下午打完篮球晚上睡不着(下午打完篮球晚上睡不着)

1、下午打完篮球，晚上睡不着什么原因

我说，如果你下午打篮球，晚上睡不着，那你就没有病。要知道，打篮球运动是一项激烈而刺激的全身运动。很快就使得人体经脉的血流频繁的流通。快速的流动使人体的大脑神经中枢极度兴奋，所以晚上入睡困难，出现暂时性失眠。话虽如此，我们还是要量力而行，千万不要超过体力负荷。否则，从长远来看，会影响个人自身的健康，引发一种神经病综合症。那么久而久之，很多慢性疾病就会出现在你身上。在你的身边，诸如记忆力分散、导致高血压、心脏病等慢性疾病，会一直跟着你。我觉得如果你是一个喜欢运动的人，运动前应该先做一些热身运动，这样才能正确的了解人体运行的经络（比如打球前做一些慢跑或者深姿势）。以我为例，我喜欢长跑。我每天坚持20公里，跑前做10分钟的深度冥想和压腿练习。我已经跑步11年了。至此，我的身体充满了活力，神态也焕然一新。我很少感冒，胃口很好。我已经连续七次参加马拉松了！我很高兴两人都获得了完赛奖牌！

2、长跑与练肌肉有什么关联吗？怎么感觉练肌肉后长跑跑不动了

长跑可以锻炼肌肉，但锻炼的是慢肌，即外观不发达的肌肉。如果你想练出大肌肉，长跑并不适合。长跑主要是为了瘦腿。

例如，在你最喜欢的跑步（尤其是长跑）或骑自行车中，慢肌纤维的尺寸会慢慢增大，但肌肉生长的主力快肌纤维不会明显增大，甚至可能会增大。萎缩。

要知道每个人都有肌肉，唯一的区别就是大小。无论是谁，发力时肌肉都会更加发达、明显。而且，经常慢跑运动也不利于肌肉的发育。

长跑是有氧运动，而增肌则主要需要高负荷的无氧运动来增肌，并结合良好的休息。总的原则是隔天一次，但具体来说，各主要肌群（如胸、肩、背、腹、臀、下肢）每周应训练2-3次，且同一块肌肉的训练时间团体应间隔48小时。小时。

所以长跑只能锻炼慢肌，与健身增肌关系不大。练出肌肉后，对于长跑来说并没有多大帮助。相反，如果你练完肌肉后48小时不休息，那你肯定跑不了长跑。此外，长跑对体力的要求也很高。

3、跑步是先减脂再消耗肌肉还是同时消耗的

你应该先锻炼肌肉，然后再跑步。无论是减肥还是增肌，都应该先做一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会扰乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后续的器械练习。而且，人们在有氧运动时首先提供能量糖原。当糖原用完后，身体就会开始消耗储存的能量来源（脂肪）。如果先制作装备，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。这样的话，当我们开始做有氧运动时，直接消耗脂肪，就会有助于快速减脂。另外，女生还可以做无氧运动。减脂的时候加上一些力量练习，可以让减脂事半功倍。很多女孩不做力量训练，是因为担心力量训练会让自己变成“肌肉女”。其实这也是一个误区。因为有氧运动会加速肌肉分解。而对于女性来说，想要练出发达的肌肉是很困难的。

4、如果每天早上空腹跑4000米，下午游1000米，并且控制饮食，这样一个月下来大约能减多少脂肪？有何依据

您好，我是《健身减肥设计师》的作者。我以前试过你的锻炼方法。会有一定的减肥效果。

不过，不建议你早上空腹跑四公里。建议跑步前喝一杯糖水。温热的糖水可以为身体提供一定的能量，一小勺就足够了。因为如果你早上起床空腹跑步，你的糖原和肌肉可能会很快被消耗掉，这可能会导致你出现低糖反应。

同时，如果你能坚持一个月，同样时间内跑步的距离会增加，这会增加你身体的能量消耗，所以建议你在跑步前继续补充一定的能量。

下午游泳1000米是不错的选择。饮食控制方面，尽量少吃米饭，多吃粗粮。可以选择玉米、芋头、燕麦、大麦等，红薯也可以。减少脂肪、糖等高能量食物的摄入。

但可以多吃鱼、瘦肉、鸡胸肉等，纯肉类食物会补充肌肉。因为跑步过程中你身体的肌肉会被消耗，所以需要补充蛋白质来帮助肌肉恢复。如果身体的肌肉含量越高，就可以达到更高的能量消耗效果。肌肉不等于脂肪，如果你有更多的肌肉，你就会每天坐着不动。他们也比肌肉含量低的人消耗更多的能量，而且他们吃的食物不容易转化为脂肪。

因此，可以设定每天早上跑步半小时的时间。一开始你可能只能跑4000米，但以后可能可以增加到6000-8000米。下午游泳半小时。刚开始只能游1000米，但随着运动能力的提高，可以游到2000米左右。

希望我的回答能够帮助到您。我们专注于健身和减肥。如果还有更多问题，请留言并关注我的账号。谢谢你！ @头健身#体育会# #健身签到#