100米跑步步子太重怎么办(100米跑步步子太重怎么办)

1、100米跑步步子太重怎么办

落地脚步声很重。很有可能是步距过大，飞行高度过高，导致落地声音过重。既然是慢跑，我觉得可以选择缩短步幅，选择从脚跟着地到脚趾着地，高频姿势，避免不必要的高空，尽量不要让脚离开地面太高、海拔越高，意味着落地时腿部肌肉、膝盖、韧带会受到更大的冲击，从而增加受伤的机会。

同时，海拔越高也会消耗更多的体能，让你无法跑得更远。

2、长期慢跑长跑，感觉自己的短跑速度下降了这是怎么会事

关注身体健康，提高生活质量。我是张伟雷老师，张博士姿势康复工作室创始人。感谢你的邀请！

我们体内的肌纤维可分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维也可以分为两个亚型。这里我就不详细说了。重要的是我们需要了解这两类肌纤维的生理特性。快肌纤维的颜色较浅、呈白色。肌纤维中肌红蛋白的含量较低，所以耐力比较差，容易疲劳，无氧代谢能力强，因为肌纤维中参与无氧氧化过程的酶的活性比肌纤维高。慢肌纤维，肌糖原含量较高。慢肌纤维因肌红蛋白含量高而呈红色，有氧氧化能力强，因为其毛细血管丰富，线粒体数量多，体积大，氧化酶活性高，甘油三酯含量高。

我们还需要知道的是，运动训练可以选择性地肥大肌纤维。如果训练更多的快肌纤维，快肌纤维的比例就会增加，表现出肌肉收缩快、无氧代谢强、爆发力好。但容易疲劳。如果一直训练慢肌纤维，慢肌纤维的比例会增加，表现出良好的肌肉耐力，有氧氧化能力增强，长时间工作不疲劳，但爆发力会下降，收缩速度会减慢下降，速度运动的表现就会降低。衰退。

你说你做了慢跑训练，每次三公里半小时。这个速度和时间就是典型的有氧训练，主要是利用慢肌纤维来训练有氧能量代谢系统的供能能力，这样你的肌肉耐力就会增强，心肺功能也会提高，让你跑得更轻松。然而，800米跑是典型的无氧运动项目。运动过程中，很大一部分快肌纤维参与其中。无氧代谢系统主要在整个过程中提供能量，特别是糖酵解系统，占了非常大的比例。运动时，会有大量的乳酸产生，所以跑完后你的肌肉会感觉很酸痛。

由于你没有进行无氧代谢系统和快肌纤维的训练，这也可以解释为什么800米测试成绩不佳。如果你想提高800米成绩，就必须像跑800米一样训练，让更多的快肌纤维参与进来。进来后，无氧代谢系统就会参与进来，以提高表现。

作者

3、跑步遇到瓶颈，感觉步频过快，如何才能提高跑步成绩

1.网上有很多理论说快踏频可以保护膝盖，我就不详细说了。但从视觉上看，你226的步频和配速只有5分钟左右，基本上就是老太太的小步子（我比较直白一点，抱歉）而且不太好看。

2. 为了大步走而不受伤，你需要加强腿部肌肉。所以你需要做的第一件事就是在健身房里增强腿部力量。

3. 到体育场跑几圈，刻意练习大步走。找朋友拍个视频自己看。你自然会知道自己跑步时的样子并自己纠正。

4、循序渐进。不要着急做事。否则，你很容易受伤，违背了跑步的初衷。我们追求的是在不受伤的情况下尽可能地超越过去的成绩。这就是运动的魅力。

5、改变跑步姿势至少需要三个月到半年的时间。一旦修好了，自然就会慢慢追求更好的结果。

6.祝你成功！