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2024-09-02 03:58:53 户外活动 0人已围观
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老年户外活动发朋友圈的问题,于是小编就整理了1个相关介绍老年户外活动发朋友圈的解答,让我们一起看看吧。
膝盖疼痛的老年人如何进行体育锻炼?
经常听到身边的老人抱怨,下楼梯膝盖疼,走路不能时间太长不然酸痛难忍,其实这都是膝关节老化的后果。为了延缓衰老最常见的做法就是锻炼身体,当运动量和运动幅度不能满足关节需求时,就会过早老化,人体机能也会随着关节老化而衰退,下面来看看老人膝盖疼痛应该怎么进行锻炼吧?
运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的,下面介绍一组锻炼方法,以求能延缓衰老:
①轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。
②仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。
③坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。
④用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。
⑤前后左右转动头部,要有一定幅度,动作宜缓慢。
⑥双臂平举,做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。
运动能强壮身体,但是,当膝盖疼痛,就要减少运动了。应当找到适应方法进行适当运动!下面几种方法可以根据自己适当锻炼!
双手“抱揉”膝关节
坐立位,保持膝关节90度的姿势,双手手指抱住膝关节,进行前后、上下、两侧揉动,揉动不要只在表皮,要充分揉到深层次组织。揉到膝关节从里到外散发热为止,不低于5分钟。如果还要进行其它运动锻炼,可以把它作为一项热身运动,不低于3分钟。
双手“推”膝关节
双手贴住膝关节,以膝关节为中心,向上、向下、向两侧推动。如果手掌前不好发力,可以用掌根发力,力度会更大一些。动作持续1~2分钟即可。做完第一个动作后再做这个动作,会感觉膝关节内发热非常舒服。
单手“抓拿”膝关节
把手掌打开,用指端抓拿住关节,适当用力上提,保持30秒左右的时间,让膝关节周围都能受到刺激,共拿2~3次
双手“按压”膝关节
双手合掌,十指交叉,对掌按压膝关节,可以扩大范围至大腿到小腿,自己能够到的位置。按压2~3次即可。
双手“拍打”膝关节
首先要看一下,引起膝盖疼痛的原因是什么?关节炎、筋膜炎、骨质增生、骨质疏松等等……在体育锻炼之前要询问医生自己能不能体育锻炼,锻炼的强度怎样。有的疼痛是要减少运动的,不能无视差别!在得到医生的认可后才能行动。
可以采用适当的体能锻炼减轻缓解:
1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.
2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.
3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.
4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
5.保持愉悦的心情!
希望以上所述能为老年人们提供一些帮助!祝愿天下所有的老年人身体健康!长命百岁!
在临床上,也常常遇到一些老年患者,诉关节疼痛,特别是下肢乏力,膝关节疼痛。
其实,膝关节疼痛的原因有许多,我们应该根据不同的原因给予相应的处理。
老年人常见的膝盖疼痛,可见于外伤性膝关节疼痛。比如由于各种不同原因的外伤以后,出现疼痛、肿胀、活动受限等等。
其治疗主要是通过休息,石膏固定,或者中草药外敷等,以恢复韧带的正常功能,保持膝关节的稳定性。如果出现创伤性滑膜炎、膝关节血肿,则需要给予制动,抽液加压包扎等等。
也常见于膝关节骨性关节炎。骨性关节炎往往是骨关节退行性病变的原因。是许许多多老年人膝盖疼痛的主要原因。往往是因为骨钙丢失导致骨质疏松。
膝关节骨性关节炎的治疗比较复杂,以药物治疗为主,包括非甾体抗炎镇痛药,氨基酸葡萄糖,补充钙剂等等;严重者需手术治疗。
一些老年人的膝盖疼痛,也可见于风湿或者类风湿性膝关节炎病变。表现为病变膝关节疼痛,僵硬,活动受限。可伴有发热。关节畸形等表现。
风湿或者类风湿性膝关节炎的治疗,以药物治疗为主,包括非甾体抗炎镇痛药、慢作用抗风湿药、糖皮质激素等;轻微时可以辅以运动锻炼。但如果严重者,可能需要手术治疗。
痛风性膝关节炎导致老年人的膝关节疼痛的情况越来越常见。这类情况引起的膝盖疼痛,往往有高尿酸血症,常在饮酒、劳累或高嘌呤饮食后,引起关节红肿热痛,活动受限。
痛风性关节炎引起的膝盖疼痛,治疗往往是秋水仙碱、消炎镇痛药、甚至激素等止痛;如果在没有痛风发作的时候,一定要给予降尿酸治疗,同时适当的增加运动锻炼。
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