徒步轻量化浅谈心得体会(轻量化徒步装备)

轻量化不仅仅是减轻设备的重量。重要目的之一就是最大限度地自由地亲近自然。

装备重量和身体素质成反比关系。你的身体素质越好，减肥就越容易，对背部的压力也就越小。相反，你的身体素质越差，你需要更多的装备来克服环境压力，这会导致你的背部压力增加。车身是轻量化的核心。抛开身体，只谈装备，并不适用于所有人。

轻量化可以从两个部分来考虑，即体能和装备性能。这两部分共同产生的“生存能量”大于徒步环境带来的“生存压力”，从而可以相对安全地完成一次户外活动。

本文轻量化的核心原则是用体能来补偿装备性能。下面将轻量化分为几个部分来介绍：服装、餐饮、帐篷、背包、睡眠、医疗等设备。

1. 服装。服装最重要的性能指标是透气性。因此，我对夹克不是很感兴趣。即使有可打开的通风窗，其通风性能仍然比较差。冲锋衣的防水与透气性能是一个难以解决的矛盾。在高强度徒步旅行（例如在雨中行走）中，即使是高科技材料也会导致汗水积聚在衣服上。一旦里面的保暖衣服被汗水打湿，就很容易感冒。除非需要快速更换干衣服。但当你在户外且衣服有限时，保持衣服干燥是一个合理的选择。

保暖内衣+羊绒背心+雨衣+雨伞系统：

保暖内衣内部有轻微的绒毛，具有很好的保暖效果。而且保暖内衣比较贴身，透气排汗效果极佳。关键是价格便宜且易于维护。

产品：迪卡侬的足球保暖运动服、滑雪内衣一应俱全。根据我的实际测量，当体温（考虑到风速）不低于10度时，可以长时间静止而不会感到寒冷。

该背心没有袖子，为核心区域提供温暖。徒步旅行时，没有袖子是一件大事。它将冷却压力从背部转移到手臂，而不牺牲核心温暖。这不仅能有效防止背部出汗，还能提供有效的保暖作用。另外，选择羊绒材质可以提供良好的干燥性能。

产品：迪卡侬羊绒背心。据我实测，长袖保暖内衣+无袖羊绒背心的体温在-10到10度，可以长时间保持静止。

雨衣：轻便的雨衣具有很强的防风和防水功能。雨衣+保暖内衣即使在大风天气且温度不低于零度的情况下也能达到良好的防寒能力。如果与羊绒背心搭配，可以获得很强的保暖性。

产品：迪卡侬雨衣（纤维增强）。

雨伞：轻便的登山伞（100~200g）具有非常丰富的使用场景。能防雨、防晒、防风、冰雹、防风沙，而且不会闷热。雨伞可以代替帽子、防晒霜、夹克、遮风雨等的部分功能。雨伞还可以通过弹力绳和软管扣固定在背包带上，解放双手。另外，还可以折叠起来打狗。

产品： Zpacks 登山伞

总结：人体的抗寒能力是可以通过训练获得的。要真正实现服装轻量化，磨练的意志和训练有素的身体是重要的突破口。可以从根本上减少对设备的依赖。

2、餐饮。食物的原则是，越简单，越好吸收。举个反例，我绝对不会带牛肉干。不仅难以消化，而且还大大增加了口腔的压力。好的蛋白质是粉状食物，如奶粉、黄豆粉，甚至蛋白粉。它们不仅容易消化吸收，而且对消化道的压力也很小。这也大大降低了消化系统出现问题的概率。真空红烧肉和鳕鱼片也是比较好的蛋白质，但是红烧肉比较重，鱼干在天热的时候可能会变质。这取决于个人选择。

食糖供应必须充足。谷物不是糖的良好来源。早晨是非常重要的一餐，通常为一整天提供能量。含糖量高的食品如冻干米、冻干粥、面条、馕等食品。干果虽然能量高，但不是直接能量来源，吸收有限，在提供体能方面远不如碳水化合物食物有效。人体每天消耗的热量中，60-65%来自碳水化合物，20-25%来自蛋白质，10-15%来自脂肪。按照这个比例，将下列食物按照自己能接受的口味混合成混合物，用开水冲泡即可立即食用。

冻干粥、奶粉、豆粕、蛋白粉、鳕鱼片、虾米、冻干米、燕麦、开心果、松子。这些食物的能量、脂肪含量、蛋白质含量都可以检查。按照需要的营养比例来准备就可以了。

来这里强烈建议带宝矿粉。可以提供全面合理的维生素、钠离子、钾离子等无机盐，还可以及时补充糖分。通过控制饮用浓度和总量，可以实现微量元素的供给。不需要自己携带很多复杂的微量物质。如果比例不当，如缺钾或缺钙，就会导致更严重的问题。

现在的餐具一般都是钛材质的。但事实上，阳极氧化硬铝餐具不仅更轻，而且更便宜。是一个不错的选择。

3. 帐篷。帐篷的轻量化关键在于材料，同时保证稳定性。 Cuben面料、DAC帐篷杆、1.5层设计都是实现轻量化的途径。从两公斤减到一公斤左右的成本是比较高的。是否值得就看个人选择了。例如：凯拉斯的星云粗本帐篷。

4.背包。无论承载系统有多好，重量最终都会落在人身上。轻量化背包在材质和设计上也追求突破。基本上没有其他办法了。例如：zpacks 的Cuban 背包。

5. 睡觉。睡眠系统与服装系统类似。这方面的轻量化还取决于个人身体的适应性。 800+羽绒睡袋，选择适合自己的温标即可。耐寒能力越强，自然可以选择的温标就越高，重量也会随之增加。