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户外活动的运动量标准,户外活动的运动量标准是多少

2024-08-29 02:44:59 户外活动 0人已围观

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于户外活动的运动量标准的问题,于是小编就整理了1个相关介绍户外活动的运动量标准的解答,让我们一起看看吧。

老公说我缺乏锻炼,请问多少运动量才算不缺乏锻炼?

对于女性来说,我就说点贴近生活的。运动量不需要太大,微微出汗就好,促进血液循环,新陈代谢,提高免疫力。有以下几种方式供你选择。

有氧运动,运动量比较小,能达到消耗热量,保持体型,促进消化和代谢的效果。

1,饭后两小时快走三十分钟。

2,早晨起床后慢跑三十分钟。

3,饭后两小时骑行十五公里。

4,饭后两小时跳绳800个。

5,拉伸运动,每个动作八个节拍,二十分钟。头颈部拉伸,肩部拉伸,胸部拉伸,腰部拉伸,背部拉伸,臀部拉伸,大腿内外侧拉伸,膝关节运动,小腿拉伸,手脚腕运动。

HITT,H ITT属于快速消耗热量运动,能达到短时间消耗大热量和体能。具体模式如下;

1,开合跳45秒,休息15秒。 2,高抬腿单腿20个,休息15秒。 3,登山跑单腿30个,休息20秒。4,弓箭步单腿10个,休息20秒。5,墙壁俯卧撑20个,休息20秒。6,仰卧起坐15个,休息30秒。7,臀桥20个,休息30秒。8半蹲20个,休息30秒。终结者,波比跳直到起不来为止。然后拉伸十分钟。 根据自身体能可以适当增加或者减少体能量。

户外组合运动 运动量比较大, 可以达到减脂塑形,燃烧脂肪,提高肌肤弹性的效果。如下模式

这个问题很宽泛,同时也是我们很容易混淆的一个问题。我们都知道运动对人体保持健康有好处,但是具体有什么好处,怎么才算运动,要多少运动量才算合理呢?

道理都懂,怎么做,做什么,就不清楚了。

中国女性BMI应该在18.5~23.5

目前我们大多数城市居民,都是身体活动不足或者缺乏运动锻炼,能量摄入过多,导致超重或者肥胖。

无论是不是身体肥胖或者消瘦,都应该天天运动,保持能量的平衡和健康的体重。每周至少进行5天中等强度的运动,每次30分钟左右,消耗270~300千卡能量,每周累计150分钟以上,平均每天活动6000步以上。

同时还有一个要注意的,就是现在研究发现,久坐不动,对身体的伤害也会比较严重,因此一般坐30~40分钟,就要起来活动5~10分钟。久坐不动是增加各种身体代谢疾病风险,增加死亡率的独立危险因素。

中等强度的身体活动,指的是身体活动需要用一些力量,同时在活动/运动时,仍然可以轻松讲话的活动。比方说:快步走、跳舞、游泳、轻度的网球、羽毛球、篮球、等。

身体活动量,是决定健康收益的关键,建议你每天主动活动身体最好超过6000步,可以分2~3次完成,这种方式适合大多数人群。

另外,也可以做一些运动,像有氧运动、肌肉阻力联系、柔韧性运动等等。

到此,以上就是小编对于户外活动的运动量标准的问题就介绍到这了,希望介绍关于户外活动的运动量标准的1点解答对大家有用。

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