在户外活动中如何防中暑，在户外活动中如何防中暑呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在户外活动中如何防中暑的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在户外活动中如何防中暑的解答，让我们一起看看吧。

夏天室外工作，如何防止中暑？

我曾经在烈日下发过传单，也在烈日下去施工现场查看工程的进展情况。

太阳很晒而且没有风的时候是最难熬的，那时候就只能硬着头皮，感受太阳的毒辣。与此同时因为太阳的毒辣，地面温度也很高，地面反射到脸上身上的热量，会让身上和脸上更加的火热。这种时候最好穿浅色的衣服，因为深色衣服比别的颜色更吸热。

当太阳很晒，但是还是有些小风的时候，这属于在太阳底下挨晒比较好一点的情况。这种情况下虽然晒的很难受，但是至少可以有一点点风的慰藉。

在这种需要在太阳底下工作的时候，我一般会擦防晒等级达到50左右的防晒霜，同时会每两个小时擦一次防晒霜。与此同时还会戴上帽子和口罩，穿上冰丝袖。

虽然防晒工作做得很全面，但是在太阳底下几个小时的暴晒仍然会让皮肤变黑。

在太阳底下进行工作的时候，需要补充盐汽水，要经常性的喝大量的水解渴，解热，并且要喝一些绿豆汤解暑。

这样炎热的天气下工作，最好是工作一两个小时之后，迅速到有空调的地方降一降体表的温度，同时喝一些冰水和冰冻饮料，让自己的体内迅速降温，让皮肤凉下来。

天气炎热是没有办法避免的，唯一能做的就是保护好自己，让自己不要在这样炎热的气候下受到伤害。

运动中怎么预防中暑？

夏天在户外运动是比较容易中暑，一方面是因为炎热的天气会加快体内水份的消耗，另一方面运动之后体温会不断上升，达到自己生理承受的极限，如果不及时的补充能量的话，结果就只有一个，那就是中暑了。

那么有没有什么办法能够避免在运动中中暑的情况呢？

1、提前准备好充足的饮料或者水，

夏日的运动和其它时候运动最大的区别在于，自身的水份会随着运动时间的增加，从而水份的消耗速度也会比平时更快。在户外运动时，你不能很好充分的补充人体所需的水份，结果就有可能造成严重的脱水，严重的话还会有生命的危险。

2、不要在正午时分运动，

每天最热的时候大概就在12点-2点之间，我们在准备户外运动之前，一定要避开这个时段，而且最好是在早上9点之前，下午4点之后这段时间去户外运动。因为正午气温最高，而且紫外线也很高，户外运动的话不但会对身体造成损害，还会对皮肤产生影响。

3、身体不适时马上停止运动，

很多人运动时间过长头疼，或者身体某个部位有些疼痛的时候，仍然会坚持运动，觉得自己是在挑战极限。其实这种做法是对自己的不负责，当你身体出现异常时，其实是身体在向你报警，这时候就一定要停下来，让身体有一个缓冲的时间。

4、运动之前要保证睡眠充足，

良好的睡眠才能保证身体机能的饱满，在夏日运动对自身的耐力和体力都是一个很大的考验，睡得好了自然精神也不会差，体力也会更好，中暑的可能性就越低。

想要在夏天户外运动的朋友，一定要事先准备好这些工作，才能很好的让中暑远离你。

预防在运动中中暑的原则是：减少运动强度；改变运动时间；减少或去掉不必要的运动装备；恰当地适应高温；补充糖类。进行大运动量训练要选择温度、湿度适宜的天气。尽量避免在阳光直射、炎热潮湿的天气进行大运动量训练。运动时应着透气良好的服装，运动前、中、后应及时补充水分和电解质。具体预防措施如下：

1.合理锻炼：在夏季炎热季节锻炼时，要在锻炼一段时间后至少休息10分钟。饭后应延长午休时间，保证充足的睡眠，错开夏季最炎热的时间段10点-16点。

2.饮食保障：选择一些可以促进食欲的食物，以保证能量的需求。特别注意蛋白质的补充，但不可过量。加强水、无机盐、维生素（特别是维生素C和维生素B1、B2）的及时补充，以保证心血管功能的稳定。

3.做好个人防护：保证充足有效的睡眠时间，包括夜晚和午休时间。带防护用品如遮阳帽、浅色通气性良好的衣着。切忌赤裸上身参加锻炼，以免阳光直射造成日射病。在运动前尽量不饮用咖啡或喝酒。

4.提高对中暑发生风险的认识：大多数人认为，中暑只会发生在环境温度高于34℃的情况下。但有资料表明，即使在25℃的环境中剧烈运动加上湿度大于汗少也有可能造成中暑。在高温或湿热环境中运动即使当场没有中暑的症状，也应采取一些预防措施。有很多人是在运动或体力活动结束后数小时内突然发病，因此应加强预防中暑知识的宣传教育。

到此，以上就是小编对于在户外活动中如何防中暑的问题就介绍到这了，希望介绍关于在户外活动中如何防中暑的2点解答对大家有用。