半个小时跑五公里正常吗(半个小时跑五公里正常吗)

1、半个小时跑五公里，这个速度是快还是慢

半小时5公里的速度对于正常人来说已经算相当快了，但是对于经常跑步的人来说，只能算是平均速度。

这取决于你跑步的目的。如果只是为了减脂，没必要和别人比速度。只要注意运动量和消耗的热量就可以了。你需要明白的是，为了跑步而跑步。而不是为了速度而奔跑。并不是说你可以在跑步机上飞翔，让跑步机发出噪音来证明你比别人强，吸引别人的注意力。

如果你参加的是马拉松比赛，那就另当别论了。只能说这个速度还有进步的空间。

以上均为个人意见。欢迎大家在评论中发表不同的看法。

健身之路还很漫长。不忘初心。喜欢的话可以关注一下。

2、每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度

首先恭喜作者解锁了非常好的锻炼习惯，迈出了第一步！

从下面发帖者所描述的问题，不难看出，不减肥是必然的结果。

由于刚开始减肥，通过节食（吃素完全是一种节食行为）和跑步，形成了非常大的能量缺口，水分流失严重。一周瘦了7斤，保守估计其中5斤是水（这还是保守估计，甚至更多）

减脂最重要的是饮食。虽然通过节食可能会在短时间内出现明显的减肥效果，但是对身体的伤害很大，而且会100%反弹。没有人可以一辈子节食。连续7天采用极低能量饮食后，你的智能身体会发现你能量不足，启动低能量运行机制，降低代谢能力，保证能量储存。要知道人体消耗的热量最大部分来自于自身的代谢消耗。

所以，想要减脂，首先要吃好，低油低盐，清淡为主，营养均衡，高蛋白，低脂肪，碳水化合物中等，粗细搭配好，吃更多蔬菜（蔬菜几乎是可选的++）

一步一步来，只要不痛苦，能坚持下去，成为自己的生活习惯，这才是长久之计。预祝海报成功！

3、跑步机上五公里跑时间标准

这取决于您跑步的目的。

1. 想要减脂的人

至少需要在跑步机上训练30分钟才能得到结果。

当然，这并不意味着30分钟内完全无效。

事实上，从跑步的第一分钟起，脂肪就在被消耗。

只有在前30分钟，这种消耗是最小的，大部分能量是由糖原提供的，而不是脂肪。

因此，跑步30分钟到1小时之间对于减肥来说是最合理的。

2.以保健为目的的人群

这种类型的跑步者有很多。

他们有的想锻炼心肺功能，有的想减肥成功后防止反弹，有的则是中老年人。

这类人不需要大量的脂肪消耗，因此跑步20至30分钟就足够了。

3、为了目的而热身的人

许多力量训练师喜欢将跑步作为热身运动。

建议的运行时间为5 至10 分钟。

因为跑步前期的热量来自于糖，而力量训练的能量也是由糖原提供的。

因此，跑步过多会影响力量训练的表现。几分钟就够了。