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女生练俯卧撑户外活动,女生练俯卧撑户外活动视频

2024-09-09 12:44:22 户外活动 0人已围观

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生练俯卧撑户外活动的问题,于是小编就整理了1个相关介绍女生练俯卧撑户外活动的解答,让我们一起看看吧。

俯卧撑适合天天练吗?

你好

俯卧撑能不能天天练习?这要取决你目前的身体状况,以及你健身的目的是什么?

如果你是一个新手,俯卧撑一次做不了几个,那么,你天天练习吧

一,对于一个新手,每天随便做几个俯卧撑,都会长肌肉。只是长的慢些。但这样练习的好处是容易掌握动作标准,不易损伤身体。

二,对于一个新手,每天可以分组练习俯卧撑,每组都不要完全力竭,只要完成训练目标就行。长期坚持下去,主要发力部位仍然会得到很好的锻炼,而且肺活量增大。

我记得我刚开始当兵入伍的时候,班长就叫我们每天做100个俯卧撑,就是这种练习法,三个月之后,基本上一次性就可以做100个俯卧撑了,胸大肌变得厚实,胳膊明显变粗,腰腹变得结实有力。

三,对于一个新手,天天练习俯卧撑,只要循序渐进,量力而行,把他当成活动筋骨,以养生为目的,那么,天天练习俯卧撑,完全没有问题。

如果,你练习俯卧撑的目的是为了增肌。那么就不宜天天练习俯卧撑。

简单地说,肌肉撕裂再恢复的过程就是在长肌肉,而这个恢复过程需要一定的时间,一般是需要24至72小时。

但俯卧撑是自重训练,只承受身体大概70%左右的重量。所以为了增肌做俯卧撑,隔一天一锻炼,这样效果最好,增肌最快。

不适合天天练,最多隔天练。如果只是单纯想提升体能,可以每天练,但我们一般还会想要通过每天的训练增加自己的肌肉维度,让自己看起来更加壮硕。所以小川说不适合天天练主要有三点原因:

小川给你举个例子就明白了,你去看当兵的肌肉,都是这种不是很饱满的形状,甚至有些部分是缺失的。这种肌肉的特点就是耐力强、实用性强,因为他们每天的训练内容就是几百个俯卧撑,在这种训练强度下,肌肉的维度很难得到增长,练出的肌肉更加实用。

每块肌肉都有自己的恢复时间。

比如大肌群像胸、背、腿等,需要72小时的恢复时间,大肌群在充分训练后,48小时可恢复90%,72小时后基本完全恢复。

小肌肉群比如肩、二头、三头等,需要48小时恢复时间。

一些特殊耐受肌群,比如腹肌和小腿,恢复时间小于48小时,基本上可以天天练。

如何看肌肉是否完全恢复呢?我们可以徒手去做一些训练动作,如果说感觉肌肉酸痛或者发力不畅,就是还没恢复好。

俯卧撑可以天天练,但是不建议天天练

俯卧撑是一个极佳的锻炼我们胸大肌、肱二头肌和三角肌前束的推力动作,还能够提升我们核心肌群的力量。

而且俯卧撑对于器械和场地没有任何的要求,无论何时何地想起来就能够做上几个,起到锻炼的效果,所以俯卧撑是被最多训练的一个自重动作了。

如果你的目的是保持肌肉和维持推力力量水平,那么俯卧撑是可以天天练的,每次练2-6组接近力竭水平的俯卧撑即可,就相当于对身体的活动。

如果你的目的是增长胸大肌、肱三头肌和三角肌前束的力量水平,那么我不建议你天天进行俯卧撑的锻炼。

而是每次俯卧撑的训练都要对胸大肌起到彻底锻炼的效果,胸大肌属于大肌肉群,需要安排20组以上正式组的俯卧撑训练量才能有足够的增肌效果,每组俯卧撑的次数都要在80%力竭次数左右,最好还能安排变式俯卧撑增加难度。

当我们的肌肉受到锻炼的机械张力带来的负荷后,肌纤维会被撕裂,之后通过补充足够的营养(蛋白质)和充足的休息时间,修复后的肌纤维横截面会比之前更大,也就是肌纤维变得更粗壮结实了,这个过程就是超量恢复,也是我们增肌的过程。

根据肌肉部位、训练强度和休息质量的不同,一般肌肉用于超量恢复的时间在48-72小时左右,像我们如果要通过俯卧撑锻炼胸大肌,两次训练的间隔最好在3天以上。

如果在胸大肌没有获得充分休息的情况下又进行俯卧撑的训练,不仅达不到很好的锻炼效果,还会累积肌肉的疲劳,很容易出现训练质量下降甚至肌肉拉伤等伤病现象,得不偿失。

一周锻炼两次俯卧撑是比较合理的,又能给肌肉足够的刺激,也能让我们拥有充分的恢复时间。

其他的时间可以通过深蹲和引体向上来锻炼我们的腿部和背部肌肉,或者做做有氧运动刺激心肺,只有让全身的肌肉均衡发展才是科学健康的,只锻炼俯卧撑的话也容易因为胸肌过强背部肌肉薄弱引起不良体态。

到此,以上就是小编对于女生练俯卧撑户外活动的问题就介绍到这了,希望介绍关于女生练俯卧撑户外活动的1点解答对大家有用。

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