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户外活动长期出汗吃什么好,户外运动出汗的好处

2024-09-03 04:49:19 户外活动 0人已围观

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于户外活动长期出汗吃什么好的问题,于是小编就整理了1个相关介绍户外活动长期出汗吃什么好的解答,让我们一起看看吧。

户外徒步补充体力,可备哪些零食?

短途的活动,可以优先考虑我们的口味,但较长时间路途的活动,我们就必须更多地考虑是否容易携带、方便食用等特点,户外徒步的食物选择的标准应该是体积小,重量轻,易保留,高营养(亦即高热量,高蛋白),易消化的食物。

就菜菜个人而言,饮料方面除了矿泉水,还好带点电解质的饮料,一般会根据徒步的时长选择一定重量的饮用水。

一.碳水化合物方面:一般可以选择馒头、面包、土豆、番薯等。这些都是高碳水的东西,在户外最不能缺少!

二.脂肪与蛋白质:香肠、巧克力、肉干、士力架都是不错的选择。香肠和肉干足够咸、够干,保存数月没问题。除了脂肪、蛋白质还可以补充盐分。巧克力和士力架等,则能够帮助大家缓解低血糖现象。

三.坚果等食材也是可以选择的!

徒步是极消耗体力的运动,无论徒步线路长短,难度系数如何,随身备些补充能量的食品是必须的。作为一名徒步爱好者,在经过实际体验后,我也来说说自己的经验。

刚开始接触徒步运动时我会准备巧克力,士力架,咀嚼棒,红牛。因为我觉得补充高热量食物能为身体补充流失的体力。其实,作为徒步运动来说,带什么样的食物必须按照科学的数据来准备,什么样的食物在什么时候补充也很重要。

能为我们提供能量的食物有糖,蛋白质,脂肪这三大类。一克糖在进入人体后能为我们提供大约3.75千卡左右的热量,一克蛋白质能为我们提供大约4千卡左右的能量,而一克脂肪能为我们提供大约9千卡左右的能量。数据一目了然,但请先别急着下结论,我们还得看看这些食物进入人体后转换成能量的速度。它们转换的速度正好与提供的能量成反比,脂肪最慢,蛋白质次之,而糖则是最快。

在糖类中能够被人体直接吸收的是葡萄糖,所以,在徒步过程中,葡萄干,葡萄糖是补充能量的最有效物品。至于蛋白质与脂肪,虽然能提供更多热量,但是一来速度慢,二来不易保存,所以这两种食物应该作为备用补充能量。建议带上牛肉干,气温较低可以带上点黄油奶酪。

徒步过程中往往会大量出汗,为了平衡身体中的电解质,建议带上盐丸,出汗量较大时可以及时补充盐分,有效防止中暑和肌肉抽筋。

红牛中有牛磺酸成分可以在极短的时间里刺激我们的身体,但是这个峰值上升的快,下降得也快,而且身体在一次爆发后就会产生“耐药性”,峰值过后再次摄入牛磺酸的作用将大打折扣,所以红牛不用带多,建议在冲顶前服用,此时正是你马力全开的阶段。

巧克力,士力架除了能提供能量,也能愉悦我们的心情,走在路上随时可以吃上一块,美景美食的搭配还是很有情趣的,如果身边有女性徒步爱好者,还能拉近彼此之间的距离😁唯一的缺点就是容易融化,有时你兴致勃勃的拿出来,却发现手里的巧克力已是面目全非,此时想要拿着这如同过期食品一样的“粑粑”去讨好小姐姐……难!

吃货的灵魂就是关注乙集麻呀!

个人感觉补充体力的零食呢,又不占地方又不重的可以选择巧克力哈。

巧克力能量大,而且携带也很方便。

士力架

它的sologan不就是横扫饥饿嘛,哈哈哈,虽然甜,但是快速补充体力还是不错的。

能量棒

我是一个有多年户外驴行和带队经验的户外群主。

这个问题可以分为两个段落来回答:

在路上

在徒步临时休息时,因为时间短,不能开灶,停留时间过长可能失温。所以可以补充少量糖,盐,蛋白类食物。比如膨化程度高的小面包,干果,糖果,压缩饼干。我建议进食量一定要小,并在口中充分咀嚼,喝一点水,让食物升温和软化。因为运动中,大量血液循环在肌肉输送氧气和皮肤表面抵御环境对人体的侵害。胃肠道循环减少,这时大量进食生冷硬的食物会发生痉挛。

在营地,

营地搭建好帐篷后,可以用炉具做很多腐败食物,比如焖腊肉米饭,炖土豆风干肉,榨菜鸡蛋汤,辣椒油炒鸡蛋。总之,食物要提供大量能量和维生素,蛋白质,同时要好吃。没有营养的垃圾食品绝对不带。

我推荐压缩饼干,含有大量糖,盐,蛋白。块是主食,末是零食,加水煮是粥。

到此,以上就是小编对于户外活动长期出汗吃什么好的问题就介绍到这了,希望介绍关于户外活动长期出汗吃什么好的1点解答对大家有用。

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