户外活动时怎么预防滑膜炎，户外活动时怎么预防滑膜炎发生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外活动时怎么预防滑膜炎的问题，于是小编就整理了1个相关介绍户外活动时怎么预防滑膜炎的解答，让我们一起看看吧。

骨性关节炎平时应该如何预防？

运动产生的冲击是关节软骨损伤的主要原因，而关节软骨也有一定的自我修复能力，我们的膝盖就在不停地修复和损伤之间来回摇摆，形成了一种动态平衡，骨性关节炎的发生就是关节软骨的损伤速度高于修复速度，关节软骨遭到破坏，关节软骨下骨结构的改变，局部慢性炎症的出现，就是骨性关节炎出现的原因。所以想要治疗骨性关节炎的重点就是要在损伤后合理地修复关节软骨。

1、大体重患者需要减肥，尽可能达到标准体重，减轻膝关节的负担，减小对关节软骨的损伤。

2、减少过度活动，尤其是一些对膝关节损伤较大的活动，例如跑步、爬楼梯、登山等活动，尤其是上了四十岁的同志不要做。要锻炼可以进行散步、游泳、骑自行车等不损伤关节的运动。

3、用扶手杖分担自身一部分重量，减轻膝关节的负担，达到保护膝关节的目的；

4、注意膝关节的保暖；

虽然膝关节软骨是因为运动受到损伤，但是大家不要因此而对运动产生恐惧，只要是正常适量的运动，任何运动方式都是可以的，但是前提是适量，不要过度运动。

#清风计划#

预防骨性关节炎的主要有以下三种方法：

1、注意锻炼身体，控制体重。过于肥胖的人会对关节有一定的损害，如果通过锻炼来减轻体重不仅能锻炼到身体，还能在一定程度上减轻关节所承受的压力。

2、注意补钙，改善饮食习惯。骨性关节炎一部分原因是由于骨骼中钙含量的不足引起的，要注意多食用一些豆浆、牛奶、鱼类等补充钙含量和饮食均衡，促进钙的吸收。

3、注意保暖。寒冷的刺激会影响关节局部血液的循环，容易让关节发生病变，所以骨性关节炎的人在平时要注意关节的保暖。

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本期医数嘉宾

北医三院运动医学研究所 黄涛

骨性关节炎的类型有很多种，而我在临床中接触的主要是骨性关节炎，今天和大家分享的是有关骨性关节炎的六大认识误区。

通过手术或药物可以使骨性关节炎痊愈

骨性关节炎早期主要累积关节表面软骨，如果在症状较轻的时候就及时干预，那么还是有很大的机会让骨性关节炎远离我们。在关节炎性期，服用NSAID类药物是可以比较明显的缓解症状。在平时，服用氨基葡萄糖类的保健品也会有一定的帮助。但是，如果关节软骨已经磨损殆尽，现代医学也是不能使关节表面的透明软骨再生，手术的目的也只是缓解症状。所以骨性关节炎的预防意义大于治疗意义。

骨性关节炎是老年人专属

骨性关节炎，是由于多种原因导致的关节退行性病变，主要累积软骨、软骨下骨、严重时还会出现“骨刺”。很多人认为骨性关节炎是老年人的专属，但是近年来，随着全民参与体育活动的热情不断高涨，也有不少由于训练不规范、创伤、劳损等因素导致的骨性关节炎正悄悄蔓延到年轻人的身上。

骨性关节炎就是关节发炎感染了，需要抗生素治疗。

很多人认为发炎与感染是划等号的，所以也有很多患者曾经咨询过我得了骨性关节炎是不是需要服用一些抗生素。其实骨性关节炎的炎性反应，基本上都是无菌性炎症，所以自然是不需要抗生素治疗的。

冰敷会导致骨性关节炎

在很多急性损伤初期，冰敷是最有效的治疗方法之一，但是很多患者，尤其是岁数比较大的患者总认为冰敷会导致骨性关节炎的发生，其实，在损伤急性期，冰敷可以收缩血管，减少炎性物质渗出，有效的达到消肿镇痛的目的，对于关节的恢复是非常重要的。

骨性关节炎导致的骨刺磨掉就好了

曾经听说过不少的患者，认为把增生的骨刺磨掉就好，于是他们每天疯狂的爬楼梯，企图把骨刺“磨掉”。其实骨刺只是为了让不稳定的关节更加稳定而反应性增生。磨掉骨刺并不能让关节“返老还童”，反而还会加重症状。

得了骨性关节炎后必须静养

也有不少患者在发生骨性关节炎后，就停止一切活动，长期卧床。其实这样消极的做法也是会让关节的症状加重的，关节软骨得不到应力的刺激，就无法代谢滑液。停止正常的活动，就会让肌肉萎缩，让关节承受更大的压力。其实得了骨性关节炎，在症状较重的时候的确是要适当休息，但是在关节状态比较好的时候，我还是推荐做一些静力性的肌肉力量练习，和一些非负重的体育活动，比如游泳。

朋友，你好！本题共633字，阅读需要2分钟。

骨性关节炎，又称骨关节炎、老年性骨关节炎、增生性关节炎、退行性关节炎等。由于关节损伤、韧带损伤、骨关节疾病等因素导致的关节软骨病变，是一种慢性骨关节疾病产生症状的统称。

骨性关节炎分为：原发性骨性关节炎，骨质增生产生的症状，很多人把这一类称为骨性关节炎，多发于中老年人；继发性骨性关节炎，各种因素造成的关节损伤，导致的骨性关节炎，可发生于任何年龄段。

主要表现为：关节肿胀、弹响、交锁、疼痛、积液、关节内游离体、关节软骨损伤、韧带损伤、关节骨质增生等。

我们在工作、生活中，注意以下六点预防：

1、避免剧烈运动，长期、过度、剧烈运动是造成骨性关节炎的原因之一。长期剧烈运动可以使关节及周围组织过度受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和关节的受力不均，导致骨性关节炎；

2、控制体重，体重超标是骨性关节炎的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，造成骨性关节炎；

3、避免关节劳损，以每个人的耐受度，无论工作还是活动，感觉局部或身体有酸、胀、困的感觉，就应该立刻休息，不能等到疲乏时才休息，待缓解后，可以继续少量的工作或活动（家务）；

4、及时治疗关节损伤，如不慎损伤到骨、关节或软组织损伤，应及时就医治疗，做到解剖复位，可以有效避免创伤性关节炎的发生；

到此，以上就是小编对于户外活动时怎么预防滑膜炎的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外活动时怎么预防滑膜炎的1点解答对大家有用。