户外活动的运动量标准，户外活动的运动量标准是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外活动的运动量标准的问题，于是小编就整理了1个相关介绍户外活动的运动量标准的解答，让我们一起看看吧。

老公说我缺乏锻炼，请问多少运动量才算不缺乏锻炼？

对于女性来说，我就说点贴近生活的。运动量不需要太大，微微出汗就好，促进血液循环，新陈代谢，提高免疫力。有以下几种方式供你选择。

有氧运动，运动量比较小，能达到消耗热量，保持体型，促进消化和代谢的效果。

1，饭后两小时快走三十分钟。

2，早晨起床后慢跑三十分钟。

3，饭后两小时骑行十五公里。

4，饭后两小时跳绳800个。

5，拉伸运动，每个动作八个节拍，二十分钟。头颈部拉伸，肩部拉伸，胸部拉伸，腰部拉伸，背部拉伸，臀部拉伸，大腿内外侧拉伸，膝关节运动，小腿拉伸，手脚腕运动。

HITT，H ITT属于快速消耗热量运动，能达到短时间消耗大热量和体能。具体模式如下；

1，开合跳45秒，休息15秒。 2，高抬腿单腿20个，休息15秒。 3，登山跑单腿30个，休息20秒。4，弓箭步单腿10个，休息20秒。5，墙壁俯卧撑20个，休息20秒。6，仰卧起坐15个，休息30秒。7，臀桥20个，休息30秒。8半蹲20个，休息30秒。终结者，波比跳直到起不来为止。然后拉伸十分钟。 根据自身体能可以适当增加或者减少体能量。

户外组合运动 运动量比较大， 可以达到减脂塑形，燃烧脂肪，提高肌肤弹性的效果。如下模式

这个问题很宽泛，同时也是我们很容易混淆的一个问题。我们都知道运动对人体保持健康有好处，但是具体有什么好处，怎么才算运动，要多少运动量才算合理呢？

道理都懂，怎么做，做什么，就不清楚了。

中国女性BMI应该在18.5～23.5

目前我们大多数城市居民，都是身体活动不足或者缺乏运动锻炼，能量摄入过多，导致超重或者肥胖。

无论是不是身体肥胖或者消瘦，都应该天天运动，保持能量的平衡和健康的体重。每周至少进行5天中等强度的运动，每次30分钟左右，消耗270～300千卡能量，每周累计150分钟以上，平均每天活动6000步以上。

同时还有一个要注意的，就是现在研究发现，久坐不动，对身体的伤害也会比较严重，因此一般坐30～40分钟，就要起来活动5～10分钟。久坐不动是增加各种身体代谢疾病风险，增加死亡率的独立危险因素。

中等强度的身体活动，指的是身体活动需要用一些力量，同时在活动/运动时，仍然可以轻松讲话的活动。比方说：快步走、跳舞、游泳、轻度的网球、羽毛球、篮球、等。

身体活动量，是决定健康收益的关键，建议你每天主动活动身体最好超过6000步，可以分2～3次完成，这种方式适合大多数人群。

另外，也可以做一些运动，像有氧运动、肌肉阻力联系、柔韧性运动等等。

到此，以上就是小编对于户外活动的运动量标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外活动的运动量标准的1点解答对大家有用。