中长跑心率多少合适(中长跑心率多少合适)

1、中长跑心率多少比较好

中长跑时的心率应控制在个人的有氧心率区内，通常针对不同年龄和健康状况的人。有氧心率区是指人体在有氧运动时将心率维持在一定范围内的能力，让身体最大限度地利用脂肪作为燃料，而不会过度疲劳和受伤。

一般来说，有氧运动的心率范围是最大心率的50%到85%之间。最大心率是指您的心脏在最大强度下运行的速度。最大心率可以通过一些测试方法来确定，但最简单的方法是用220减去你的年龄，得到估计的最大心率值。例如，30岁的人估计最大心率为220-30=190次/分钟。

因此，此人的有氧心率范围在95 次/分钟(190x50%) 到162 次/分钟(190x85%) 之间。中长跑时，心率应控制在这个范围内，才能达到最佳的训练效果，保护身体。当然，具体的有氧心率区必须根据个人身体状况、运动经验、运动目标等因素进行调整和确定。建议在进行中长跑训练前咨询专业的运动医生或教练，以便更好地制定自己的训练计划和心率控制区。

2、长跑心率多少比较合适

跑步的正常心率应为110-120次/分钟。当跑步过程中运动量增加时，心率会出现一定程度的加快，并高于正常心率。跑步结束后，经过缓慢的休息，心率会慢慢下降，直到恢复正常。正常静息心率为60-100次/分钟。如果跑步中心速度快于140次/分钟，容易出现心动过速，需要引起注意。

3、跑步心率达到195正常吗

过高

195 次/分钟的跑步心率通常过高。通常，一个人在休息时的正常心率范围是60至100次/分钟。运动时，人体处于高度紧张状态，肾上腺素分泌增多，心率也会相应加快。因此，运动时的正常心率范围比较高，通常为100150次。 /观点。

如果进行跑步等剧烈运动，心率可能会更高，但一般不会超过180次/分钟，所以跑步心率195次/分钟就太高了。