脂肪？今天，医生有一些好话来谈谈减肥！

1、饥饿时你会消耗脂肪吗？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下能量消耗的顺序。人体主要有三大营养素，即糖、脂肪、蛋白质。糖就相当于我们的零用钱，可以随时使用；脂肪相当于银行里的钱，一般不用。而蛋白质就相当于房地产，不到万不得已是不会出售的。从这些比喻中，我想大家应该能够看出，人体消耗能量的顺序是糖、脂肪、蛋白质。

当人感到饥饿时，就会消耗体内的一些糖分。这时，血糖可能会略有下降。为了维持血糖的稳定，人类会促进肝糖原和肌糖原分解成葡萄糖来维持血糖。血糖稳定。同时，大脑会发出指令，不断提醒身体饿了，需要吃点东西来补充能量。如果还是坚持不吃的话，一部分脂肪和蛋白质会被分解，转化为糖，但是这个量比较少，最重要的是一部分脂肪被分解了。

十多个小时不进食后，体内的肝糖原和肌糖原就基本消耗殆尽。为了维持血糖的稳定，身体需要将脂肪和蛋白质分解成糖。在这个过程中，主要依靠消耗脂肪。主要是消耗的蛋白质相对较少。脂肪分解的时候，也会生成一些酮体，而酮体本身也可以为人体提供能量。

如果你继续不吃东西，你的身体会动员肌肉和结构蛋白将它们转化为糖，以维持血糖平衡。这时，为了维持自身的稳定，人体消耗的脂肪比例会进一步增加，基础代谢率也会下降。这只是为了减少能源消耗。

综上所述，一个人在饥饿时是否摄入脂肪并不能一概而论。这主要与饥饿时间有关。如果一个人刚开始感到饥饿，主要消耗的就是糖。当他很饿的时候，他就会消耗脂肪。几个小时后，主要是脂肪被消耗，随着时间的推移，消耗的脂肪比例会增加。

2、如何科学减肥？

关于减肥，早就有一些至理名言，比如管住嘴，迈开腿。不过，这句话说起来容易，坚持下来却不容易。如果你能保证每天消耗的能量大于摄入的能量，只要有足够的时间，那个人肯定会减肥。大多数单纯通过节食减肥的人都会失败，因为它需要很大的毅力，而且节食还会导致许多健康问题。很多人因为节食而出现脱发，还有一些人因为过度节食而出现月经失调、皮肤暗沉、下垂等问题。

减肥的主要目的是消耗更多的脂肪，但需要注意的是，只有体内的碳水化合物消耗到一定程度，脂肪才会被分解消耗。因此，为了减肥，应该减少淀粉类食物的摄入，尽量减少米饭或面食的量。主食可以吃，但一定要控制量，尽量选择粗粮，比如玉米、红薯、山药等，有的朋友可能会认为蔬菜和水果不++。事实上，这种观点并不正确。土豆、红薯、山药也含有大量淀粉，需要控制量。有些水果，如香蕉、西瓜、桃子、哈密瓜等，也需要控制，因为它们的含糖量也很高。

运动时可以选择有氧运动，如快走、慢跑、散步等，具体可根据自己的身体状况来确定。如果身体没有问题，尽量选择中等强度的运动，如快走、慢跑等。对于冠心病、心力衰竭、肺心病等患者来说，最安全、首选的运动方式是步行。如果病情不稳定，尽量不要运动。锻炼需要坚持。每次运动时间应控制在40分钟左右，每周应保证不少于5次。

减肥期间，可以适当多喝白开水，因为这样可以促进新陈代谢，有助于增加脂肪的消耗。不要吃油腻的食物，任何饮料也是禁忌，因为这些饮料含糖量比较高。可以适当增加优质蛋白质的摄入，比如鸡蛋、牛肉、鱼、虾等。如果感觉饿了，可以用蔬菜，比如黄瓜、生菜，这两种水果都不是++的。如果你真的能坚持下去，你减肥的速度会很快。

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4、每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称

您好！首先，一个非常重要的提示，如果您没有超重（身高与体重的比例）或明显肥胖，那么您的注意力应该放在您的体型而不是体重上。

另外，对于健身来说，理论上需要6周才能见效，但效果因人而异。

从你选择的有氧运动来看，它是一种中等到高强度的有氧运动。这种运动可以消耗一定量的脂肪，增加一定量的肌肉含量。脂肪减少，肌肉增加。一增一减正好相互抵消，所以你的体重保持不变甚至增加都是正常的。

还有一种情况就是自己的身材比例比较协调。协调的身体比例需要更长的时间来塑造才能达到更好的效果。

此外，脂肪还分为内脏脂肪和皮下脂肪。内脏脂肪可以很好地保护内脏器官。正常情况下，内脏脂肪会比皮下脂肪消耗得更快。如果你不是专业健美运动员，内脏脂肪不应该太少。

最后，如果你真想知道自己的身体有没有什么变化，用卷尺测量身体各部位的纬度是最准确的。再次强调，多注意镜子中自己的体型，而不是体重秤上的数字。只要你身材好，谁在乎你体重多少？ [俏皮][俏皮][俏皮]

好的身材需要雕刻塑造，而雕刻就是慢工细作。你坚持了一个多月了，已经很棒了。合理锻炼是良好的生活习惯。好啦好啦。

希望我的回答能够解答您的疑惑，谢谢！

5、楼梯机可以减肚子吗

楼梯机可以帮助减少腹部脂肪，但并不能直接减少腹部脂肪。因为楼梯机运动可以强化腹部周围的肌肉，达到紧致的效果，同时还可以通过一定量的有氧运动来消耗脂肪。但想要真正减掉腹部脂肪，还需要控制饮食，加强全身有氧运动和力量训练，才能达到减掉腹部脂肪的效果。如果想使用楼梯机来减肚子，建议结合合理的饮食和全面的训练。