参加户外活动跑3千米教案（三千米跑教案）

本篇文章给大家谈谈参加户外活动跑3千米教案，以及三千米跑教案对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、三千米长跑都有哪些科学的训练方法?
• 2、三千米长跑技巧
• 3、幼儿园大班户外体育教案
• 4、户外活动教案
• 5、跑3千米的技巧

三千米长跑都有哪些科学的训练方法?

米跑，是全程匀速跑的过程。匀速到多快，得根据自己的耐力水平和实力来定。最好是知道自己每400米跑多少，做到心里有数。

长跑的动作要领：1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

三千米长跑技巧

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：三千米长跑技巧？最好成绩为5分12秒提高到4分40秒之内，或者更好，我现在15岁。

三千米训练动作要领 长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。

你好，我是体育老师，也一直带训练。3000米属于长跑，对于一般运动员来说，是属于有氧供能的运动项目，身体会在途中渡过最难受的极点，但极点来得没有800和1500米那么强烈。3000米跑，是全程匀速跑的过程。

高手一般都采用跟随战术，开始保持在前三四名的位置，千万不要领跑，领跑的人要多消耗百分之三十的能量。中途的话按平时实力发挥，大概跑完二千米时得冲到第二名，最后二百米加速冲刺。

幼儿园大班户外体育教案

作为一名无私奉献的老师，时常需要编写教案，借助教案可以提高教学质量，收到预期的教学效果。那么应当如何写教案呢？下面是我精心整理的幼儿园大班户外体育游戏教案，欢迎大家分享。

作为一名人民教师，常常要根据教学需要编写教案，教案是教学活动的总的组织纲领和行动方案。那么优秀的教案是什么样的呢？下面是我帮大家整理的幼儿园大班体育教案9篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

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作为一位兢兢业业的人民教师，编写教案是必不可少的，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。如何把教案做到重点突出呢？下面是我整理的幼儿园大班体育教案6篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

户外活动教案

1、户外活动教案 篇1 目标 发展投掷、追逐、躲闪跑、合作等能力。 材料 布、棉花、尼龙粘扣、松紧带。

2、幼儿园户外活动教案篇1 设计意图： 中班幼儿已经能够自主的跑，跳，并能参加一些基本的体育活动，吸纸跑这个游戏很受幼儿的喜爱，幼儿在游戏中能够手脚并用，达到全身的协调运动。

3、老师表扬按要求跳的小朋友。【篇二】幼儿园中班户外活动教案 活动目标：能大胆尝试各种平衡器具的运动，发展平衡潜力。培养初步的合作意识和竞争潜力。活动准备：平衡木、平衡台、竹梯、搓板等各种独木桥若干。

4、大班户外活动教案 篇一 活动目标： 锻炼幼儿的平衡能力。 培养幼儿意志。 活动重点难点： 幼儿在活动中的平衡能力。

5、通过活动，激发幼儿参加运动的兴趣。；听听谁来了和幼儿一起回忆去动物园的情景。引导语：小朋友你们看到过那些小动物它们是怎么走路的？(小白兔―跳、猫―轻轻走、大象甩鼻子等)教师带领幼儿模仿小兔跳、小猫走等。

跑3千米的技巧

关键是在跑的时候找到属于自己的感觉！也就是合适于自己的步幅和节奏。

一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。长跑的技巧：起跑后要力争抢占有利位置。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加强呼吸的深度，适当调整跑速。

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